De ce stomac-picioare-fese; exercițiile nu ajută jameda

  • alergie
  • Astm și boli pulmonare
  • Boli oculare și vedere slabă
  • Răceală
  • Dietă și fitness
  • Femei și sarcină
  • Sanatatea generala
  • Gât, nas, urechi
  • Piele și păr
  • Boala cardiovasculara
  • Infecții și viruși
  • Sănătatea copilului
  • cancer
  • Bărbați
  • Boli gastrointestinale
  • Mușchii și oasele
  • Naturopatie
  • Rinichi și căi urinare
  • Psihicul și nervii
  • voiaj
  • mișcare
  • Tiroida, sângele și limfa
  • Durere
  • Chirurgie estetică și plastică
  • persoane în vârstă
  • Sexualitate și parteneriat
  • Metabolism și diabet
  • Animale
  • Dinți și gură
  • Slăbi
  • alcool
  • tulburare de alimentatie
  • fitness
  • Mâncat sănătos
  • Intoleranță la lactoză
  • A alerga

de Leonie Awad
scris la 14.09.2010

exercițiile

Este timpul vacanței. Pentru a scăpa de vremea tristă din München, mulți se adună spre sud - stropesc, fac plajă, se relaxează și merg pe plajă în noul lor bikini. Dar uneori este nevoie de ceva pregătire.

Miriam așteaptă deja în fața camerei antrenorului. Are o programare astăzi pentru instruire. În ciuda unei siluete subțiri, cu picioare și brațe lungi și subțiri, ea își dorește cu adevărat să slăbească, „doar pe stomac și poate puțin pe fund”.

Există multe femei ca Miriam care sunt nemulțumite de anumite părți ale corpului și vor să le schimbe exact fără a schimba restul corpului. Adevărul este că îndepărtarea depozitelor locale de grăsime din așa-numitele zone cu probleme ale stomacului, picioarelor și feselor nu funcționează. Nu există un singur exercițiu de „mers pe stomac”!

Corpul uman nu poate diferenția de ce locuri ia energia (grăsimea) de care are nevoie pentru mișcare. Un exercițiu specific pentru un anumit punct al corpului are consecința dezvoltării acestei regiuni corporale: adică se formează mușchii și regiunea corpului antrenat se va strânge și se va întări. Dacă există un strat mare de grăsime peste mușchiul antrenat, acesta nu se va schimba prea mult și este posibil să nu puteți vedea niciunul dintre mușchii strânși sub grăsime. „Exercitarea mușchilor abdominali determină o pierdere în greutate la fel de mică sau la fel de mică pe abdomen ca și exercitarea gluteilor!” (Comparați: Kieser, Werner)

Legile naturii sunt inexorabile în organism și secvența în care sunt defalcate depozitele de grăsime este determinată individual. Grăsimea este de obicei descompusă cel mai repede acolo unde corpul o poate mobiliza cel mai ușor. Aceasta este fața, decolteul și numai atunci stomacul. Cele mai dificil de atins prin antrenament sunt grăsimile de depozit de pe șolduri și coapse.

Deci, grăsimea este arsă întreagă și nu poate fi furnizată numai din anumite regiuni. În consecință, pentru arderea maximă a grăsimilor, trebuie să exersați toți mușchii corpului și să faceți antrenament cardiovascular. Aceasta este singura modalitate de a crește consumul de calorii și de a arde mai multe grăsimi. Pierderea de grăsime are loc printr-un echilibru caloric negativ.

Deci, cum a apărut mitul despre faptul că exercițiile abdominale vă pot oferi un stomac plat și de ce cursurile de vagabonzi, picioare și vagabonzi din sălile de sport sunt încă cele mai populare?

Aproape fiecare mit are un nucleu real: Conform cercetărilor științifice, activitatea crescută a unei anumite părți a corpului are consecința că microcirculația locală este întărită. O legătură între microcirculație și descompunerea grăsimii nu poate fi stabilită în acest fel. Cu toate acestea, mișcările musculare locale conduc la construirea musculară vizată. Părțile corpului devin mai ferme și mai musculare printr-un antrenament țintit și astfel arată mai subțire.
În consecință, acest lucru înseamnă: cursurile abdominale, picioare și fese în sala de sport nu au nimic de-a face cu pierderea țintită a grăsimii, dar pot obține un efect similar prin construirea mușchilor.

Sfatul meu de antrenament:

    • Defalcarea absolută a rezervelor de grăsime ale organismului în timpul antrenamentului depinde de o intensitate optimă în cel mai lung timp posibil.
    • Persoanele neinstruite ar trebui să facă un antrenament de rezistență mai lung, dar moderat și să facă, de asemenea, exerciții specifice pentru a construi mușchiul și, astfel, forma corpului
    • Oamenii instruiți obțin efecte bune (arderea grăsimilor) cu un antrenament intens pe intervale și își ating obiectivul prin exerciții suplimentare specifice pentru a construi mușchi
    • Trebuie respectată o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi


Leonie a ta
Managementul antrenamentului meu Sportlady și antrenament personal
Om de știință absolvent în domeniul sportului/media și comunicare


Umfla:
Beuker, Friedhelm Prof. Dr. med., Universitatea Heinrich Heine, Düsseldorf; www.kiesertraining.ch; Campion, Nigel, Bolton, Alan: caiet de lucru pentru liderii de fitness, FISAF

Acest articol este doar pentru informații generale, nu pentru auto-diagnostic și nu înlocuiește vizita unui medic. Acesta reflectă opinia autorului și nu neapărat cea a jameda GmbH.