De la petreceri la viața de zi cu zi

Subnavigație

conţinut

De la petreceri la viața de zi cu zi

Toți cei care fumează regulat au început cu câteva țigări. De asemenea, fumătorii care fumează câte două până la trei pachete pe zi.

De ce este așa? Deoarece nicotina din țigară este foarte captivantă și țigările sunt ușor disponibile. În plus, nicotina are un efect relaxant și stimulant în același timp, sentimente care îi plac oamenilor. Și, de asemenea, pentru că publicitatea industriei tutunului face apel la dorințele noastre (inclusiv libertatea, erotismul): puterea lor nu trebuie subestimată.

În timp, fumatul devine treptat un obicei, din ce în ce mai multe situații de zi cu zi sunt asociate cu țigările, iar consumul inițial rar și aparent inofensiv devine un joc obișnuit, periculos, cu propria sănătate.

În ce situații fumezi? Ce asociați cu fumatul?

Îți dai seama că nu trebuie să fumezi pentru a experimenta aceste sentimente? Ați încercat deja să mergeți fără țigări pentru un weekend?

Urmăriți-vă cu atenție. Dacă observați că începeți să fumați în timpul săptămânii, gândiți-vă bine dacă doriți cu adevărat și vizitați din nou feel-ok. La ieșire fumatul este în mod evident ceva special pentru dvs., la fel cum ieșirea are de obicei o valoare specială. Fumezi la fiecare ieșire? Sau uneori renunți în mod conștient la țigări? Ieșirea este și distractivă fără țigări? Încercați, nu trebuie să vă bazați pe țigări atunci când ieșiți.

Amintiți-vă că majoritatea fumătorilor dependenți au început să fumeze în anumite ocazii, la fel cum faceți acum. Păstrarea cantității de țigări fumate este extrem de dificilă. Există un risc ridicat ca la un moment dat să începeți să fumați în zilele normale, de ex. când ești stresat sau sub presiune. Urmăriți-vă cu atenție. Dacă observați că începeți să fumați în timpul săptămânii, gândiți-vă bine dacă doriți cu adevărat și vizitați din nou feel-ok. În anumite zile nu fumez ca o chestiune de principiu. Cu siguranță îți va face bine dacă te hotărăști ferm să nu fumezi în anumite zile. Nu ajunge la punctul în care devii fumător zilnic.

Vă costă un efort dacă ați decis să nu fumați în anumite zile? V-ați încălcat deja rezoluția și ați fumat în continuare? Dacă da, ar putea fi o indicație că sunteți pe punctul de a deveni dependent de țigări. În acest caz, ia în considerare dacă merită să lupți în mod constant împotriva poftei de țigări.

Păstrarea cantității de țigări fumate este extrem de dificilă. Poate că este mai bine să renunți complet la fumat. Împreună cu colegii Fumiți cu alții și poate din cauza altor persoane. Fumatul cu alții poate întări sentimentul de comunitate. Aceasta înseamnă, de asemenea, că fumezi mai puțin atunci când ești singur sau când ești cu nefumători.

Dacă te hotărăști împotriva fumatului, va fi mai ușor atunci când ai pe cineva care să te însoțească și să nu fumezi singur. Pentru relaxare Fumezi pentru a face față mai bine tensiunii și stresului. Pentru tine, fumatul înseamnă o pauză, o recompensă, odihnă sau relaxare.

Dacă vrei să te oprești, trebuie să te gândești la ce alternative te vor ajuta în situațiile individuale și la modul în care te poți recompensa pentru ceva diferit. Dacă ești jenat sau plictisit fumezi în situații jenate și plictisite. Poate pentru că timpul trece mai repede? Pentru că atunci ai ceva de făcut? Pentru că nervozitatea scade? Sau pentru că poți ține ceva?

Dacă vreți vreodată să renunțați la fumat: gândiți-vă la ce alternative vă vor ajuta să faceți față unor astfel de situații. Ocazional din plăcere Pareți că aparțineți unui grup mic de fumători ocazionali care fumează doar o țigară din când în când cu plăcere. Sunt puțini cei care pot să rămână cu el mult timp.

Monitorizați-vă consumul, astfel încât să rămână cu acele câteva țigări de plăcere! Fi onest cu tine insuti. Dacă ai observat că fumezi din ce în ce mai mult, ia în considerare conștient dacă acest lucru este cu adevărat în interesul tău. Nu pot spune cu siguranță Dacă nu poți spune exact în ce situații fumezi, ar putea indica faptul că ești deja dependent de țigări. Aceasta arată de ex. faptul că iei o țigară din ce în ce mai des, în tot mai multe ocazii.

Cum e cu tine? A crescut consumul de țigări de când ai început să fumezi? Te simți stresat atunci când de ex. Nu aveți voie să fumați într-un bar, sunteți acasă cu persoane în care fumatul este nedorit sau dacă nu aveți țigări la dumneavoastră?