De ce să nu slăbim Cum ne afectează hormonii greutatea
Puterea de slăbire a hormonilor
Dacă kilogramele nu vor să scadă în ciuda unei diete și exerciții fizice echilibrate, hormonii pot fi de vină.
Carbohidrații și fibrele complexe asigură echilibrul nivelului de insulină. Sfat pentru rețetă: paste integrale cu cereale Verdura >>>
Alimentele bogate în proteine ajută organismul să producă glucagon. Sfat pentru rețetă: polac cu legume de boia >>>
Multe femei își pun întrebarea: de ce nu slăbesc? Dacă pur și simplu nu vrei să faci nimic, în ciuda faptului că ești disciplinat la scară, este destul de frustrant. Cauza acestui lucru pot fi hormonii. Vă explicăm aici ce trebuie să faceți cu el și cum puteți să slăbiți în continuare.
Uneori viața este destul de nedreaptă: în timp ce iubita ta poate sărbători după pofta inimii sale și încă se potrivește cu mărimea 38 de ani de zile, nici măcar nu te poți gândi la o bucată de tort fără să câștigi din nou un kilogram. Dacă kilogramele rămân încăpățânate pe șolduri în ciuda disciplinei și a dietei, un echilibru hormonal perturbat poate fi de vină.
Greutatea noastră este influențată și controlată de hormoni
Dacă echilibrul nostru hormonal este dezechilibrat, acest lucru are efecte pe termen lung asupra greutății noastre și, prin urmare, poate fi unul dintre motivele pentru care cineva nu slăbește. Hormonii sunt implicați în toate procesele metabolice. O interacțiune complexă a diferiților hormoni precum insulina, grelina și leptina controlează, promovează sau blochează utilizarea nutrienților. Aceasta este ceea ce evoluția a intenționat și programat organismul nostru pentru a crea rezerve pentru vremuri nefaste sau pentru a elibera energie la viteza fulgerului în situații de urgență. Influențele externe, cum ar fi stresul, oboseala și surplusurile de nutrienți perturbă echilibrul și rezistența se poate dezvolta chiar.
Insulina - cel mai cunoscut și cel mai important hormon metabolic
Insulina hormonală cheie controlează transportul glucozei, adică a zahărului, din sânge către celule. Acolo, zahărul este folosit pentru a genera energie sau transformat și stocat. Insulina se formează întotdeauna în pancreas atunci când mâncăm ceva care conține carbohidrați, este suficientă o singură bucată de ciocolată. Cu trucurile nutriționale potrivite și sfaturile zilnice, puteți readuce la echilibru insulina și ceilalți hormoni care controlează greutatea și puteți recâștiga controlul asupra stării dumneavoastră de bine.
insulină
Dacă nivelul de insulină crește rapid și frecvent din cauza glucidelor, nu se ard grăsimi și poftele sunt alimentate. Consumați carbohidrați și fibre complexe din cereale integrale și leguminoase în loc de zahăr și făină albă.
Sport regulat S-a demonstrat că ajută la menținerea nivelurilor de insulină scăzute și la contracararea rezistenței la insulină. Important: Exersați cel puțin 30 până la 45 de minute aproximativ la fiecare două zile.
Glucagon
Dacă organismul produce prea puțină peptidă asemănătoare glucagonului 1 (gLP-1), senzația de sațietate este perturbată și mâncăm mai mult decât avem de fapt nevoie. Hormonul de slăbire încetinește golirea gastrică și scade senzația de foame. Nutriționiștii știu că alimentele bogate în proteine, inclusiv pește, carne, ouă, brânză de vaci și leguminoase, ajută organismul să le producă.
Cortizol
Hormonul vital este implicat în toate procesele metabolice. Când este stresat, corpul eliberează mai mult cortizol și necesită rapid energie disponibilă, de exemplu din dulciuri - nivelul insulinei este dezechilibrat. Gustări bune de urgență și relaxare în loc de stres mențin hormonul în echilibru.
Grelina
Hormonul foamei grelina reglează pofta de mâncare. Cu cât se produce mai multă grelină, cu atât ne apare foamea. Studiile arată că a dormi și a proteina suficient inhibă producția de grelină. Cel mai bine este să începeți ziua cu o masă bogată în proteine.
Antagonistul grelinei este hormonul subțire leptina, care devine activă noaptea. Somnul prea mic scade nivelul leptinei, în schimb se eliberează hormonul foamei grelina.
Leptina
Când celulele adipoase sunt pline, ele eliberează leptină și trimit semnale de saturație. Leptina este un inhibitor al apetitului și reglează senzația de foame. Dacă sunteți supraponderal, hormonul de multe ori nu mai funcționează: băuturile răcoritoare, dulciurile și grăsimile proaste au dus la rezistența la leptină. În loc să se prăjească și să se prăjească, aburul, gătitul și gătitul blând sunt la ordinea zilei.
Bea mai bine: Băuturile răcoritoare acționează ca zahărul lichid din organism și promovează rezistența la leptină. Alternative cu gust sunt: „Apa infuzată” cu fructe, ceaiuri cu stevia sau rădăcină de lemn dulce.
De asemenea poti fi interesat de: