De ce ultimele kilograme în plus sunt cele mai greu de pierdut
Aveți probleme cu eliminarea ultimelor 4 sau 5 kilograme care nu pot fi eliminate? Iată care sunt cauzele și soluțiile pentru această problemă întâlnită adesea.
Oricine a încercat vreodată să piardă în greutate cunoaște frustrarea incredibilă de a avea acele câteva kilograme care stau pe corp. A fi atât de aproape de obiectiv și a nu-l putea atinge este cu adevărat enervant. Și, deși există o mulțime de sugestii, adevărul este că există mai multe motive destul de simple care pot explica această relansare ușor supraponderală.
RegimesMaigrir.com enumeră principalele motive pentru care este dificilă eliminarea celor câteva kilograme rămase:
Această cauză pare ușor de tratat, dar și cea mai redutabilă din punct de vedere psihologic. O persoană care urmează o dietă trebuie să efectueze adesea diverse comportamente alimentare și sportive în mod repetat: ținând un jurnal alimentar, cântărind porțiile, evitând astfel de alimente care sunt prea calorice (și care îi plac), completați o aplicație de slăbire după fiecare masă urmați o rutină de antrenament la scrisoare. Această cerință continuă poate deveni dificilă, complicată de gestionat și uneori de-a dreptul plictisitoare în timp.
Cu cât un program de slăbire avansează mai mult, cu atât mai mulți tineri riscă să devină „imprudenți”. Nu mai iau măsurile de precauție folosite pentru a ști exact ce au mâncat, în ce cantități etc. Îngrijorarea este că adesea nu realizează că nu mai sunt atenți la dieta lor.
Se poate întâmpla insidios oricui și, din fericire, există o soluție ușoară. Dacă numerele de pe scara dvs. nu pot scădea, scrieți (sau începeți din nou dacă ați făcut-o) ceea ce mâncați într-un jurnal alimentar.
Într-adevăr, este întotdeauna recomandată înregistrarea consumului de alimente (atât solide cât și lichide). Multe studii au arătat că oamenii vor pierde în greutate chiar dacă nu schimbă nimic altceva în planul lor de slăbire, doar prin păstrarea unui jurnal alimentar. Este plictisitor, dar teribil de eficient în expulzarea ultimelor kilograme refractare.
Toți cei care au reușit să mențină greutatea și să continue să slăbească au arătat o hotărâre impecabilă. La urma urmei, motivația este cea mai mare inițial, când primele kilograme (care sunt în esență apă dacă pierderea în greutate a fost mai mare de 4 kilograme pe lună) se pierd.
Dar odată ce pierderea în greutate încetinește sau atinge un platou, nerăbdarea se poate strecura pernicios în minte. De asemenea, când vezi că ești la doar 4 sau 5 kilograme distanță de obiectivul final, linia de sosire este clar la vedere și vrei să sprintezi. Cu toate acestea, neputând să dezlănțuiți ultimele kilograme rebele, vă pierdeți motivația și brusc pierderea în greutate este chiar mai puțin eficientă (deoarece nu mai aveți capul pentru asta).
Există, de asemenea, posibilitatea ca timpul să fie recalculat. Când o persoană începe să slăbească, metabolismul său bazal scade. Cu alte cuvinte, are nevoie de mai puține calorii pentru funcția de bază a corpului.
De exemplu, o femeie nu are aceeași rată metabolică bazală la 90 de kilograme ca la 75 de kilograme. Cu cât devine mai subțire, cu atât mai puține calorii trebuie să ardă corpul ei pentru a funcționa. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierde, metabolismul ei încetinește cu până la 45 de calorii pe zi.
Acesta este motivul pentru care poate fi o idee bună să vă reevaluați necesarul de calorii după ce ați pierdut mai mult de 5 kilograme. În funcție de noul rezultat, ar trebui să consumați zilnic și mai puține calorii (în comparație cu ceea ce ați consumat pentru a pierde din greutatea inițială) pentru a arunca acele kilograme neclintite.
Oamenii cu greutate normală (la nivelul IMC) tind să mănânce mai puține calorii decât cei care sunt supraponderali, în fiecare zi, pentru totdeauna. Toată lumea are nevoie de mai puține calorii atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți corporale mai mici.
Acest lucru nu înseamnă neapărat că o persoană slabă mănâncă mai puține alimente (din punct de vedere al volumului), dar, mai important, este posibil să mănânce alimente mai dense din punct de vedere nutrițional, care conțin mai puține calorii (cum ar fi legume, fructe, carne slabă) pentru același lucru. volum ca alimente calorice.
Mai este un lucru de care trebuie să fii conștient atunci când vine vorba de metabolism, se numește „adaptare metabolică”.
Când ții o dietă, corpul tău este obligat să funcționeze zilnic cu un număr redus de calorii. Când aportul este mai mic decât consumul de calorii (consumați mai puține calorii decât ardeți), se simt o serie de reacții metabolice și fiziologice pentru a păstra și a completa rezervele de energie.
În cele din urmă, corpul se adaptează la deficiența de calorii și se antrenează să trăiască cu orice cantitate primește (chiar foarte puțin) și apoi nu mai pierde din greutate (motiv pentru care sărirea meselor pentru a slăbi este o idee foarte proastă în afară de aceasta). Acest mecanism de supraviețuire încorporat (pe care îl moștenim de la strămoșii noștri Homo sapiens) se numește termogeneză adaptativă și este modul în care corpul tău folosește pentru a te proteja de foamete.
Mai multe studii, inclusiv unul realizat de Universitatea din Laval (Quebec), au confirmat că atunci când corpul tău pierde în greutate și trece prin termogeneza adaptativă, acesta dezvoltă rezistență la pierderea de grăsime.
Odată ce vă aflați în acest mod, este posibil să reușiți să pierdeți 1 sau 2 kilograme ca bonus, dar acestea vor dispărea mult mai încet și, înainte de a vă da seama, va începe greutatea pe care ați pierdut-o. mâncați prea puțin pentru a slăbi).
Oricât de surprinzător ar părea, sportul nu este cel mai bun mod de a scăpa de ultimele kilograme în plus care zac în jur, metabolic vorbind (ceea ce nu înseamnă că puteți renunța la sport, dimpotrivă, faceți-l mai des din alte motive).
Desigur, construirea unei mase musculare bune ne va ajuta să creștem metabolismul, deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii pe oră decât țesutul adipos (grăsime). Dar diferența dintre rata de ardere calorică este mică .
1 kg de țesut gras arde aproximativ 4,5 calorii pe zi, în timp ce 1 kg de țesut muscular arde 15,5 calorii pe zi. Dacă cineva a făcut o schimbare semnificativă pentru a transforma 1 kg de grăsime în 1 kg de mușchi, aceasta ar însemna doar o diferență de încă 11 calorii arse pe zi.
Adevărul este că mușchiul scheletic nu arde mult mai multe calorii decât mușchiul gras. Creierul nostru consumă cele mai multe calorii. Mai precis, țesuturile slabe care ard cele mai mari cantități de calorii sunt inima, plămânii, ficatul și creierul. Aproximativ 60% din caloriile care sunt arse zilnic provin din aceste 4 organe.
Exercițiile fizice pot ajuta la crearea unui deficit caloric mai mare, ceea ce va duce la pierderea în greutate mai rapidă sau la stabilizarea greutății mai ușor, dar nu va face o diferență mare în metabolism.