De la Weightlifter și CrossFit; 5 sfaturi pentru regenerare - RoC-Sports
Succesul sportiv nu este garantat prin antrenament, alimentația este și mai esențială!
„Ești la fel de bun la antrenament ca tine ...
am mâncat după ultima sesiune de antrenament. "
Este așa și nu altfel. 🙂
Am ajuns să-l cunosc pe Erdi ca un pasionat CrossFit’s și, mai presus de toate, un greutator. Puteți spune doar cât de mult îi place să facă totul și ce pasiune se află în spatele ei. Așa că aștept cu nerăbdare să-mi ofer o mică perspectivă asupra fazei sale de regenerare. El ne-a rezumat „Top 5” pentru noi mai jos.
Erdi: "Iată cele 5 sfaturi personale pe acest subiect"
"Toată lumea o știe: Încetineala, membrele grele, picioarele la fel de grele ca plumbul - deși următoarea sesiune de antrenament este în program.
Dacă nu te regenerezi, nu te vei întări. Iată cele 5 sfaturi personale ale mele pentru a stimula regenerarea.
1. Mănâncă.
Următorul dvs. antrenament este la fel de bun precum ați mâncat după ultimul. Prin urmare, este foarte important pentru mine să mănânc suficient după antrenament! Carbohidrații - în principal orez, legume, cartofi sau o porție de spaghete - nu ar trebui să lipsească din meniu. Luarea shake-ului proteic organic imediat după antrenament este, de asemenea, o soluție bună.
2. Creatina monohidrat și magneziu.
Împreună cu proteinele, acestea sunt cele 3 suplimente alimentare preferate. Creatina monohidrat este ușor de digerat, nu cântărește foarte mult în stomac și nu are gust. Zincul și acidul malic sunt importante pentru magneziu - acest lucru îmbunătățește absorbția magneziului în organism.
3. Baia de gheață.
De obicei, este mai rău decât antrenamentul în sine, dar este arma supremă împotriva mușchilor dureroși. Dacă nu aveți acces la baia de gheață, capul de duș este alternativa potrivită. Începeți călduț, răcind treptat, răcoriți mușchii afectați. Mușchii dureroși nu vor dispărea a doua zi, dar vor fi semnificativ mai puțini.
4. Masajul.
Sfaturile mele personale sunt „role de spumă” (role de fascia) și mingea lacrosse. Am și un dispozitiv de masaj cu „tampoane adezive”, acest dispozitiv este maseurul meu personal.
5. Yoga.
Sfatul meu personal sunt „role de spumă” (rulouri de fascia), iar exercițiile de relaxare și întindere sunt o necesitate pentru mine. Flexibilitatea este crucială pentru o mișcare lină și suplă. Prin urmare, salteaua de yoga este întotdeauna gata să o înmânez în camera mea!:) ”
Pe scurt: „Dacă nu te regenerezi, nu te vei întări!”