De ce oamenii care nu numără calorii nu se îngrașă (nutriție)
Hei Acum câteva luni am descărcat o aplicație care numără calorii. De fapt, am vrut doar să văd dacă primesc suficiente proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre și vitamine, nu am vrut să număr calorii, dar ai văzut întotdeauna asta.
Acum ceva timp am început să evit carbohidrații seara.
Am devenit atât de fanatic acum că sunt îngrijorat de fiecare calorie și îmi planific masa pentru mâine cu o seară înainte și introduc totul pentru a vedea dacă se potrivește. Încerc totul pentru a nu-mi depăși echilibrul caloric și, de obicei, încerc să rămân în jur de 200 de calorii rămase în fiecare zi. O dată pe săptămână mănânc nesănătos, adică toate lucrurile care îmi plac.
Dar când mă gândesc la felul în care am mâncat înainte: nu am acordat niciodată atenție caloriilor sau a ceea ce este sănătos sau nu. Am mâncat pâine și carbohidrați seara. Erau des clătite și mâncam câteva dulciuri pe tot parcursul zilei.
Când m-am cântărit, de obicei am cântărit întotdeauna în jur de 60 kg. Între timp, stau pe cântar în fiecare dimineață și îmi creier creierul de ce cântăresc cu 400 g mai mult decât de obicei.
Deci, de ce, cu „nutriția normală”, dacă nu numeri caloriile, nu te îngrași? În caz contrar, nimeni nu contează calorii pentru mine și mănâncă normal, dar nimeni nu câștigă în greutate, indiferent de ceea ce alimentează în sine. Îmi pun această întrebare de mult timp pentru că vreau să nu mai număr număr de calorii. Dar nu-mi pot imagina cum ar trebui să funcționeze, că atunci când mă opresc, nu mă îngraș.
6 răspunsuri
Unii dintre cei care cântăresc prea mult - sau cred că cântăresc prea mult - încep să numere calorii. Dar dacă cineva are o greutate normală, atunci nu este nevoie să numere calorii. Pe scurt, nu este faptul că numărarea caloriilor îngrașă oamenii, dimpotrivă, a fi gras (sau a simți grăsime) duce la numărarea caloriilor.
Până acum este un efect pur psihologic. Nu pot spune dacă o dietă conform unui plan vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Ceea ce este clar, însă, este că cineva care nu ia în calcul caloriile nu devine automat grăsime.
Am fost mai fericit de când am încetat să mai număr calorii. La un moment dat mă gândeam să mănânc toată ziua și să tânjesc după următoarea masă. Astăzi mănânc fără să mă gândesc la asta și să mă simt vinovat, deoarece pizza era acum nesănătoasă. Deci, atâta timp cât poți. Nu am câștigat cu adevărat nimic de atunci. Este doar stres și eliberează cortizol, hormonul stresului și asta te îngrașă.
Și cum funcționează? Cum mă pot opri fără să mă îngraș imediat?
Atât de des cred că acel cookie nu mă va ucide sau că aș mai putea avea un kilogram mai mult pe coaste. Dar atunci vine mereu această conștiință proastă și o împotrivesc, dar am o dispoziție proastă. Pur și simplu nu pot fi de acord cu creierul meu doar să-l las să plece acum.
Întotdeauna înseamnă moderație. Oamenii care nu numără calorii sunt mai fericiți. Mâncă doar biscuiții. Dacă tot mărești, spui tu, asta te pune într-o dispoziție proastă, te pui sub stres. Un biscuit sau o pizza nu este rău dacă altfel mănânci sensibil.
un cântar este la fel de inutil ca a pierde în greutate cu urșii gumi
În funcție de cât de sărat mâncați, apa se acumulează sub piele, pe care o pierdeți și de echilibrul dvs. de apă.
apoi, mâncarea cântărește. 100g urși gumosi au aproximativ 350kcal. această cantitate de calorii din cartofi este de aproximativ 500g cartofi fierți
Densitatea nutrienților și masa alimentelor contează foarte mult.
Este perfect normal să ai fluctuații zilnice de greutate de +/- 1 kg și nu înseamnă pierderea în greutate sau creșterea grăsimii!
Mergeți după apariția dvs., ceea ce vedeți în oglindă, faceți fotografii ale corpului la fiecare 2 săptămâni . și comparați acest lucru. Dar plasa se uită constant în oglindă. Uitați și de cântar!
