De ce să nu folosiți carbohidrați într-o dietă este atât de important pentru GRAZIA Germania
Vă vom spune cum puteți pierde în greutate cu un nou concept, fără a vă înfometat și de minunat pentru a face fără ceva. Prin conceptul său, Benjamin Oltmann a reușit să slăbească 30 de kilograme în decurs de cinci luni. Vă dezvăluim aici cum funcționează cu conceptul lui Benny ...
Benjamin Oltmann, în vârstă de 30 de ani, din Lüneburg, cântărea 120 de kilograme. Nu, nu ca culturist. Era grăsime pură. S-a simțit inconfortabil în corpul său și apoi a încercat să slăbească cât mai repede și mai eficient posibil. Totuși: fără să te înfometezi și astfel te chinui. Nu toată lumea este capabilă să se descurce fără anumite lucruri și, așa, s-a întâmplat să se lupte cu întrebarea câte carbohidrați ar trebui și poate consuma o persoană pentru a pierde în greutate. Aplicase cu succes aceste cunoștințe și slăbise 30 de kilograme în doar cinci luni. Chiar și-a pus la dispoziție gratuit o parte din rețeta sa de succes.
Obezitatea este o problemă majoră de ani de zile. La acea vreme, era mai mult o problemă clișeu pentru americani, dar studiile și rapoartele arată acum că această problemă va continua în țara de turmă și va continua în viitor. Deci, desigur, este cu atât mai bine că există oameni precum Benjamin Oltmann care se ocupă în special de această chestiune și dezvoltă un nou concept cu idei noi și proaspete.
Aceste trucuri simple te vor ajuta să slăbești
Pe blogul său „Trucuri pentru slăbit și sfaturi pentru slăbit”, autorul publică noi sfaturi, sfaturi pentru slăbit și trucuri și rețete fără carbohidrați. Scopul dietei sale este să fie atent la numărul de carbohidrați care sunt consumați. Blogul tratează întrebările de bază: Ce poate include o dietă săracă în carbohidrați în programul săptămânal? Sfaturile cu privire la aceasta sunt surprinzătoare pentru o dietă.
La micul dejun ai voie să mănânci orice vrei. El recomandă doar să nu consumați mai mult de aproximativ 300g. Acordarea atenției la carbohidrați nu este importantă aici. La prânz, Benjamin Oltmann recomandă consumul a maxim 30g de carbohidrați și nici aici masa nu trebuie să fie mai grea de 300g. Cina trebuie să fie, de asemenea, în jur de 300g și mai puțin de 10g de carbohidrați. Ultima masă este esența principiului „a slăbi fără foame”. Pe blogul său există numeroase feluri de mâncare și rețete ketogene pentru cină - cartea sa este recomandată pentru micul dejun și prânz.
Mâncăruri mici, cu impact mare
Incredibil, dar adevărat: Trucurile psihologice joacă un rol esențial în pierderea în greutate. Chiar și o farfurie mică cu tacâmuri mici, astfel încât să mănânci mai încet decât de obicei și vei fi plin mai repede.
De asemenea, el recomandă să beți aproximativ 0,3 până la 0,5 litri de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă. Asta deja umple stomacul. Desigur, aportul de lichide este crucial și într-o dietă. Cu siguranță ar trebui să beți doi până la trei litri pe zi, deoarece corpul arde 100 de calorii pe litru.
La sfârșitul zilei, ar trebui să evitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, cartofii, fructele, pastele și, desigur, deserturile și dulciurile. Aceste alimente ar trebui, în general, consumate numai cu moderare.
Este necesar să renunțați la carbohidrați?
Ce se întâmplă de fapt în organism atunci când sunt ingerate carbohidrați? Ce se întâmplă cu corpul atunci când există prea mulți carbohidrați? Carbohidrații sunt molecule de zahăr cu lanț scurt. Acestea pot declanșa pofte. Cu cât lanțul de zahăr este mai scurt, cu atât energia pe care o conține este mai rapidă în organism. Fructoza (din fructe) sau glucoza (de exemplu zahărul industrial) sunt transformate imediat în energie și intră direct în sânge. Nivelul zahărului din sânge crește și se formează hormonul insulină.
