De ce NU trebuie să faceți jogging pentru a slăbi
Timp de citire: Aproximativ. 6 minute rapide
„Vrei să slăbești? Atunci trebuie să fugi! "
Întotdeauna ne-a fost ars în cap că joggingul este o parte esențială a unui plan de dietă. Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci jogging. Și, de preferință, pentru o perioadă lungă de timp, adică cel puțin 30 de minute. Dar este cu adevărat adevărat?
Trebuie să vă legați pantofii de alergare dacă doriți să slăbiți?
Puteți afla aici!
Este decembrie și nu numai Crăciunul, dar Revelionul este chiar după colț. Și pune mâna pe inimă: cine nu a luat rezoluția de a merge la jogging mai des în Anul Nou pentru a pierde câteva kilograme? Să arăți mai strâns. Jogging-ul și antrenamentul de alergare ca mijloc către un scop: Pentru a face viața mai ușoară și mai sănătoasă. Fitness prin alergare.
De ce joggingul nu este întotdeauna cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate:
1.) Fiecare e diferit! Și de aceea nu poate exista o singură soluție de slăbit pentru toată lumea!
2.) Joggingul declanșează adesea Durere afară! Aproximativ 70% dintre toți alergătorii experimentează în mod regulat dureri legate de efort.
3.) Succes de slăbire este de scurtă durată când aleargă.
4.) Există o metodă mai bună care durează aceeași perioadă de timp mai multe calorii a arde!
Te-ai decis vreodată să alergi mai mult pentru a slăbi? Poate ai cumpărat chiar și niște haine de alergare noi, care ar trebui să te motiveze? Și cumva tot nu a funcționat?
Atunci acest articol este potrivit pentru dvs.!
De ce nu trebuie să faci jogging pentru a slăbi!
Dar cum folosiți caloriile în mod eficient?
Oprește-te, înainte de a-ți pune pantofii de jogging, vreau să-ți pui o întrebare: Ai aceleași obiective, restricții și dorințe ca și prietenii și colegii tăi? Aveți aceleași probleme fizice (genunchi, dureri de spate etc.)?
Probabil ca nu. Și totuși, puteți citi pe aproape fiecare site web că joggingul este sportul numărul 1 pentru a pierde în greutate. Fit For Fun, de exemplu, scrie despre alergare că niciun sport nu oferă mai multă rezistență și arde atât de multe grăsimi. "Dacă sunteți în căutarea celui mai bun exercițiu pentru a slăbi - joggingul este răspunsul."
Dar dacă ați avut vreodată o hernie de disc * sau o ruptură a tendonului lui Ahile ** sau dacă aveți dureri de genunchi din cauza greutății dumneavoastră? Joggingul este oricum răspunsul?
Durere la jogging
Joggingul provoacă durere multor oameni. Cele mai frecvente zone sunt articulațiile gleznei (tendonul lui Ahile), genunchii, șoldurile și spatele. Și aproximativ 70% dintre toți alergătorii trebuie să se lupte cu durerea legată de exerciții fizice atunci când aleargă [1].
Durerea în timpul alergării poate avea o varietate de motive. Cei greșiți pot Pantofi de sport cu amortizare insuficientă (sau prea mare), stabilitate prea mică sau un suport de pronație în care nu aveți nevoie de unul (iată cum să găsiți cel mai bun pantof sport pentru dvs.!) Dar și durerea poate motive musculare dacă, de exemplu, mușchii picioarelor nu vă pot stabiliza genunchii sau mușchii nucleului sunt prea slabi pentru a controla mișcările de rotație în timpul alergării. Poate că este și a ta Tehnica de alergare, care nu poate absorbi sarcinile de șoc în timpul funcționării.
Dacă suferiți de durere în timp ce alergați și doriți să faceți jogging, cel mai bine este să primiți sfaturi de la un specialist în alergare despre încălțăminte, tehnica de alergare și antrenamentul muscular însoțitor! Deoarece acest articol nu este menit să împiedice alergarea. Jogging-ul poate fi un sport grozav pe care îl poți urmări cu entuziasm și care îți poate îndepărta capul de gândurile cotidiene! Cu toate acestea, trebuie să fii conștient că joggingul este o povară unilaterală, din care se pot dezvolta anumite probleme dacă nu faci alt sport în același timp. Problemele tendonului lui Ahile pot apărea, de exemplu, dacă mușchii gambei sunt strânși și nu îi întindeți suficient (tendonul lui Ahile este ancorat doar în partea superioară a mușchiului gambei gemene și în partea inferioară a călcâiului [2]).