Numărând sau nu calorii. cei care știu să o facă și numără caloriile își cunosc și cheltuielile calorice. adică rata metabolică bazală plus rata metabolică de performanță. Dacă ai nevoie de 2000 pe zi și iei 2200, vei crește, la 1800 vei scădea.
O puteți calcula cu formula Benedict-Harris:
Rata metabolică bazală a femeilor
655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,667 x vârstă)
Factorul PAL (Nivelul de activitate fizică) împarte oamenii în 5 grupuri în funcție de activitatea lor zilnică. Se precizează câte calorii pe zi sunt încă adăugate la rata metabolică bazală pentru a acoperi consumul de activități fizice.
Factorul 1.2 persoane cu un stil de viață exclusiv așezat sau mincinos. Acest grup include persoane care sunt la pat sau foarte fragile
1,3 până la 1,5 persoane cu activități în principal sedentare și activități sportive de agrement rare. Toți cei care stau mult la biroul lor și nu fac sport - un factor
1,6 până la 1,7 persoane care lucrează așezate, dar au și activități de mers pe jos și în picioare. De exemplu. Factorul student
1,8 până la 1,9 persoane care merg sau stau foarte mult în fiecare zi. De exemplu, gospodinele, chelnerii, meșteșugarii sau vânzătorii
2,0 până la 2,4 persoane cu activități fizice solicitante, cum ar fi fermieri, mineri sau sportivi competitivi.
Notă: creșteți valoarea PAL cu 0,06 deoarece digestia folosește și energie!
Rata metabolică bazală x (factor PAL - 1)
Ștergeți imediat această aplicație! Puteți vedea ce fel de efecte are. De obicei corpul „știe” ce este bine pentru el și ce nu. Și știi, chiar și fără o aplicație, că nu trebuie să te umpli cu dulciuri etc. Așa că mănâncă așa cum erai. Dacă observi că pantalonii tăi sunt puțin strânși, atunci te ții puțin. Apoi se va potrivi - chiar și fără acest număr de calorii enervant. A evita carbohidrații seara este o prostie. Nu contează pentru corp atunci când mănânci ceva în timpul zilei.
Ultimele 3 rânduri sunt bine, spun „prostii”
L-aș sfătui pe Kenem să numere continuu caloriile. Dar, pentru a învăța dimensiunile porțiilor, este logic să cântăriți calorii sau cantități. DUPĂ un anumit timp ai un sentiment pentru asta. ca un bucătar care gătește în fiecare zi pentru meseria sa;). ei învață că în ucenicia lor, memorează și gătesc!
Evitarea carbohidraților seara are sens. dar nu se poate generaliza. Dacă vrei să slăbești, este important să știi cât mănânci și când, foarte ușor. Pierderea în greutate este cel mai ușor lucru, aproape nimeni nu înțelege, principalul lucru este să mănânci, indiferent când și apoi întreabă de ce nu se schimbă nimic.
O persoană care lucrează devreme până după-amiază ar trebui să-și consume caloriile sub formă de piramidă, micul dejun cel mai mare și masa cea mai mică.
această persoană este activă de dimineață până după-amiază și are nevoie de energie exact atunci și nu seara când doar citește o carte într-un mod relaxat. Este complet contraproductiv să adăugați carbohidrați inutili. Nu este nimic în neregulă dacă ai un pic de fruct seara, dar un meniu bogat de paste sau cartofi seara nu va cauza pierderea de grăsime. Mențineți greutatea minimă, creșterea maximă.
Pentru persoanele care sunt încă active în sport după muncă și de ex. În astfel de zile, când vă întâlniți cu prietenii pentru o unitate de forță la ora 19:00, desigur, puteți mânca în continuare carbohidrați sensibili.
După cum puteți vedea, este crucial pentru fiecare persoană și pentru rutina lor zilnică!
Este la fel când cineva lucrează de la 14:00 la 23:00 și există o diferență între birou și munca manuală. El ar trebui să-și împartă caloriile pentru masă pentru activitatea sa și, dacă apoi lopește în porții mari dimineața devreme, și apoi moare de foame la serviciu de la prânz până seara, va fi deosebit de lacom după seară, va mânca mult, deși cu greu se va mișca și atunci în consecință crește!
PS: da, dar ai dreptate, corpului nu-i pasă când mănânci ceva . se poate descurca. prin pur și simplu stocarea prea multă energie seara ca rezervă (grăsime);). dar nu vei pierde nimic.