De la xilofon osos la dezgustător sac de grăsime powerbuilding 2
Re: De la xilofonul osos la sacul de grăsime dezgustător
de Fără gât »22 septembrie 2014 17:09
Squats frontale
5 x 50 kg
5x 55kg
8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 x 60kg
10 + 10 + 10 x 23,5 kg
Sarcina de lucru, ghemuit frontal = 2730 kg
Scufundări
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 x (LB + 20 kg)
Sarcina de lucru, scade = 2914 kg
Extragere bancară
4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 2 x 40kg
Sarcina de lucru, tracțiunea pe bancă = 800 kg
Sarcina de lucru, W3TE1 = 6444 kg
Încă nu mă pot obișnui cu adevărat cu unitatea.
Scufundările sunt bune, dar banca care trage cu gantere este fie prea ușoară, fie atât de dificilă încât nu mai pot împacheta ROM-ul complet. Luați în considerare schimbarea acestuia pentru un alt exercițiu de vâslit în ciclul următor (posibil vâslit cu bara îndoită?) În ghemuitul din față, partea inferioară a spatelui este în continuare factorul limitativ, deși stau relativ vertical. Cumva exercițiul nu merge atât de bine cu conceptul pentru mine. A doua zi am avut destul de multă durere musculară la nivelul coapselor și a mușchilor abdominali, dar abia observ tulpina în timpul antrenamentului. Eventual. Trebuie să schimb exercițiul și să fac genuflexiuni Hackenschmidt normale sau gratuite. Sunt puțin supărat acum că nu am testat miorepii și metas în ghemuiturile din față înainte de începerea oficială. Propozițiile obișnuite au fost întotdeauna clare.
Re: De la xilofonul osos la sacul de grăsime dezgustător
de Fără gât »22 septembrie 2014 17:12
Presă de bancă
5 x 55 kg
5 x 65 kg
6 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 x 70 kg
10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 45kg
Sarcina de lucru, presă pe bancă = 4040 kg
Trageri, prindere sub picioare
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 + 2 x (BW + 10kg)
Sarcina de lucru, extrageri = 3948 kg
Ghemuit bulgar
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 52 kg (pe fiecare parte)
Volumul de lucru, ghemuit bulgar = 4160 kg
Volumul de lucru, W3TE2 = 12148kg
Pentru faptul că am calculat în mod incorect 5RM, deoarece bara de greutate de aici cântărește 15 kg și nu - așa cum se presupune - 20 kg, mă culc cu presa de bancă și cu 70 kg „real”, în ciuda foarte puținelor clustere completate, de fapt destul de bune, grad.
Squat-ul bulgar, împreună cu deadlift-ul, este cu siguranță cel mai greu lucru pe care îl am acum în minte. Am nevoie de câteva minute înainte să pot respira normal din nou și să vin destul de bine când termin exercițiul. 4 rep. cu una și apoi 4 repetări direct. cu celălalt picior sunt o provocare foarte grea.
Când vine vorba de extrageri, gruparea devine întotdeauna mai bună. Au o senzație musculară mult mai bună decât la început. Cred că pot continua exercițiul în grupul următor.
A doua zi, am avut mușchii dureroși ai morții în vagabonzi, quads, lat, abdominale și piept. Top!
Re: De la xilofonul osos la sacul de grăsime dezgustător
de Fără gât »22 septembrie 2014 17:26
Deadlift
5 x 95 kg
5 x 107,5 kg
6 + 3 + 3 + 3 + 2 x 120 kg
10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 67,5 kg
Sarcina de lucru, deadlift = 6427,5 kg
Dumbbell, banc de înclinare
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 56 kg
Volumul de lucru, SBD = 1120 kg
Lat derulant, prindere peste mână
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 75 kg
Sarcina de lucru, derulare lat = 3000 kg
Sarcina de lucru, W3TE3 = 10547,5 kg
Am fost în nordul Germaniei în weekend și am avut multe pe lista mea aici. Așa că a trebuit să mă grăbesc și să usuc unitatea cât mai repede posibil.
Dacă, de obicei, mă orientez mai întâi spre timpul de pauză mai mic și apoi urc încet, am rămas în mod constant astăzi la marginea inferioară. Mai ales după moartea metabolică, am fost destul de distrus și a trebuit să mă întind pentru a respira adânc.
Datorită presiunii de timp, a trebuit să mă ridic din nou rapid și neîngrădit și să mă grăbesc la exercițiile următoare.
