De la grăsime la muscular, evoluția unui obez!
de Gjhx 15/05 08:42
Nu sunt sigur că sunt în locul potrivit sau pe forumul potrivit pentru că simt că cei care nu au un corp sculptat minim nu sunt bineveniți.
Mai simplu spus, am măsurat 1m90 și am cântărit 141,9 kg (obezitate morbidă) exact în iulie 2012. În prezent, am o greutate de 103 (supraponderal) !
Am lucrat mult la dieta mea și, de câteva luni, la fizicul meu. Am făcut greșeala de a nu mă implica în sport de la începutul pierderii mele.
Dar vin la tine pentru că sunt înscris în sala de sport și în prezent fac 20 de minute de mers cu bicicleta, 20 de minute de cross-trainer, 30 de minute de bandă de alergat la 11 km/h. Sunt fericit, pentru moment, de unde ajung.
Pe lângă toate acestea, vă cer partea de antrenament cu greutăți, ce tip de antrenament ar trebui să întreprind pentru a mă „întări”? Să se usuce (?) ? Ce anume ar trebui să fac ?
Din când în când făceam seturi de 15 repetări cu 10 kg de gantere pe fiecare braț pentru biceps. Atâta timp cât nu știam ce să fac. În fiecare zi, între 50 și 100 de flotări. De bază.
Dar acum că am la dispoziție niște fontă, de ce nu ?
De la grăsime la muscular, evoluția unui obez !
de Alain_D pe 15.05 10:46
"Nu sunt sigur că sunt în locul potrivit sau pe forumul potrivit pentru că am impresia că cei care nu au un corp minimal sculptat nu sunt bineveniți".
Nu te înșeli, te afli pe forumul pentru începători, așa că a priori nu-ți faci griji.
Atunci pierderea în greutate a fost imensă, este deja foarte bună, așa că cred că ați făcut multe progrese în dieta dvs., având în vedere obiectivele dvs. Aveți grijă să nu mergeți prea repede, însă dietele pot fi periculoase dacă sunt prea bruște. (de exemplu, efectul yo-yo)
Ce numești cross trainer ?
Personal nu sunt un susținător al cardio-ului (intensitate scăzută), deoarece antrenamentul la intervale oferă rezultate mult mai bune pe principiul recuperării parțiale.
De exemplu, un circuit în care alergi timp de 20 de secunde și te recuperezi timp de 10 la rând de mai multe ori îți va oferi mai multe rezultate decât dacă ai alerga continuu timp de 30 de minute (într-un ritm lent).
Acestea fiind spuse, site-ul oferă programe pentru începători: https://www.superphysique.org/articles/367
Nu vă concentrați asupra unui anumit exercițiu, majoritatea sunt substituibile.
Aveți acces la mașini? pot fi mai avantajoase pentru un începător să învețe mișcarea și să construiască mușchi într-un mediu sigur.
În caz contrar, greutatea corporală este excelentă pentru a pierde în greutate și tonifiere, după părerea mea, poate adăuga la antrenament sau în zilele libere pentru a vă accelera progresul.
aici, sper că am răspuns la întrebările dumneavoastră.
De la grăsime la muscular, evoluția unui obez !
de Deadoks pe 15/05 05 12:05
Bună,
În primul rând un mare bravo pentru manevrarea dvs. și această pierdere în greutate.
Mai sunt încă eforturi de făcut și ești conștient de asta, este foarte bine.
Pentru cardio trebuie să aveți grijă să nu fie prea compatibil cu antrenamentul cu greutăți. Dar nu vă poate face rău mai ales dacă ați fost obez morbid. Acest lucru vă poate permite să lucrați la cardio și, prin urmare, la rezistență și să vă lucrați inima, care trebuie să fi suferit mult în trecut.
Apoi, pentru culturism, mergeți la programele de corp pentru începători și începeți cu asta.
Dacă există mașini, nu ezitați să le utilizați și să adaptați programul ales.
După ce ai ales un program de pe site, privește fiecare exercițiu și vezi dacă știi cum să le faci în camera ta. Dacă nu știți cum să faceți unele, le puteți înlocui și dacă nu știți cu ce exercițiu să înlocuiți, atunci puneți-ne întrebarea, vă vom ajuta.
Obiective 2015: faceți mai bine decât în 2014!
De la grăsime la muscular, evoluția unui obez !
de Gjhx pe 15.05 12:32 p.m.
Îți mulțumesc că ți-ai făcut timp să-mi răspunzi, nu mă așteptam la o asemenea primire
Într-adevăr, deja m-am dat bine pentru kilogramele pierdute. Dintr-o dată, mă simt și mai motivat, spunându-mi că ceea ce aș mai dori să pierd în comparație cu asta este mai puțin consecvent și că de data aceasta mă pun și mai serios.
Eu numesc cross trainer, greșit în opinia mea, trainerul eliptic. Văd de unde veniți, așa că ar fi mai interesant să oferiți eforturi mai intense într-un mod fracționat, cu puțin timp de recuperare, decât un efort mai puțin intens, dar mai lung ?
Am acces la toate mașinile da (încărcări ghidate) sau gantere, greutăți, totul este la dispoziția mea
Pull-up-uri, de exemplu? poate fi înțeles acest lucru ca un exercițiu de greutate corporală? pompele de asemenea ?
Da, știu că antrenamentul cardio și cu greutatea nu se amestecă neapărat. Dar nu am de ales, cardio de care am nevoie și antrenament de forță. Îl vreau pentru că vreau să mă tonifiez și pentru că cred că mă poate ajuta să mă usuc.
Arunc o mică privire la programul fullbody, mi se pare accesibil camerei unde merg, fără probleme. Dacă mă adaptez la el, trebuie să termin sau să încep cu antrenamentul cu greutăți ?
De la grăsime la muscular, evoluția unui obez !
de Grifou pe 15.05 13:36