De lucru-) mama Mai multă putere, productivitate; Calitatea vieții; mama se mișcă

Aveți un număr incredibil de idei, dar nu reușiți să le grupați și să le transformați în acțiune.

Ești deja în viață sau visezi în continuare?

Aveți mai multe de făcut, dar nici o idee despre cum să abordați lista eternă.

Ca să nu mai vorbim de poftă.

Dorința de mai multă concentrare, productivitate, putere - dar pur și simplu nici o putere.

Tânjești după structuri, dar ești o mizerie. Distras rapid.

Oh, uite, un aspirator. Curățarea primăverii iarna.

Grămada de hârtie de pe masă adună praf.

Am avut atât de mult timp - puf. Ziua a trecut, „nimic” făcut.

Dacă nu ar fi fost toate viziunile. Despre succes, calitatea vieții, muncă grea.

Dacă nu ar fi marele semn de întrebare. Unde să încep?

Sper că această postare este începutul TĂU. Totul din el a fost și al meu. Începutul MEU al unei noi atitudini față de viață, după ce am tânjit mult timp - ca mama (de lucru), atletă, visătoare, leneșă și saltotitoare. Sentimentul de a putea face orice îmi doresc (profesional) și a fi totuși complet relaxat și mai ales fericit.

Cum a început totul

A început cu nemulțumire, deși la prima vedere aveam de toate: căsătorie fericită, copii minunați (chiar dacă uneori naibii de provocatori), ambiții sportive, muncă independentă de succes cu multe sarcini și, mai presus de toate, una care îmi place foarte mult.

Și totuși: nemulțumire.

M-a făcut neliniștit, m-a stresat. M-am stresat pentru că am vrut să performez sută la sută în toate domeniile și am făcut ca fericirea mea personală să depindă dacă totul funcționează. Totul este grozav = dispoziție grozavă. Mic cutremur = dezastru natural global. Rezultatul: lipsa concentrării, scăderea productivității, munca pe timp de noapte, chiar mai multă muncă, mai puțin timp liber, mai puțină plăcere - în tot ceea ce am făcut.

Totul a fost acum aproximativ un an. Cu puțin înainte de predarea finală a cărții mele - așa că am fost oricum la naibă maximă. Și în timp ce încă lucram în ultimele ture de noapte și eram super mami în timpul zilei, știam: acest lucru (în curând) se va termina. Trebuie să schimb ceva.

Așa a început o nouă fază a vieții și a muncii care este încă în curs de desfășurare (nu încetați niciodată să creșteți!), Dar atât de bine încât pot și voi vorbi despre asta la cererea dvs. Pentru că de câteva săptămâni m-am simțit atât de bine organizat și pe barca potrivită, încât nu mai simt că navez departe de mine. Aș vrea să vă ofer o parte din cunoștințele mele, pentru că știu că mulți dintre voi sunteți în aceeași barcă. Pe această mare mare, largă, neliniștită, în căutare de „mai mult”.

Pași de bebeluș

Scurtă trecere în revistă a călătoriei mele: În acest moment, am început să mă concentrez intuitiv (adică la întâmplare) pe un echilibru bun dintre viața profesională și viața personală și să-mi spun mereu că sunt leneșul meu interior (și asta este mai mare decât crezi tu ) poate elibera uneori. Iată o mică anecdotă din viața mea „anterioară”: Ori de câte ori nu făceam nimic și, de exemplu, mă întindeam pe canapea și mă uitam la televizor (ziua, sunt un necinstit) și cineva suna și mă întreba ce fac, întotdeauna am crezut ceva „important” „afară. „Șterg podeaua” sau „fac acte” sau altceva foarte important. Am făcut asta involuntar, tocmai mi-a ieșit! La un moment dat am înțeles că a) în mod evident, m-am simțit valoroasă și iubită doar când interpretam și b) că a fost o prostie. A fi deschis la „a nu face nimic” a fost un proces (mental) (mantra: „Leneșul meu interior este o mare parte din mine și absolut adorabil!”) De acum câțiva ani și astăzi mă bucur de sentimentul că nu fac nimic la fel de bine ca a-l pune pe nasul altora 🙂

În același timp, am început să scot ceva vânt din pânze în alte zone. Decizând să nu trebuiască să fiu întotdeauna cel mai bun și cel mai de succes la locul meu de muncă, să pot sări sau să întrerup o sesiune de antrenament sau pur și simplu să spun „nu”, mintea mea a fost capabilă să se calmeze și să se întărească ÎNAINTE să se transforme într-o catastrofă și epuizare totală - a venit. Cu alte cuvinte, am încercat să evit crizele înainte ca acestea să apară chiar acționând proactiv și nu reactiv.

În acest moment a fost foarte bine să ne luăm la revedere de la această ambiție exagerată, perfecționismul și prezența 24/7 și doar să fim O dată din când în când.

