De ce și cum să-ți construiești centura abdominală

De cele mai multe ori, o persoană dorește intareste-ti centura abdominala pentru a avea stomacul plat sau abdominale vizibile. Acestea sunt obiective excelente, cu toate acestea, întărirea mușchilor nucleului este mult mai importantă decât arătarea bună.

cureaua abdominală este un fel de legătură între partea superioară și cea inferioară a corpului. Este implicat în majoritatea mișcărilor efectuate zilnic. În consecință, este important să o construiți.

De ce să întărești centura abdominală ?

A avea abdominale puternice și vizibile este o valoare adăugată în timpul verii. Cu toate acestea, întărirea centurii abdominale este esențială, abdominalele sunt baza de sprijin a corpului.

Întărirea centurii abdominale are mai multe beneficii, cum ar fi:

Dezvoltarea stabilizării trunchiului rezultând un echilibru mai bun.
Îmbunătățirea performanței sportive și reducerea riscului de accidentare indiferent de activitate.
Corectarea posturii generând astfel o mai bună protecție a coloanei vertebrale.
Ameliorarea tensiunii musculare și a durerii, în special în partea inferioară a spatelui.
Pierderea grăsimii abdominale.
Îmbunătățirea funcției respiratorii a corpului: o respirație mai bună îmbunătățește performanța fizică.
Promovarea digestiei.

Ce este centura abdominală ?

Centura abdominală este partea centrală dintre corpul superior și cel inferior. Menține stabilitatea pelvisului. În sinergie cu mușchii spatelui, protejează și coloana vertebrală. Mușchii abdominali sunt esențiali pentru transferul de energie din părțile mai mari ale corpului în cele mai mici. Prin urmare, acești mușchi au un rol important în practicarea unui sport.

Centura abdominală este formată din patru mari familii de mușchi care sunt:

Oblici externi: funcția lor este de a flexa coloana vertebrală și de a contracta peretele abdominal, crescând astfel presiunea intraabdominală. Acestea ajută și mușchii spatelui în timpul rotației trunchiului și a flexiei laterale.
Oblicuri interne: ajută în special la rotația trunchiului în flexia laterală.
Abdominalele transversale: mențin organele la locul lor și ajută la stabilizarea trunchiului. Acestea din urmă sunt active în multe exerciții.
Rectul abdominal: Numit și pachet de 6, rolul său este de a flexa coloana vertebrală lombară. De asemenea, contribuie la rotația trunchiului.

Cum se întărește centura abdominală ?

Nu există niciun secret pentru a avea abs mari. Este necesar să le lucrați în mod constant. Pentru aceasta, trebuie să alegeți exercițiile de culturism care să permită extragerea centurii abdominale fără a deteriora corpul.

Întăriți cureaua abdominală

Pentru ca abdominalele să fie vizibile, este mai ușor să fie uscat. Cu toate acestea, acestea vor fi valabile numai dacă sunt suficient dezvoltate. În plus, important este să nu ai stomacul plat, ci o centură abdominală puternică.

Se spune adesea că abdominalele se fac în bucătărie. Ar fi mai corect să spunem că o persoană își construiește centura abdominală făcând exerciții și că aceasta este dezvăluită printr-o dietă bună. .

Pentru ca abdominalele unui bărbat să înceapă să apară, grăsimea sa ar trebui să fie de aproximativ 8-12%, comparativ cu 14-18% la femei. Cu toate acestea, este mai dificil pentru o femeie să aibă abdominale puternice. Sunt predispuși genetic să depoziteze excesul de grăsime în jurul burticii. Acest lucru este cu atât mai adevărat după menopauză.

Pentru a întări centura abdominală, nu este important să efectuați o mulțime de exerciții în fiecare zi. Principalul lucru este să efectuarea corectă și regulată a exercițiilor vizate de două până la trei ori pe săptămână cu o zi liberă între fiecare sesiune.

Electrostimulare pentru întărirea curelei abdominale

electrostimularea ajută la întărirea curelei abdominale, pe lângă exercițiile fizice regulate. O centură abdominală poate tonifica mușchii abdomenului și poate avea rapid stomacul plat. Este o alternativă interesantă la exercițiile de antrenament de forță pentru persoanele care nu au timp să urmeze un program sportiv complet.

O centură abdominală este ușor de utilizat. Legați-l în jurul stomacului și efectuați setările dorite. Apoi va începe să vibreze, stimulând astfel mușchii curelei abdominale. Acestea se vor contracta, iar acest lucru va arde grăsimile și va întări abdominalele.

Desigur, aceasta nu este o soluție rapidă, ci un dispozitiv complementar care ajută la construirea mușchilor abdominali și la stomacul plat. Găsiți o comparație a celor mai bune centuri abdominale pe site-ul ceinturea africaine.pro .

Echipament pentru întărirea curelei abdominale

Abdominalele sunt mușchii cei mai greu de întărit. Cu toate acestea, sunt și cele mai ușor de pierdut. Astfel, a avea propriul dispozitiv acasă pentru a le face să funcționeze este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a le putea întreține în mod regulat.

Aici este dispozitive utile pentru a vă întări centura abdominală Acasă:

Vâslitorul: o mașină de canotaj interioară lucrează 80% din mușchii corpului cu fiecare mișcare. Este o investiție foarte bună.

Bicicleta de exerciții: Bicicleta de exerciții vă permite să convertiți masa grasă în masă musculară. Pedalarea într-un ritm intens va întări glutele, picioarele, coapsele, brațele și abdomenele. Desigur, cu cât rezistența bicicletei este mai mare, cu atât mușchii vor funcționa mai mult.

Antrenorul cross: Antrenorul eliptic te ajută să arzi grăsimile în întregul corp, în general, și mai ales în abdomen. Pe lângă pierderea de grăsime, ajută și la tonificarea mușchilor.