De ce s-ar putea să nu pierdeți în greutate pe dieta keto - dieta ketogenică plan de masă
Majoritatea persoanelor care urmează o dietă keto vor pierde în greutate, dar trebuie să o urmați cu strictețe și să aveți un deficit caloric pentru ca aceasta să funcționeze.
În timp, puteți ajunge la un „platou ceto” unde veți înceta să pierdeți în greutate chiar și în aceeași dietă.
Chiar dacă nu pierdeți în greutate, un număr ușor mai mare pe cântar nu poate fi întotdeauna un semn rău dacă câștigați mușchi.
Acest articol a fost revizuit de Samantha Cassetty, MS, RD, expert în nutriție și bunăstare într-o practică privată cu sediul în New York City.
Accesați pagina principală Insider pentru mai multe povești.
Dieta ceto este o modalitate populară de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Dar nu toată lumea pierde în greutate la ceto, iar unii încetează să piardă în greutate după câteva luni.
Dacă nu vă atingeți obiectivele de greutate pe dieta ketogenică, poate fi necesar să faceți unele ajustări sau să discutați cu un dietetician înregistrat. Iată câteva motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate la ceto.
Nu sunteți în cetoză
Scopul principal al dietei ketogenice este de a vă trimite corpul în cetoză. Cetoza este o afecțiune în care metabolismul dvs. trece de la arderea carbohidraților pentru combustibil la celulele grase.
Cu toate acestea, poate fi nevoie de o planificare atentă pentru a vă pune corpul în cetoză. Și asta nu se va întâmpla imediat. Poate dura două până la șapte zile de restricție extremă a carbohidraților pentru a ajunge la cetoză.
Puteți verifica dacă sunteți cu adevărat în cetoză folosind benzi de testare a urinei la domiciliu. Aceste benzi testate detectează cetone, care sunt substanțe pe care ficatul dvs. le creează atunci când prelucrați grăsimea.
Cu toate acestea, a fi în cetoză nu vă va face să pierdeți în greutate dacă consumați încă prea multe calorii, spune Scott Keatley, RD, dietetician la Keatley Medical Nutrition Therapy.
Mănânci prea multe calorii
Pierderea în greutate în dieta keto este ca și pierderea în greutate în orice dietă - trebuie să arzi mai multe calorii în timpul zilei decât mănânci.
Restricția nu trebuie să fie extremă, dar ar trebui să aveți un deficit caloric.
A fi în cetoză face acest lucru un pic mai ușor, deoarece cu alimentele potrivite vă poate reduce pofta de mâncare, astfel încât sunteți mai puțin înfometați și, prin urmare, mai puțin probabil să mâncați în exces.
Unele alimente pe care să le consumați pe keto care vă vor ajuta să vă simțiți plini sunt:
Legume bogate în fibre și sărace în carbohidrați - precum verdeață cu frunze, broccoli și sparanghel