Primele succese pot fi văzute foarte repede cu joggingul regulat, dar datorită stresului unilateral veți ajunge foarte repede la un platou, iar scara dvs. se va reduce la o valoare după primul succes.
Îți place să faci jogging și îți vine să faci niște antrenamente de compensare? Vino „pentru antrenamentul tău gratuit de încercare în taberele noastre de antrenament!
Dar dacă joggingul este pur și simplu dureros și plictisitor, atunci alergatul nu este răspunsul la întrebarea despre sportul perfect de slăbit.
Este ca taberele noastre de ghete: Ghetele cu cele mai variate obiective, probleme și restricții se antrenează cât de mult pot o dată sau de două ori pe săptămână în spațiile verzi publice. În vis, nu ne-ar trece prin cap să presăm fiecare participant în același șablon de execuție sau dificultate. La sfârșitul zilei, toată lumea are nevoie de propriul plan de formare, adaptat nevoilor și dorințelor sale individuale!
Apropo, dacă doriți să ardeți cât mai multe calorii în cel mai scurt timp posibil, joggingul nu este cea mai bună idee!
Joggingul nu arde majoritatea caloriilor!
Faptul că joggingul arde cele mai multe calorii și, prin urmare, este cel mai bun sport pentru a pierde în greutate este o eroare care își găsește drumul prea des în capul nostru.
Puteți obține o imagine de ansamblu asupra diferitelor metode de antrenament (metodă continuă vs. metodă de interval) în articolul nostru Antrenament de anduranță - care sport de anduranță este cel mai bun pentru a pierde în greutate?.
Totuși, în raport cu numărul de calorii, de ex. 30 de minute de antrenament HIIT, principiul de antrenament al taberelor noastre de antrenament, are un număr similar de calorii comparativ cu o alergare de 60 de minute. Acest lucru se datorează încărcării semnificativ mai mari a ciclurilor HIIT. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în articolul nostru despre sporturile de anduranță!
O altă explicație pentru pierderea semnificativă de grăsime corporală prin antrenamentul HIIT este efectul semnificativ crescut după arsură - numit și consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC). Pe scurt, efectul după arsură este activitatea metabolică crescută după antrenament. Apare, printre altele, deoarece organismul trebuie să se regenereze după antrenament și trebuie să îndepărteze produsele metabolice care s-au acumulat în timpul exercițiului [3]. Intensitatea determină durata și nivelul efectului de post-arsură: Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai puternic efectul de post-arsură! După o sesiune de boot camp, arzi semnificativ mai multe calorii datorită efectului de post-ardere decât după jogging!
Cum poți pierde în greutate!
Așa că acum înțelegi că nu trebuie să faci jogging pentru a slăbi. Antrenamentul tău ar trebui să fie la fel de individual ca și tine. Și indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, țesutul conjunctiv mai ferm sau creșterea sănătății prin mai multă stare fizică, există o singură soluție pe termen lung:
Trebuie să te bucuri de el!
Pentru că, indiferent dacă este conștient sau nu, dacă nu vă bucurați de ceea ce faceți, mai devreme sau mai târziu motivația dvs. va scădea [4,5].
Sportul pe care îl alegeți trebuie să creeze un climat în care să vă puteți motiva. Deci, dacă trebuie să te forțezi să începi să alergi din nou și din nou și nu te distrezi în timp ce faci mișcare, cât va dura motivația ta mai realist? Doar.
În taberele noastre de antrenament, antrenorul dvs. pune la punct un program variat de antrenament pentru fiecare unitate, astfel încât să nu se strecoare rutine de antrenament plictisitoare. Aveți dureri de genunchi, probleme cu umerii sau spatele vă ciupi uneori? Apoi, antrenorul dvs. vă poate ajuta să adaptați exercițiile, astfel încât și dvs. să puteți beneficia pe deplin de antrenament.
Pentru că este important: sportul tău, indiferent de tipul de antrenament pe care îl alegi, ar trebui să fie adaptat pentru tine și corpul tău și nu invers.! Nu vă lăsați strâns într-un șablon care spune „jog” sau „înotați” dacă aveți dureri la genunchi. Dacă trebuie să vă adaptați la antrenament pentru a vă încadra în șablon, nu veți dezvolta vreo bucurie în sport pe termen lung.
Slăbiți cu jogging? Slăbește cu distracție.
Alegerea sportului tău este ca și cum ai alege un plan nutrițional: sportul tău trebuie să fie personalizat în funcție de tine! Câteva sfaturi despre cum să-ți găsești sportul pentru tine?
Sfaturi: care sport mi se potrivește?
- Sportul tău trebuie să ți se potrivească, nu tu pentru sport
- Trebuie să te bucuri de sportul tău
- Sentimentele negative și frustrarea trebuie să rămână acasă și nu trebuie să apară în timpul antrenamentului. După ce vă exersați, trebuie să vă simțiți BUN, nu ars, frustrat sau supărat.
- Diversitatea păstrează plictiseala și stagnarea
Dacă joggingul îți îndeplinește toate aceste puncte, atunci ai găsit un sport care ți se potrivește perfect! Doar asigurați-vă că orice durere care apare nu trebuie tolerată. Obțineți sfaturi despre încălțămintea sport potrivită pentru dvs. și tehnica potrivită. Antrenamentul compensatoriu, cum ar fi în taberele noastre de antrenament, vă poate ajuta, de asemenea, să instruiți grupele musculare stabilizatoare!
Dacă joggingul nu face toate cele de mai sus pentru tine, Simțiți-vă liber să vă prezentați pentru o sesiune de antrenament de probă gratuită! Pentru că alături de noi, distracția și exercițiul fizic sunt prioritatea noastră principală. Știm că doar o atitudine pozitivă față de exerciții vă poate ajuta să duceți un stil de viață activ pe termen lung. Și de aceea, pe lângă cunoștințele științifice sportive, ne bazăm pe sprijinul individual orientat către dvs., nevoile și obiectivele dvs.
Antrenorul dvs. vă va aștepta întotdeauna la locul de antrenament cu un zâmbet și vă va întâmpina cu un antrenament variat. În acest fel, vă ajutăm să vă schimbați obiceiurile într-un stil de viață activ pe termen lung. Pentru că fiecare obicei și fiecare emoție câștigă împotriva unui plan de antrenament care nu se potrivește nevoilor tale și nu este distractiv pentru tine.
Deci, dacă nu sunteți cu adevărat genul alergător și data viitoare când cineva vă spune: „Trebuie să fugiți pentru a pierde în greutate”, puteți răspunde: „Asta s-ar putea aplica la voi. Cu toate acestea, joggingul nu mi se potrivește și atunci nu voi slăbi cu el. Am nevoie de un alt sport ".
Nu ți-ai găsit încă sportul? Apoi aruncați o privire la antrenamentul nostru de încercare și încercați ceva nou. Nu sunt sigur inca? Poate că povestea de succes a lui Steffi vă va ajuta să obțineți o impresie mai bună despre taberele noastre de ghete.
Apropo, bootcampurile noastre vă susțin și cu nutriția!
Vă așteptăm cu nerăbdare la instruirea de probă. Apropo, acest lucru este complet gratuit și fără obligații pentru tine:)
Despre autor:
Autorul nostru este Vanessa.
Vanessa este studentă la master la Universitatea Germană de Sport din Köln, la M.Sc. Psihologia în sport și exerciții fizice și este astfel un psiholog sportiv în devenire. Dacă aveți întrebări despre articol sau despre subiectul articolului, vă rugăm să ne lăsați un comentariu!
[3] Thornton, M. K. și Potteiger, J. A. (2002). Efectele exercițiilor de rezistență de intensități diferite, dar de lucru egal pe EPOC. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 34(4), 715-722.
[4] Ryan, R. M. și Deci, E. L. (2017). Teoria autodeterminării: Nevoi psihologice de bază în motivare, dezvoltare și bunăstare. Publicații Guilford.
[5] Deci, E.L. și Ryan, R.M. (1993). Teoria autodeterminării motivației și importanța acesteia pentru pedagogie. Jurnalul Educației, 39 (2), 223-238.
* Maraton și disc herniat: un disc herniat nu exclude neapărat o carieră de alergător! Există o serie de alergători care nu renunță la sport chiar și după o hernie de disc și care nici măcar nu se opresc la cursele de viteză și la maratoane. Dacă sunteți afectat, discutați despre planificarea ulterioară cu medicul dumneavoastră și/sau kinetoterapeutul!
** Probleme ale maratonului și ale tendonului lui Ahile: Același lucru este valabil pentru o ruptură a tendonului lui Ahile ca și pentru o hernie de disc - chiar și în cazul problemelor lui Ahile, vă puteți readapta cu timpul și răbdarea! Din nou, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții fizice, dietă și obiective.
# Se potrivește cu sportul potrivit
# Se potrivește cu distracție
# Potrivire pe termen lung
# Nu se potrivește doar prin kilometri și maratoane
# Planuri variate de antrenament
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole: