De la o zi la alta, atât de repede crește mușchii - OAMENII FITNESS Rosbach

Mușchii puternici și mari sunt - în special pentru mulți bărbați - unul dintre obiectivele principale atunci când vine vorba de antrenamentul de fitness. Cei care încep să facă mișcare și urmează un plan de nutriție bine gândit așteaptă adesea lucruri grozave. Cu toate acestea, în realitate, creșterea musculară nu este o problemă care poate fi realizată într-un timp foarte scurt.

Ce trebuie Răbdare, coerență și un plan inteligent. Atunci șansele de succes sunt bune, deși nu trebuie să vă neglijați cerințele individuale.

Ce factori afectează creșterea musculară

Faptul este că nu există două corpuri exact aceleași în această lume. Metabolismul, dispoziția și tendințele către anumite forme ale corpului pot fi găsite la fiecare persoană într-un mod individual. Doar pentru că partenerul dvs. de antrenament poate veni cu biceps decent după doar trei luni nu înseamnă că veți putea, de asemenea, să obțineți rezultate atât de rapide.

Pentru a intra mai puțin în detaliu, nu ar trebui să lipsească o privire asupra diferiților factori pentru creșterea musculară. Cele două puncte principale de aici sunt atât structura genetică pe care fiecare om o are de la naștere, cât și așa-numitul fenotip. Aceasta înseamnă suma tuturor proprietăților fizice observabile care pot fi influențate de mediu.

În plus, există câțiva sub-factori, cum ar fi

vârsta la începutul antrenamentului,
sarcina de antrenament,
durata antrenamentului,
relația dintre regenerare și exercițiu,
alimente,
aportul de lichide
precum și condițiile hormonale,

care influențează în mod activ creșterea musculară. Da, chiar și activitatea dvs. fizică în copilărie poate determina cât de repede sau încet câștigă mușchii dvs. astăzi.

Cu toate acestea, pe baza acestei liste, veți vedea rapid că puteți influența unii factori. Nutriția, rutina de antrenament și regenerarea, de exemplu, sunt în întregime în mâinile tale. Chiar dacă predispoziția ta genetică pentru creșterea musculară oferă cadrul de bază pentru viteză și abilitate, poți influența cât de reușit ai în cele din urmă cu un plan inteligent. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, creșterea cu greu va fi rapidă.

Cum se înmulțesc puterea și masa

Mulți oameni cred că forța și masa musculară sunt indisolubil legate. Cu toate acestea, acest lucru nu corespunde faptelor, deoarece creșterea forței ca parte a unui antrenament inteligent planificat nu se datorează neapărat unei creșteri a mușchilor. Mai degrabă, puncte precum un sistem nervos mai eficient și performanța crescută rezultată sunt baza pentru creșterea forței.

Numai printr-o pregătire continuă și strategică, corpul tău va continua să se adapteze noilor circumstanțe. Apoi se formează noi fibre musculare și mușchiul începe să crească. Cu toate acestea, când și cât de repede se va întâmpla acest lucru, nu poate fi răspuns sau chiar prezis individual. Și aici, genele dvs. pot acționa ca promotor sau frână și pot influența formarea de noi fibre musculare. De obicei, cu un concept sofisticat ca bază, vă veți putea aștepta la primele rezultate după aproximativ trei până la șase luni.

Sfaturi pentru antrenamentul tău

După cum ați învățat deja, tipul de exercițiu pe care îl exercitați joacă un rol în creșterea musculară. Deci, nu este important doar modul în care mănânci, dacă îți permiți corpului tău destule pauze de regenerare și cât de regulat apari în studio, ci și CE faci în timpul antrenamentului.

Poate fi benefic pentru creșterea musculară să te concentrezi pe grupe musculare individuale în timpul antrenamentului de forță și să selectezi exerciții adecvate. Vă recomandăm o intensitate de 70 până la 80 la sută din „Un maxim de repetiție”, prin care ar trebui să planificați între 3 și 6 seturi de 6 până la 12 repetări. Cel mai bine este să faceți pauze de aproximativ 30-90 de secunde între seturile individuale, astfel încât să puteți începe din nou complet în runda următoare.

Antrenamentul pe circuit, HIIT (High Intensity Interval Training) și rutinele împărțite sensibil sunt, de asemenea, idei bune pentru a vă provoca corpul într-un mod variat. În toate eforturile dvs., fiți întotdeauna conștienți de faptul că un antrenament extins nu ar trebui să afecteze numai grupurile musculare individuale. Prin urmare, alegeți planuri în care atât partea inferioară cât și cea superioară a corpului, precum și brațele și picioarele sunt complet provocate. În acest fel, preveniți dezechilibrele neplăcute pe termen lung.

Notă: aceste sfaturi de formare sunt doar recomandări. Până în prezent, oamenii de știință nu au reușit să definească antrenamentul ideal pentru creșterea musculară. Cu toate acestea, dacă acceptați sfaturile prezentate și vă concentrați pe o dietă sănătoasă cu carbohidrați și proteine suficiente (valoroase), veți beneficia la maximum de machiajul vostru genetic.