De ce transpirăm atunci când suntem anxioși și stresați?
Transpirația este o funcție vitală pentru a ne regla temperatura corpului. Transpirația este secretată prin glande speciale, care apoi răcește pielea atunci când se evaporă. Dar de ce transpirăm mult atunci când ne confruntăm cu frică, stres și emoție, cum ar fi în timpul unei situații de examen? Citiți mai multe despre cauze și sfaturi utile împotriva transpirației fricii.
Prezentare generală:
Cele mai importante răspunsuri despre frică transpirație:
De ce entuziasmul și stresul duc la transpirație crescută?
Într-o situație potențial periculoasă, neurotransmițătorul acetilcolină este eliberat. De exemplu, a făcut posibil ca oamenii din epoca de piatră să fugă rapid de un animal sălbatic, în timp ce transpirația care s-a format în același timp a servit pentru a se răcori.
Care sunt momentele tipice de transpirație?
Persoanele aflate într-o situație de examen, de exemplu, sunt deosebit de predispuse la transpirații legate de stres - fie că este vorba de prezentarea sau testul la școală, de interviul de angajare sau de prezentarea către colegi. Dar teama de numirea unui medic inconfortabil poate duce și la transpirație.
Și ce ajută la transpirația prin stres?
Îmbrăcămintea lejeră care permite pielii să respire, antiperspirantele (inhibitori ai transpirației), evitarea alcoolului și nicotinei, precum și strategiile pentru a face față anxietății pot contribui la reducerea sau chiar prevenirea transpirației legate de stres.
Transpirație nervoasă - ceea ce se întâmplă în corp
Organismul uman găzduiește două sisteme nervoase, voluntarul și involuntarul. Ambele au caracteristici și sarcini diferite:
Sistemul nervos involuntar:
Se mai numește și sistemul nervos vegetativ sau autonom și reglează procesele din corp care nu pot fi influențate de propria voință. 1 Aceasta include funcțiile organelor, dar și activitatea glandelor și astfel transpirația în caz de excitare, stres, temperatură ambientală crescută sau febră.
Cele două componente principale ale sistemului nervos involuntar sunt simpaticul și parasimpaticul:
- Simpatic este responsabil pentru pregătirea corpului pentru performanțe sporite și situații stresante. Aceasta include, printre altele, accelerarea bătăilor inimii și a respirației, precum și activarea glandelor sudoripare. 2
- Sistemul nervos parasimpatic pe de altă parte, este antagonistul simpaticului și asigură odihnă și relaxare în corp. Încetinește bătăile inimii, ajută digestia și lărgește vasele de sânge. 3
Sistemul nervos arbitrar:
Sistemul nervos voluntar este, de asemenea, cunoscut sub numele de sistem nervos somatic sau animal și este utilizat pentru controlul conștient al mușchilor scheletici (sistemul motor), de exemplu, mișcarea brațelor și picioarelor. 4,5 În plus, percepția stimulilor de mediu (sistemul senzorial) face parte din sarcini. Aceasta include, printre altele, percepția simțurilor vederii, auzului și mirosului. Al 6-lea
Cum transpira corpul
Sistemul nervos simpatic al sistemului nervos involuntar este responsabil de transpirație atunci când ești nervos. Intră automat în acțiune imediat ce organismul se simte expus la o situație înfricoșătoare sau stresantă. Aceasta poate include un pericol real pentru corp, de exemplu panica unei viespe înțepată la un alergic, dar și stres psihologic, cum ar fi emoția dinaintea unui interviu. Într-un astfel de caz, este eliberat neurotransmițătorul acetilcolină, care este responsabil pentru producerea transpirației și, astfel, pentru transpirația nervoasă. Al 7-lea
Situații în care stresul și anxietatea duc adesea la transpirație
În termeni evolutivi, adică cu strămoșii noștri din epoca de piatră, reacțiile de stres ne-au asigurat că supraviețuim - de exemplu atunci când fugim de un urs. În această situație, fluxul de sânge către creier și mușchi a crescut, bătăile inimii s-au accelerat și tensiunea musculară a crescut. Deci, corpul a fost pregătit în mod optim pentru luptă sau fugă. Pentru a nu se supraîncălzi în timpul acestor activități, corpul activează glandele sudoripare în același timp și apare transpirația prin stres.
În epoca actuală, reacțiile fizice au rămas aceleași, în timp ce foarte puțini oameni întâlnesc animale periculoase în viața lor de zi cu zi. Stresorii (cauzele stresului) au în schimb schimbat.
Astăzi Stresul sau anxietatea declanșează include:
- examene scrise
- Interviuri pentru slujba
- Prezentări în fața mulțimii mari
- vizite neplăcute la medic (de exemplu, tratamentul canalului radicular la dentist)
- întrebări orale în școală
Creierul evaluează aceste situații ca fiind potențial periculoase și semnalează stres sistemului nervos responsabil - și sudoarea fricii începe să curgă.
Interesant!
Transpirația legată de stres atunci când este excitat afectează în principal glandele sudoripare apocrine (glandele parfumate) ale părților păroase ale corpului (de exemplu, zona genitală, axile, fața). Împreună cu transpirația, formează mirosul tipic al corpului unei persoane. A 8-a
Dacă transpirația este utilizată pentru termoreglare pură (menținând temperatura corpului constantă), glandele ecrine producătoare de sudoare intră în principal în acțiune. Acestea sunt distribuite pe întreaga piele, dar în principal în zona palmelor și picioarelor. 9
Stresul și transpirația: rupeți cercul vicios!
Transpirația în situații asociate cu stresul și frica poate crește stresul psihologic deja existent. De exemplu, un vorbitor încearcă să vă vorbească Prelegere în fața unei mulțimi numeroase nu este neobișnuit să apară cât mai relaxat și calm posibil în ciuda marii emoții. Transpirația de frică, în special mărgelele de transpirație de pe față și urmele umede sub brațe, sunt adesea primii care atrag atenția asupra tensiunii nervoase. Pentru mulți oameni acest „sentiment captiv” creează un stres suplimentar și, prin urmare, transpirație și mai intensă.
Câteva dintre următoarele sfaturi poate ajuta la evadarea cercului vicios:
Cu toate acestea, cel mai important lucru în cazul transpirațiilor transpirate sau al transpirației nervoase cauzate de stres este evitarea excitării. Aceasta nu înseamnă evitarea situațiilor neplăcute, ci mai degrabă învățarea de a le trata mai bine. Acesta este un pas important pe această cale Aflați strategii eficiente de gestionare a stresului și tehnici de relaxare pentru calmarea sistemului nervos.
Cele mai bune practici aici sunt de exemplu
- antrenament autogen,
- Meditație sau
- exerciții speciale de respirație.
Cu cât vă confruntați mai calm cu situațiile stresante, cu atât mai puțin motivul pentru care organismul trebuie să fie în alertă. Când învățați tehnici de relaxare, cărțile speciale, seminariile sau sfaturile unui psiholog vă pot ajuta - mai ales dacă simptomele sunt combinate cu stresul psihologic, cum ar fi atacurile de panică.