De la nebunie la freeletică, antrenamente cu greutate corporală de mare intensitate ›Le Coin Forme
I nsanity, Freeletics, 7 minute de antrenament, ai auzit de asta ?
Aceste metode se bazează pe același concept: timp de activitate fizică scurt, dar intens și echipament necesar sau puțin necesar. Aveți grijă, totuși, să nu vă uitați prosopul și o sticlă mare de apă ...
Nebunie, program lansat în 2009 pe DVD de Shaun T, una dintre „vedetele” fitnessului (1,6 milioane de fani pe Facebook și 2,5 toate rețelele sociale combinate), este o metodă de antrenament de aproximativ 60 de zile, pentru sesiuni 6 zile pe săptămână, 30 de minute și 75 de minute.
Tipurile de sesiuni sunt destul de variate, în principal pe baza:
- pliometrie - lucru muscular exploziv prin combinarea unei întinderi imediat urmată de o contracție a mușchiului.
- Cardio „de intensitate ridicată”, cu o creștere semnificativă a ritmului cardiac pe o perioadă destul de lungă.
- întărirea musculară, cu exerciții succesive bazate pe rezistență și putere.
Fiecare sesiune conține, de asemenea, o încălzire care crește ritmul cardiac (încălzirea deja relativ intensă, credeți-mă!), Precum și întinderea înainte de lucrurile grave, apoi la sfârșitul sesiunii.
F reeletic este cea mai populară aplicație pentru smartphone pentru antrenament și exerciții. Principiul de bază este repetarea, cu o succesiune de exerciții, care apelează la toți mușchii corpului, cum ar fi burpeele sau genuflexiunile. Această secvență, pe o serie, trebuie efectuată fără pauză, apoi se oferă un timeout înainte de reluarea următoarei serii. Singurul echipament necesar în funcție de sesiunile alese este bara de mentinere.
Aplicația vă permite, de asemenea, să setați singur numărul de sesiuni dorite pe săptămână și limitele musculare actuale (posibile leziuni etc.).
În plus, fiecare antrenament efectuat vă permite să obțineți puncte și apoi să atingeți niveluri, ceea ce este întotdeauna util pentru a vă compara cu prietenii! Sunt disponibile noi aplicații Freeletics pentru alergare și sală.
Programele Nebunie și Freeletics inițial s-au distins de alte programe prin dorința lor de a face parte dintr-un cadru mai global decât sportul, cu un starea sufletească motivantă și aproape apropiindu-se de antrenori de viață: „Sapă mai adânc”, așa cum repetă adesea antrenorul de nebunie Shaun T - „Ești la doar un pas distanță de propriul tău succes” sau „fără scuze” printre numeroasele fraze motivaționale ale lui Freeletics.