De ce nu poți pierde kilogramele Bio Health Info
Vă luptați să pierdeți kilogramele care s-au acumulat de ceva timp ? În ciuda celor mai bune eforturi, cântarul tău arată în continuare aceeași greutate (sau mai rău)? De fapt, a nu putea slăbi nu înseamnă neapărat să mănânci prost. Mai presus de toate este „a funcționa defectuos”.
Explicații de mai jos cu câteva motive pentru care scala dvs. nu coboară.
Prea multe diete
Din ce în ce mai mulți oameni spun că urmează o dietă: Potrivit unui studiu al Inserm (Institute of Health and Medical Research) publicat în mai 2012, 30% dintre femei au urmat deja cinci diete în viața lor și 9% au făcut deja mai mult de zece.
Concluzia este ANSES (Agenția Națională pentru Siguranța Alimentelor, Mediu și Sănătate a Muncii) care o spune: „Cu cât alimentăm mai mult, cu atât promovăm creșterea în greutate”.
Chiar și mai impresionant, cincisprezece studii pe termen lung, inclusiv dietele, arată că sunt mai susceptibile de a deveni obezi decât cei care nu.
Explicația este destul de ușor de înțeles: organismul reacționează împotriva insuficienței forțate de calorii.
În primul rând, privarea corpului duce la o absență a plăcerii care este experimentată ca stres de către organism. Și stresul este un factor în creșterea în greutate.
Apoi organismul favorizează depozitarea în așteptarea unei noi perioade de restricție și își scade cheltuielile pentru a economisi resurse.
Așadar, atunci când începi să mănânci normal, te întorci repede și mai mult în greutate decât înainte.
Deficiente nutritionale
1. Proteine pentru combaterea poftei
Majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească nu primesc suficiente proteine.
Aur proteinele sunt esențiale pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect.
În primul rând, ele îți mențin masa musculară. Acesta din urmă trebuie promovat atunci când vrei să slăbești, deoarece îți crește metabolismul de bază.
Adică, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus.
Apoi, proteinele permit producerea de serotonină. Acest neurotransmițător este implicat în controlul apetitului și stării de spirit.
Un semn că îți lipsește serotonina? Ești atras de alimentele cu zahăr în după-amiaza târzie. Pentru a contracara acest efect, puteți mânca mai multe proteine și/sau puteți lua un supliment alimentar pe bază de Griffonia simplicifolia, bogat în 5-HTP (hidroxitriptofan), un precursor direct al serotoninei precum Griffonia L-5-HTP.
2. Grăsimea bună te ajută să slăbești
Al doilea deficit cel mai frecvent nutrițional este grăsimea. Sunt de acord, este perfect logic să crezi că pentru a-ți pierde grăsimea trebuie să mănânci mai puține grăsimi.
De fapt, grăsimile și în special acizii grași polinesaturați, cum ar fi omega-3, cum ar fi EPA-DHA, sunt esențiali pentru sănătatea dumneavoastră. În primul rând, ele joacă un rol vital pentru creierul tău.
De fapt, creierul tău este alcătuit din 60% grăsimi. Dacă nu are suficient, are ca rezultat un moral scăzut și, în cele din urmă, vei crapa sau te vei simți deprimat.
Apoi au acțiune antiinflamatoare. Cu toate acestea, legătura foarte puternică dintre inflamație și creșterea în greutate nu mai este demonstrată.
În cele din urmă, acizii grași polinesaturați omega-3 subțiază membranele celulelor noastre. Cu cât membranele sunt mai flexibile, cu atât schimbările sunt mai ușoare. Ce este esențial pentru a pierde grăsime.
Mai precis, studiile arată că, cu o doză de 3 g de ulei de pește pe zi (EPA-DHA), preveniți acumularea de grăsime în talie. Aceste efecte sunt crescute de zece ori cu o doză de 6 g de ulei de pește pe zi și cu activitate fizică. Pentru a vă completa cu omega-3 de calitate EPA-DHA de bună calitate, verificați certificarea Epax, cum ar fi cele de la COPMED Laboratories.
3. Vitamina D pentru satietate
Suplimentarea cu vitamina D crește nivelul de leptină, potrivit unui studiu clinic din ianuarie 2019. Leptina este un hormon care reglează pofta de mâncare. Așadar, nu uitați să vă suplimentați cu 1000 UI de vitamina D3 vegetală pe tot parcursul anului.
Erori alimentare
S-ar putea să credeți că vă descurcați bine mâncând muesli și suc de fructe la micul dejun ? De fapt, unele dintre aceste cereale pentru micul dejun au adăugat peste 50% zahăr în produsul finit, ceea ce echivalează cu 15g zahăr pe porție, ceea ce reprezintă peste 30% din cantitatea zilnică recomandată.
În ceea ce privește sucul de fructe, chiar dacă este ștampilat „organic” și „fără zahăr adăugat”, acesta conține totuși 11 g fructoză la 100 ml. Ceea ce este mai rău decât un pahar de sodă (10g la 100ml). Fructele sunt bune pentru noi atâta timp cât își conțin în continuare fibra. Același lucru este valabil și pentru celebrele „smoothie-uri”.