De ce să începi exercițiile fizice sau să slăbești nu poate funcționa în 90% din toate cazurile - ScioDoo
Indiferent ce faci ...
Dacă doriți să începeți ceva nou, există o regulă.
Și nu contează dacă vrei să faci sport, să începi o dietă, să slăbești sau să vrei doar să citești din nou o carte.
Cum așa?
Pentru că altfel nu vei putea rezista.
Aruncați o privire la curba motivației.
La început ești motivat.
Dar după doar câteva zile, motivația scade rapid.
Aici capul tău începe să caute scuze.
Câteva zile mai târziu, motivația este chiar la subsol.
Chiar dacă te ții de programul sau dieta ta, vei ajunge la efectul yo-yo.
Aceasta este o consecință logică, așa cum veți afla mai târziu.
Pentru că cel mai important lucru a fost pur și simplu uitat ....
Există un principiu de bază care nu apare aici.
Acesta este unul dintre cele mai importante principii psihologice pentru a face ceva nou - cu adevărat de succes.
Acest principiu este:
Pentru a avea succes, trebuie să vă schimbați obiceiurile.
Și tocmai acolo eșuează majoritatea oamenilor - pentru că greșesc complet.
De ce oamenii sunt în general mai grăsimi astăzi?
Să nu ne păcălim pe noi înșine ...
În trecut, oamenii nu trebuiau să facă sport.
Pentru că în trecut erau în general mai subțiri decât sunt astăzi.
Bineînțeles că a fost unul sau altul care a avut câteva kilograme prea mult.
Dar nu era nimeni care să facă jogging afară.
Și nu au existat săli de sport, băuturi dietetice și programe de slăbire.
Postul intermitent, ghidurile nutriționale sunt toate invenții ale secolului 21.
Aproape că s-ar putea crede că a fi mai gros - este un moft.
De fapt, omul din secolul al XX-lea s-a mutat mai mult.
Abia existau lifturi sau scări rulante, așa că scările erau folosite pentru urcare.
Ai mers la muncă cu bicicleta, nu cu mașina.
Dar și dieta s-a schimbat.
Astăzi bem cola în loc de apă sau lapte.
Mâncăm chipsuri seara în loc de coajă.
Ce se află în spatele ei?
Omul tocmai s-a obișnuit cu aceste lucruri.
Nu este nimic în neregulă cu asta.
Singurul lucru acum este că scapi din nou de aceste lucruri.
Dar nu poți face asta peste noapte.
Pentru că atunci intri într-o roată de hamster și până la urmă cântărești cu 10 kilograme mai mult decât acum.
De asemenea, abțineți-vă de la băuturi de fitness, baruri de fitness excelente - care se află în supermarket, chiar la check-out.
Aceste lucruri te îngrașă la fel de mult ca ciocolata sau tortul.
Singurul lucru care ajută cu adevărat să scapi de kilogramele în exces este:
- un pic mai mult exercițiu
- și ceva mai puțin mâncare
Toate medicamentele miraculoase, super-dietele sau programele de antrenament eficiente nu vă vor ajuta cu adevărat.
De ce 15 kg nu pot funcționa în 9 săptămâni
Poate funcționa ...
Dar nu felul în care ți se vinde.
Pentru că acest principiu se bazează pe faptul că ai întotdeauna aceeași motivație.
Dar acest lucru nu este cazul. - Din pacate.
În schimb, motivația cade de la o zi la alta.
În cele din urmă, principiul acum recompensă-eu-eu intră în vigoare și primești mai multe kilograme decât ai avut înainte.
Dar dacă reușiți să rămâneți motivați - puteți face orice doriți.
Cheia în toate este doar motivația.
Oamenii nesportivi au obiceiuri proaste
Îți spun ceva…
Toată lumea este în mod natural nesportivă, leneșă și are obiceiuri proaste.
Nimeni nu are - din fire - motivația de a alăpta într-o sală de sport.
Oamenii cu corp sportiv tocmai s-au obișnuit.
Ți-ai făcut obiceiul de a face mișcare în fiecare zi.
Și aceasta este diferența față de ceilalți.
Dacă cineva spune că acești oameni sunt leneși sau muncitori - este absolut o prostie.
Te-ai obișnuit și asta a fost.
Ei își trag toată motivația din acest obicei.
Și, în cele din urmă, îl pun în practică în fiecare zi, iar obiceiul devine un accesoriu în viața lor.
Aștept pe scurt:
- Cheia succesului este motivația
- Puteți păstra motivația permanent numai dacă creați obiceiuri
Acum nu te grăbi și gândește-te că știi totul.
Pentru că cel mai important lucru este încă să vină.
Cea mai mare greșeală pe care o fac sportivii începători
Oamenii care fac sport sau vor să slăbească au grijă de ei înșiși - că nu funcționează.
Pentru că se sabotează singuri.
Ei își jefuiesc propria motivație.
