De ce nu pierd nicio grăsime Greutate 5 săptămâni de dietă, dar aproape nicio schimbare vizibilă (pierde în greutate,

Următoarele: Am decis în urmă cu aproape 5 săptămâni să slăbesc și mi-am propus să trec de la aproximativ 14% grăsime corporală la 10-8%. Puțină reușită până acum!

greutate

DETALII FIZICE: bărbat, 23 de ani, 80 kg, 182 cm înălțime, aproximativ 14% KFA

ACTIVITĂȚI FIZICE: 3 zile pe săptămână 5 ore de muncă fizică grea (zilnic aprox. 2370kcal + posibil sport de ex. 40min jogging = + 530kcal) 4 zile pe săptămână, în principal șezând, dar și mișcându-se din nou și din nou. (zilnic aprox. 1730kcal + + eventual sport) fac min. Sport de 5 ori pe săptămână etc. Jogging, antrenament cu greutăți, box.

NUTRIȚIE: vegetariană, echilibrată și sănătoasă. Bea doar apă Micul dejun: 120-150g fulgi de ovăz, 250-300ml lapte natural de soia, 1 banană 1 măr (aprox. 800kcal) Prânz: în principal produse din cereale integrale + legume + tofu (aprox. 800kcal) Gustare: shake proteic cu apă și 100ml lapte de soia sau lapte de cocos ( aproximativ 150-180kcal) Cină: de exemplu, pâine proteică din cereale integrale/ouă/legume/brânză/tofu (maxim 500kcal)

Înainte de dieta de slăbit, aceeași dietă, dar un aport mai mare de kcal. Mă asigur că iau cel puțin 120g de proteine ​​pe zi, adesea puțin mai mult, în funcție de performanța mea atletică. Ocazional mâncați grăsimi sănătoase, lapte de avocado/cocos)

Greutatea mea inițială era de aproximativ 80,5 kg, acum după aproape 5 săptămâni doar 79,7 kg și văd că am de ex. deloc eliminat. (vezi poze)

Ce fac greșit, cu planul ar trebui să pot vedea un pic mai mult succes? Are cineva experiență și îmi poate da sfaturi? Dacă aș fi foarte recunoscător, aș vrea să scap de grăsimea enervantă de pe stomac.

3 răspunsuri

În principiu, vă reduceți masa de grăsime, cu cât aveți mai puțină grăsime, cu atât este mai dificil să o optimizați din nou. Deoarece aveți deja masă musculară, se poate spune că masa musculară este mai mult greutatea corporală decât procentul rămas de grăsime. În acest caz, cred (nu sunt prea bine informat) că durează ceva timp, deoarece va fi mai dificil să ajungeți la „rezervele de grăsime”.

Vă doresc succes și aveți răbdare.

(Ps: poate fi necesar să vă reduceți aportul de carbohidrați sau calorii - dar, în general, ați avea grijă să nu exagerați, deoarece efectul yo-yo apare adesea după o dietă)