De ce trăim mai mult cu sporturile de anduranță

18 aprilie 2013, ora 10:00 | akl

Corpul nostru are nevoie de mișcare. Aceasta este singura modalitate de a rămâne sănătos mult timp. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Ne putem descurca cu încredere fără pastile de vitamine, creme anti-îmbătrânire și pudre pentru dietă. Ceea ce are nevoie cu adevărat corpul nostru este exercițiul fizic. Pentru că această armă minune ne dă viața cu ușurință încă câțiva ani și ne menține sănătoși. Lucrul bun: studiile arată că nu trebuie să fie un sport performant pentru a preveni cancerul, bolile cardiovasculare sau problemele articulare.

Sportul de anduranță ne protejează inima

Inima noastră are nevoie de sporturi de anduranță precum jogging, ciclism sau înot pentru a rămâne puternici. Deoarece exercițiile fizice regulate nu numai că scad nivelul lipidelor din sânge și nivelul zahărului din sânge, acesta extinde și vasele de sânge și întărește inima. Potrivit German Heart Foundation, chiar și o oră de sport de anduranță pe săptămână poate reduce riscul de boli de inimă la jumătate.

Cu toate acestea, o anumită regularitate este importantă pentru a întări inima pe termen lung. Experții în inimă recomandă exerciții fizice de patru până la cinci ori pe săptămână timp de aproximativ o jumătate de oră. Noii veniți ar trebui să abordeze încet această sarcină de lucru, astfel încât articulațiile și sistemul cardiovascular să se obișnuiască cu tulpina.

Exercițiul repară celulele creierului după ce a băut

Dar exercițiile fizice regulate nu numai că ne protejează inima. Exercițiile fizice reconstruiesc, de asemenea, celulele creierului deteriorate de alcool, potrivit unui mic studiu realizat pe 60 de subiecți de la Universitatea din Colorado. De exemplu, băutorii în greutate ar putea limita distrugerea celulelor creierului prin jogging, de exemplu, potrivit cercetătorilor. Sporturile protejează și repară substanța albă din creier și, de asemenea, îmbunătățesc învățarea, memoria și autocontrolul. Cu toate acestea, este mai bine pentru sănătatea dumneavoastră să evitați alcoolul cât mai mult posibil decât să încercați să compensați daunele prin exerciții fizice.

Exercițiu împotriva hipertensiunii arteriale

Sporturile de anduranță sunt, de asemenea, recomandate de Liga Germană de Hipertensiune ca una dintre cele mai importante măsuri în lupta împotriva hipertensiunii arteriale. Dacă aveți tensiune arterială normală, puteți reduce tensiunea arterială superioară (sistolică) cu 3 până la 4 mmHg cu două până la trei unități sportive pe săptămână. Acest efect este și mai puternic la pacienții hipertensivi: cu tensiune arterială scăzută, unii dintre cei afectați pot atinge chiar tensiunea arterială normală prin sporturi de anduranță regulate. În multe cazuri, medicamentele pot fi evitate, spune Liga Hipertensiunii.

Cancerului îi place să fie supraponderal, dar nu exerciții fizice

Exercitiile fizice pot reduce si riscul de a dezvolta cancer. Deoarece sportul nu numai că topește depunerile periculoase de grăsime, are și un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal și a sistemului nostru imunitar. Potrivit Centrului German de Cercetare a Cancerului, aproximativ 14 la sută din toate cazurile de cancer la bărbați și 16 la sută la femei din Europa pot fi urmărite din inactivitatea fizică. Și acest lucru duce rapid la obezitate riscantă: pe lângă fumat, obezitatea este unul dintre principalii factori de risc pentru cancer.

O conexiune între obezitate și boală este considerată certă pentru următoarele tipuri de cancer: cancer de rinichi, cancer de colon, cancer de sân postmenopauză și cancer de esofag și mucoasa uterină. Vina sunt hormonii, așa-numitele adipokine, care sunt eliberate din țesutul gras. Pentru că acestea favorizează creșterea cancerului. Grăsimea din burtă este considerată a fi deosebit de riscantă. Exercițiile fizice nu fug doar de a fi supraponderali, ci și scad riscul de a dezvolta cancer.

Fugi doar de diabet

Dar, cu suficient exercițiu, puteți preveni și diabetul: diverse studii au arătat că în faza inițială a diabetului de tip 2, debutul rezistenței la insulină poate fi oprit și chiar inversat prin exerciții fizice. Și plimbările sunt, de asemenea, incluse. Potrivit cercetătorilor medicali, obezitatea și lipsa exercițiilor fizice sunt principalii factori de risc pentru diabetul de tip 2. Potrivit Societății Germane de Diabet, aproximativ 1.000 de noi germani dezvoltă diabet în fiecare zi, iar trei persoane mor din cauza bolii în fiecare oră.

Chiar dacă aveți deja diabet, exercițiile fizice sunt bune pentru corpul dumneavoastră, deoarece asigură faptul că mușchii trag glucoză din corp. Nivelul glicemiei scade. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea nevoii pacientului de medicamente sau insulină.

Sporturile de anduranță protejează articulațiile

Și articulațiile noastre beneficiază și de antrenament de anduranță. Dacă facem exerciții în aer liber, se stimulează producția de vitamina D, de care avem nevoie pentru oasele noastre. Și articulațiile sunt bine alimentate cu sânge ca urmare a tulpinii și sunt astfel alimentate cu substanțe nutritive importante. În acest fel, uzura poate fi încetinită, articulațiile rămân flexibile și se stimulează formarea lichidului sinovial. În plus, mușchii care sunt construiți prin exerciții fizice susțin și articulațiile. Sporturile ușoare cu articulațiile sunt mersul pe jos, înotul și ciclismul.

Alergare: zece întrebări care se pun adesea alergătorii.
Video:Alergarea menține corpul în formă
Jog fără durere:Sfaturi împotriva cusăturii în lateral
Alergarea dăunează articulațiilor?:12 concepții greșite despre jogging
Alergând ca un ucigaș de calorii:Cât de jogging te face slab

Ascultă trupul

Exercițiul este sănătos. Cu toate acestea, dacă vă simțiți rău, amețit, greață sau aveți dureri articulare în timpul exercițiilor, trebuie să consultați un medic. Nou-veniții ar trebui să înceapă să-și exercite lent și să se obișnuiască treptat cu corpul cu noul stres. Oricine suferă deja de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet sau dureri articulare ar trebui să discute cu un specialist la ce stres se poate expune. Acest lucru se aplică și pacienților cu cancer. Dacă corpul este copleșit, efectul pozitiv al sportului dispare.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.