Organismul are nevoie de insulină pentru a transporta zahărul. De îndată ce corpul se termină cu procesul de transport, nivelul zahărului din sânge se aplatizează și brusc ne vine să mâncăm zahăr sau dulciuri.
Rețetele de slăbit sau întregul plan de nutriție Oltmann conțin, prin urmare, numai feluri de mâncare cu puțin zahăr. Acest lucru va reduce producția de glicogen în ficat în consecință.
Glicogenul este un depozit de energie în organism. Dacă se produce suficient glicogen, excesul de energie absorbit este stocat în organism ca un strat de grăsime. Acesta este un efect care trebuie prevenit în dietă. Prin urmare, se are grijă ca depozitul de glicogen să nu fie niciodată plin - acest lucru se realizează prin reducerea aportului de zahăr.
Rețete culinare pentru a slăbi fără foame
Dacă sunteți în căutarea unor rețete culinare sau alimente fără carbohidrați, cu siguranță le veți găsi în blogul autorului sau, bineînțeles, în cartea sa de bucate. Teama de plictiseală este complet nefondată. În trecut, conținutul scăzut de carbohidrați era de fapt foarte limitat și nu foarte variat. În zilele noastre s-a schimbat enorm și există numeroase feluri de mâncare pentru propriul program zilnic.
Rețeta sa pentru curry de pui cu conținut scăzut de carbohidrați sau salatele sale delicioase fără carbohidrați sunt foarte rapide și ușoare. Mâncărurile laterale cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi, de asemenea, în meniu, de exemplu cartofii prăjiți cu cohlrabi cu conținut scăzut de carbohidrați - sunt sănătoși și chiar și un începător poate face acest lucru rapid. Toate felurile de mâncare pot fi savurate calde și reci și toate sunt sărace în calorii.
Oltmann a filmat chiar videoclipuri pentru fiecare dintre rețetele sale și le-a combinat cu instrucțiuni pas cu pas, astfel încât gătitul să fie și mai ușor. Există ceva pentru fiecare gust, chiar și fără gătit se pot face feluri de mâncare foarte simple - o dietă variată cu accent pe „proteine bogate” este cu siguranță posibilă cu acest lucru.
Chiar și cu deserturi, se poate obține subțire. Desigur, nu trebuie să vă lipsiți dacă încercați acest concept. Indiferent dacă este vorba de tort cu morcovi cu conținut scăzut de carbohidrați, tarta de cireșe din Pădurea Neagră cu conținut scăzut de carbohidrați, rola de ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceva complet diferit.
De ce sunt atât de populare rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați?
Conținutul scăzut de carbohidrați nu este singura dietă care vă poate ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, este una dintre cele mai simple și mai eficiente forme. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu există aproape nici o neînțelegere. Este foarte ușor de explicat ce sunt carbohidrații și în ce alimente se găsesc.
În plus, nu trebuie numărate calorii. Acesta ar putea fi unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu reușesc să urmeze o dietă. La început este foarte laborios și nu toate alimentele sau felurile de mâncare sunt introduse în bazele de date ale aplicațiilor de ajutor.
Conceptul lui Oltmann ca carte
Deoarece cercul său de prieteni și societatea în general sunt mai puțin informați despre pierderea în greutate, Benjamin Oltmann a decis să își aducă formula de succes pe piață sub forma unei cărți. „Cartea sa cu carbohidrați mici” a devenit rapid un bestseller. Cartea este disponibilă atât ca o carte electronică, cât și ca un hardcover. Include 100 de rețete, un plan zilnic cu alternative vegetariene și numeroase sfaturi și trucuri. Pentru că asta nu a fost tot, există chiar și o listă de alimente despre carbohidrați și ajută la aplicarea conceptului său la munca în schimburi și multe altele.
Dacă nu sunteți mulțumit de produsul dvs., îl puteți returna chiar și în 14 zile. Merită, de asemenea, să aruncați o privire la blogul său, deoarece există regulat rețete noi, liste practice de cumpărături și alternative.
Cei care se numără printre cumpărători au, de asemenea, acces pe tot parcursul vieții la o comunitate exclusivă de Facebook cu peste 270.000 de membri. Oltmann își susține chiar și clienții personal cu dieta. Există chiar și cinci pachete separate sau individuale - cu un supliment pentru vegani.