Presa înclinată a fost destul de dificilă. S-ar putea ca unghiul bancului să fie un pic mai abrupt aici decât în Reutlingen sau pur și simplu am subestimat cu 2 kilograme mai mult pe fiecare parte. Dar a fost destul de îngrijit. Săptămâna aceasta s-a relaxat prin Reîncărcare și apoi este deja în al doilea ciclu. Sunt încântat să văd ce ne rezervă
Re: De la xilofonul osos la sacul de grăsime dezgustător
de Fără gât »27 Sep 2014 22:12
Media: 365g carbohidrați, 138g proteine, 77g grăsimi
A reușit să scadă puțin procentul de grăsimi în săptămâna 3 și să crească puțin procentul de proteine și carbohidrați. Săptămâna a fost ceva mai uniformă în general, cu excepția scăderii de calorii din weekend. Cumva, când am timp să pregătesc toate felurile de mâncare din lume și să mănânc toată ziua, mănânc aproape de nimic
Greutatea continuă să se miște în sus
Re: De la xilofonul osos la sacul de grăsime dezgustător
de Fără gât »27 Sep 2014 23:00
Sarcina de lucru, ghemuit frontal = 525 kg
Sarcina de lucru, tragerea pe bancă = 400 kg
Volumul de lucru, W4TE1 = 2429 kg
Am lăsat afară metas. Nu eram sigur dacă ar trebui să fie efectuate sau nu în Reîncărcare și apoi l-am lăsat pentru că nu-mi face prea mult bine. Tragerile de pe bancă și genuflexiunile din față zboară cu siguranță în următorul ciclu. Din păcate, nu funcționează așa pentru mine
Scufundările, pe de altă parte, au avut din nou un gust excelent pe pieptul meu, în ciuda volumului redus.
Cu pauzele am rămas constant la 20 de secunde.
Re: De la xilofonul osos la sacul de grăsime dezgustător
de Fără gât »27 Sep 2014 23:49
Presă de bancă, depunere
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Sarcina de lucru, presă pe bancă = 2925 kg
Trageri, prindere sub picioare
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x (LB + 10 kg)
Sarcina de lucru, extrageri = 1680 kg
Ghemuit bulgar
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 52 kg (per picior)
Volumul de lucru, ghemuit bulgar = 2080 kg.
Volumul de lucru, W4TE2 = 6874 kg
Cele 3 seturi de presă pe bancă au fost ușoare. Cu greu merita să încărcați gantera. Pe de altă parte, metasul se fute ca o vedetă porno.
Datorită pauzelor scurte, bulgarii erau încă destul de pretențioși.
Re: De la xilofon osos până la sacul de grăsime dezgustător
de Fără gât »28 Sep 2014 10:19
Sarcina de lucru, deadlift = 4500kg
Inclinați bancul cu gantere
4 + 4 + 4 x 56 kg
Sarcina de lucru, presă înclinată pe bancă = 672 kg
Lat derulant, prindere peste mână
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 75 kg
Sarcina de lucru, derulare lat = 1500 kg.
Sarcina de lucru, W4TE3 = 6672 kg
Unitate relativ relaxată. Deoarece oricum nu erau prea multe de făcut, m-am concentrat pe o tehnică extrem de curată, cu opriri scurte. Fără nicio sarcină anterioară semnificativă, metasul a trecut destul de ușor.
Unitatea a făcut-o dimineața și s-a făcut bolovan seara. De asemenea, un sport foarte mișto și cu siguranță nu cel mai rău pentru rezistența la aderență
Re: De la xilofonul osos la sacul de grăsime dezgustător
de Fără gât »28 septembrie 2014 13:48
Media: 424g carbohidrați, 147g proteine, 85g grăsimi
Cu excepția zilei de luni, distribuția macronutrienților a fost foarte bună, și în ceea ce privește zilele de antrenament (care în această săptămână au fost marți, joi și sâmbătă). Greutatea a crescut din nou puțin și am atins obiectivul de a crește aproximativ 1 kg luna aceasta. Volumele au crescut, de asemenea, într-un mod plăcut (vezi mesajele primite). Poate continua astfel
Re: De la xilofonul osos la sacul de grăsime dezgustător
de Fără gât »28 septembrie 2014 1:49 pm
Aștept cu nerăbdare ciclul 2!
Toate inovațiile sună interesante.
Aștept în mod deosebit cu nerăbdare Blast Compound Blast. Sună ca o acțiune de pompă minunată.
Îl pot avea din nou.
Antrenamentul brațelor mă atrage și pe mine, deși încă nu pot estima cum este cu brațele cu repetiții individuale. a munci.