De ce să nu slăbești Aceste 15 sfaturi îl vor face să funcționeze! Femeia Minune

"De ce nu slăbesc?" În ciuda celor mai bune eforturi, nu se întâmplă nimic pe cântar? Dacă pur și simplu nu slăbești, ar trebui să încerci cu siguranță aceste sfaturi!

face

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Aveți un pahar cu apă înainte de a mânca

Dacă bei unul sau două pahare mari de apă înainte de mese, stomacul tău se va umple și vei mânca automat mai puțin. Cercetătorii americani confirmă acest efect: Într-un studiu, consumatorii de apă au consumat cu 90 kcal mai puțin pe zi și au pierdut cu două kilograme mai mult decât grupul de control în doar douăsprezece săptămâni. Cel mai simplu truc pentru a scăpa de lira „Nu slăbesc”.

Bea ceai verde mai des

Substanțele vegetale conținute în ceaiul verde, în special catehinele, leagă grăsimile nutriționale din intestin, astfel încât să nu fie absorbite de organism. De asemenea, activează arderea grăsimilor.

O cană între mese este ideală: fierbeți apă, lăsați-o să se răcească scurt, turnați ceai, lăsați-o să se absoarbă timp de 2-5 minute.

Condimentează-l

Ingredientele active conținute în piper, ardei iute sau ghimbir, cum ar fi piperina sau capsaicina stimulează producția și digestia sucului gastric. În plus, alimentele picante transformă mai multe calorii în căldură (termogeneză). Ne încălzim, consumul de calorii este crescut.

Mai multă mișcare

Mușchii instruiți folosesc mai multă energie. Începeți cu pași mici: scări în loc de lift, mergeți la cumpărături cu bicicleta etc. Scop: 30 de minute de sport de rezistență de trei ori pe săptămână. Doar 15 minute de mers nordic (vezi sfaturile de mai jos) consumă în medie 100 de calorii.

Nordic walking, calea corectă

  • Îndoiți brațele alternativ în mișcare înainte și apoi întindeți-le înapoi.
  • Mergeți în poziție verticală, trăgând omoplații în spate.
  • Rulați cu grijă întregul picior de la călcâi până la picioare.
  • Alternați întotdeauna mersul lent cu unități scurte și rapide.

Faceți o pauză de cinci ore

Dacă mănânci tot timpul, vei turna în mod constant insulină, care paralizează pierderea de grăsime. În plus, există întotdeauna suficientă energie disponibilă și corpul nu merge în rezerve. Rezultatul: nu slăbești. O pauză de cinci ore între mese este mai bună pentru a pierde în greutate. Glicemia scade și mai multe grăsimi sunt arse.

Ia un mic dejun consistent

Cei care postesc dimineața vor avea mai mult pofta de mâncare mai târziu. Mai bine: mâncați pâine integrală, musli fără zahăr, iaurt și mere. Carbohidrații și proteinele ușor digerabile oferă energie și te mențin sătul. Și: beți lapte în loc de suc. Potrivit unui studiu australian, fanii laptelui mănâncă cu zece la sută mai puțin în timpul zilei.

Puneți în zile de supă

Minunat de încălzit și, în același timp, de un metabolism turbo: Supele de legume în special sunt sărace în calorii, lichidul umple stomacul și te face să te simți sătul. Aveți grijă însă: pentru o zi de supă alegeți supe ușoare de legume sau bulionuri cu umplutură, fără tocane de carne, supe de cremă sau brânză.

Gata cu carbohidrații seara

Cei cărora le place să mănânce paste sau pizza seara nu slăbesc. Motiv: carbohidrații cresc nivelul de insulină, ceea ce inhibă pierderea de grăsime. Cu toate acestea, mai ales noaptea, organismul își folosește rezervele de grăsime, deoarece nu obține energie din alimente. Prin urmare, mâncați ușor seara: De exemplu, pește, legume sau iaurt.

Puneți substanțe amare

Consumați mai des alimente care conțin substanțe amare! Stimulează activitatea intestinală, precum și producția de suc gastric și astfel activează digestia. Excelent pentru a te simți plin, dar și pentru a suprima pofta de mâncare când îți este foame de lucruri dulci. Cei mai buni furnizori de substanțe amare: cicoare, salată de andive, rachete, radicchio și anghinare.

Vinul și berea „doar injectate”

Băuturile extinse cu apă conțin mai puțin alcool și, prin urmare, mai puține calorii. Pentru comparație: un spritzer de vin (200 ml) are în jur de 70 de calorii, un pahar de vin alb aproape de două ori mai mult. Alcoolul crește, de asemenea, pofta de mâncare și inhibă arderea grăsimilor. Mai întâi corpul arde caloriile alcoolului, apoi carbohidrații și abia după aceea grăsimea.

Creșteți rația de legume

Datorită fibrelor, legumele te mențin sătul și îți asigură vitamine și minerale sănătoase. Recomandarea este: 5 porții pe zi. Destul de mult? Dar se poate face: prin plasarea castraveților, morcovilor și salatei pe pâine, ciugulind crud între mese, pregătirea caldă (de preferință aburită) și consumul sucurilor de legume.

scriind un jurnal

Notează ce mănânci câteva zile. Majoritatea oamenilor sunt uimit cât de mult și ce se reunesc: Cafea albă, prăjituri, chipsuri în fața televizorului. Scopul este să fii mai conștient de propriile preferințe. Deci, dacă vă place să ronțăiți în fața televizorului, puteți înlocui arahide cu floricele în viitor (economisește aproximativ 270 kcal/100 g).

Economisiți grăsime

Din păcate, este așa - mâncăm prea multe grăsimi: în medie mai mult de 100 g în fiecare zi. Societatea germană de nutriție recomandă maximum 60-70 g. Deja putem economisi mult pe sandvișuri.

  • Grăsime de împrăștiat: maioneză cu iaurt în loc de unt: economisește 6 g de grăsime pe linguriță
  • Unt dulce: miere în loc de cremă de nougat de nuci: economisește 7,5 g de grăsime pe linguriță
  • Topping de pâine consistent: piept de curcan în loc de salam: economisește 2 g de grăsime la 100 g
  • Pâine: Pumpernickel în loc de pâine din semințe de floarea soarelui: economisește 2 g de grăsime pe felie
  • Brânză: brânză de vaci în loc de cremă de brânză dublă: economisește 5,7 g pe porție de 25 g

Folosiți farfurii mici

De ce nu slăbești? Poate pentru că mănânci din farfurii prea mari. Porții uriașe te ispitesc să mănânci, conform devizei: farfuria trebuie să fie goală. De aceea: preferați să alegeți farfurii mici și să completați, dacă este necesar. Acest lucru are două avantaje decisive: mănânci suficient până când nu te sături. Iar micile pauze oferă stomacului dvs. timp pentru a digera. Deoarece durează aproximativ 20 de minute pentru a raporta creierului semnalul „nu mai este foamea”. Apropo: mănânci mai puțin din farfurii albastre decât din cele albe!