Pentru că încep imediat să facă mișcare pentru a urmări un anumit scop.
În schimb, ar trebui să începi să faci mișcare pentru a contribui la stabilirea unui obicei.
Asta înseamnă acum ...
- În primul rând, ar trebui să te obișnuiești să faci mișcare foarte ușor
- și apoi mai târziu pentru a practica sporturi vizate
Ce inseamna asta?
Nu are rost să faci sport o oră astăzi și mâine.
În schimb, ar trebui să vă obișnuiți ușor cu mișcarea.
Cât mai blând posibil.
Obiceiul de a face mișcare în fiecare zi - ar trebui să treacă aproape neobservat.
Începeți cu maximum 5 minute pe zi, nu mai mult de atât
Pentru că la început nu este important să faci sport pentru a slăbi sau pentru a fi mai în formă.
Scopul tău principal, ca sportiv începător, trebuie să fie - să faci ceva.
Și dacă începi să faci mișcare cu o oră, nu vei ține jocul mult timp.
Pentru că ai uitat obiceiul.
Mai întâi trebuie să-ți instalezi un obicei, astfel încât să poți continua.
Prin urmare, stabiliți un obstacol pe care îl puteți sări peste fiecare zi.
Puteți lua o rezoluție pentru a merge în jurul casei o dată pe zi.
Este important să faceți acest proiect - în același timp în fiecare zi.
Veți putea rezista aceste 5 minute.
Dacă e prea mult pentru tine, începe cu un minut.
Dar important este că îți stabilești un obiectiv cât mai scăzut posibil.
Este vorba despre obișnuință.
Și este important să o faci în fiecare zi.
Pentru ca tu să o poți face în fiecare zi, obiectivul zilnic trebuie să fie cât se poate de neexigent - posibil.
Pentru că, în consecință, capul tău nu produce sau aproape nici o scuză care să te împiedice să o faci.
Iată posibile obiective:
- În fiecare seară, la ora 17:00, merg o dată prin casă
- În fiecare seară, la ora 18, fac o împingere
- În fiecare dimineață la 7 dimineața alerg pe loc 1 minut
- De fiecare dată, înainte de a merge la baie, fac o ghemuit.
- Începând de astăzi, voi lăsa ultima prindere pe punga cu așchii.
- Las cel puțin o bucată de ciocolată rămasă pentru ciocolata mea de seară.
- La prânz mănânc fără sos.
Indiferent ce obiectiv ți-ai propus, aceasta este o prioritate.
Nu vă împiedicați în felul vostru și pur și simplu aveți un singur scop.
21 de zile pentru a stabili un obicei
Deci, acum aveți acest nou obicei.
Este important să faceți aceste lucruri în fiecare zi și să nu vă abateți niciodată de la ele.
Acesta este un acord ferm pe care l-ați încheiat cu voi înșivă.
Dacă rămâneți la acest lucru timp de 21 de zile, veți descoperi - că nici nu vă mai gândiți la asta.
Doar o faci.
Felicitări.
Acest obicei este bine stabilit.
E timpul să ne intensificăm.
Ei bine, ce îndrăznești să faci?
- De astăzi o să mă plimb prin casă timp de 10 minute. - Punct la 17:00
- Folosesc doar scări în loc de lift sau scări rulante.
- Las jumătate din ea pentru ciocolata de seară
Încercați aceste obiective și alte obiective similare pentru încă 5 sau 6 zile.
Dacă nu mai trebuie să vă gândiți la asta - puteți începe - să vă exercitați sau să vă schimbați dieta.
Dacă capul tău încă îți face scuze, rămâi deocamdată la acest nivel.
Puteți oricând să vă îmbunătățiți.
Au trecut cel puțin 26 de zile ...
Dacă noile tale obiceiuri îți vin cu ușurință - începe acum să începi mai radical:
- În fiecare seară la ora 17:00 alerg 20 de minute.
Fac asta 1 minut și apoi alerg 2 minute. Întotdeauna alternând. - Începând de astăzi, voi lăsa complet ciocolata de seară.
- Nu mai beau cola sau alte băuturi cu zahăr.
Acum am devenit băutor de apă și ceai.
Vă rog să nu le faceți pe toate.
Găsiți un obiectiv sau creați unul singur.
Amintiți-vă, trebuie să o scoateți în fiecare zi.
Din acest moment, ar trebui să aveți o conștientizare corporală a ceea ce este posibil și a ceea ce nu este.
Dacă implementarea noului dvs. obiectiv vă este ușoară, puteți adăuga un al doilea sau al treilea obiectiv.
Puteți schimba orele de antrenament sau puteți începe o dietă.
Asigurați-vă că obiectivele nu sunt prea mari între ele.
De îndată ce motivația dispare, ar trebui să revizuiți obiectivele în jos.
Este mai important să faci ceva deloc decât să ai obiective - pe care nu le poți atinge.