De la 64 kg la 57 kg - Pierdere în greutate - Formă FORUM; amp; Sport - Doctissimo
Dieta echilibrată + sport de 3 ori pe săptămână
Care este programul dvs. actual ?
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Deci, la nivel sportiv, mersul pe jos în fiecare zi este perfect, mai ales timp de 40 de minute, dar apoi mersul plin de viață, fără a face o plimbare
Pentru micul dejun, încercați să mâncați pâine integrală sau cereale în plus (fără prea mult zahăr, cum ar fi weetabix sau allbran), deoarece un fruct nu este suficient. De asemenea, puteți adăuga o brânză de vaci pentru proteine.
La prânz, v-aș sfătui să variați: mai multă pâine, ci mai degrabă alimente cu amidon, cum ar fi orezul brun sau pastele integrale. Vă puteți permite brânza, atât timp cât este o porție rezonabilă. Cu carne slabă da și legume fierte fără grăsime, este bine.
Gustarea mi se pare bună, dar poate prea ușoară, nu ți-e prea foame? Poate adăugați o brânză de vaci, proteinele se țin bine.
La cină, însă, fără pâine sau amidon, carne slabă sau pește sau ouă cu legume, legume crude sau supă. Cred că vă puteți permite și leguminoasele (linte, naut.).
Buna ziua,
Sunt in aceeasi situatie ca si tine ! și și eu aș vrea să mă întorc la 57 de kilograme, pentru că astăzi am 62 kg, sunt doar 5 kilograme, dar îi urăsc !
La rândul meu, fac sport în fiecare zi (aproximativ 1 oră), dar am probleme cu mâncarea, așa că cred că iau același ritm ca și tine, nu mi se pare rău decât dimineața sau ziua. Am nevoie de cafeaua mea și de un toast (Încep să lucrez la 2 dimineața și, deoarece este foarte fizic, am nevoie de puțină putere !)
În orice caz, curaj, pentru că aceste kilograme sunt cele mai detestabile.
Nu poți găsi
Răspunsul dvs ?
Într-adevăr, la 64 kg pentru 1,74 m în mod normal ar trebui să fii perfect, dar după aceea înțeleg că poate reprezenta un complex dacă, de exemplu, ai fost întotdeauna foarte subțire.
După cum sa spus mai sus, este, de asemenea, o chestiune de morfologie:
La rândul meu cântăresc 57 kg pentru 1,68 cm și, curios, deși este „greutatea ideală”, am mici probleme, pentru că în mod normal sunt foarte subțire în mod natural. Am fost mereu până cam anul trecut; Dar chiar dacă acesta este un avantaj, am luat brusc obiceiul murdar de ani de zile să mănânc puțin și să mă răsfăț mereu, deoarece am avut marja și oricum nu am luat un gram.
Dar am început să iau forme, ceea ce în sine este destul de frumos, dar îmi dau seama că se instalează și în locuri mai puțin frumoase (stomac, mânere.). Dar acest lucru nu este alarmant pentru moment, dar mărturisește obiceiurile mele proaste.
Așadar, acord mai multă atenție la ceea ce mănânc, dar fără a mă limita la cantități! Ceea ce contează cel mai mult este calitatea și varietatea a ceea ce mănânci. Și în ceea ce privește cantitatea, la vârsta noastră trebuie să mâncăm !
În cele din urmă, este personal, dar în cazul meu, dacă mă restricționez prea mult, mă frustrez foarte repede și ajung să cad în „porcării”. Deci, în cele din urmă, nu este profitabil.
Sincer, dacă vă pot da câteva sfaturi (ei bine, asta fac pentru a-mi găsi mica greutate de nichel care mi-a plăcut ^^), mai degrabă decât să acționez din partea cantităților, să joc !
După aceea, nici eu nu sunt expert, dar asta este cel mai bine pentru sănătatea și moralul tău. Am reluat recent jogging-ul, cu dorința de a menține 3x1h pe săptămână și, cu greu a început (chiar dacă pentru moment nu observ nimic semnificativ, deoarece este cu adevărat începutul), simt că dă deja pescuitul și dorința de a avea grijă de sine. Suferim în acest moment, dar satisfacția și beneficiile pe care le obținem din aceasta în ceea ce privește tonul - și greutatea - sunt de așa natură încât merită durerea. !