Și în cele din urmă am construit meditația înapoi în viața mea de zi cu zi. „Din nou” pentru că l-am învățat în copilărie în mulți ani de pregătire în Kung Fu și, din păcate, l-am pierdut din vedere în timpul studiilor. Odată cu întâlnirea reînnoită cu meditația - la început doar acum și apoi -, precum și abordarea lentă a yoga, am găsit bucurie în pacea (interioară), în odihnă și mișcări decelerate, pe care le-am crezut că ar fi eficiente și semnificative doar la viteză mare.

Mi-au trebuit multe săptămâni să simt efectele meditației și yoga. La început, amândoi m-au înnebunit cu adevărat și mi-a fost greu să mă implic în aceste „perioade de alăptare”. Mi-am întrerupt meditațiile și mi-am sărit cursurile de yoga. Dar apoi am continuat să citesc că cel mai important lucru a fost să rămân cu el și să introduc aici o rutină. Meditație ZILNICĂ, unități de yoga FIXE - și așa am continuat să mă conving să nu renunț și să fac doar yoga și meditație - fără nici o pretenție la perfecțiune. Și brusc a fost acolo ... sentimentul de fericire pe care uneori nu l-am putut explica. Echilibrul și calmul - chiar și în situații stresante. Un sentiment general de bunăstare, un echilibru calmant, .

Am înțeles: Dacă vreau să fiu apt din punct de vedere fizic (hobby: sport) și productiv din punct de vedere mental (job: scriere, crearea de conținut), trebuie să combin atât mintea, cât și corpul în mod egal. Trebuie să mă antrenez și să am grijă de creier la fel ca orice alt mușchi. Grija pentru suflet, precum și pentru exteriorul meu. Trebuie să învăț cum să mă aduc mental la cel mai înalt nivel. Află cine sunt și ce îmi doresc cu adevărat. Concentrați-vă pe fericire și împlinire. Trebuie să dau cochiliei puternice un conținut puternic.

Pași mai mari

S-a realizat o mică etapă: mulțumită yoga și meditației, am fost mult mai relaxat și mai stabil din punct de vedere mental, am câștigat informații importante despre efectul minții asupra performanței fizice și, astfel, o calitate a vieții mai bună. Atunci am știut că vreau să dezvolt strategii cu ajutorul cărora să-mi pot stăpâni viața turbulentă de zi cu zi și provocările individuale la locul de muncă și în privat. De prea multe ori îmi epuizasem puterile, așteptam până când nimic nu funcționa cu adevărat și apoi mă vindecam de la un knockout sever cu mare dificultate și mult timp. Scopul meu acum era să evit mereu dezastrele în viitor înainte ca acestea să se întâmple, adică să mă înarmez pentru orice turbulență și să știu exact cât pot să mă descurc și unde se termină cu adevărat.

Pe parcursul acestui lucru, am auzit diverse podcast-uri despre dezvoltarea personală (va exista și o contribuție la cererea dvs.) și într-adevăr FIECARE vorbitor a subliniat relevanța rutinelor dacă doriți să aveți succes, puternic și permanent fericit. O rutină de dimineață în special este cheia succesului. Totul a sunat grozav, dar m-am tot gândit: acești oameni deștepți consideră de fapt și mame cu copii mici? Cum naiba se pot încorpora toate strategiile inteligente/rutinele de dimineață în viața de zi cu zi a unei mame (care lucrează)?

Și am decis să amânez totul pentru câțiva ani și să aștept până când băieții vor fi mai mari și am fost mai independentă. Pentru a mă cruța. Da, am crezut că a face o rutină de dimineață a fost doar un plus de stres.

Cei mai importanți pași

Dar s-a dovedit altfel decât era planificat. Din octombrie 2018 sunt din nou 6 ore pe zi + mai ales câteva seara eu și constant. De atunci am alergat în cercuri țipând de mai multe ori, complet stresat, obosit și nemulțumit, deși am primit comenzi și oportunități excelente și nu am putut fi mai fericit cu privire la succesul meu. Dar cu greu m-am putut bucura de el, în timp ce am observat cum această presiune pe care trebuie să o îndeplinesc a fost preluată în toată viața mea. L-am urât. Nu ar fi putut să nu trasez limite clare între muncă și viața privată și, în același timp, să fiu pe deplin operațional, productiv și fericit în fiecare domeniu!

În noiembrie 2018, am luat decizia finală de a avea o minte și structuri clare și să revin la lucruri cu rutina de dimineață. La recomandarea mai multor antrenori de personalitate și antrenori mentali, mi-am luat un jurnal cu pagini goale (mai târziu jurnalul de 6 minute), hotărât să scriu un jurnal zilnic. În plus, să meditez zilnic și să îmi creez propriile oaze de calm pentru a elimina aceste crize și conflicte interioare în mugur. Pentru că nu numai că m-au înnebunit, mi-au blocat și creativitatea și acesta este cam cel mai rău lucru care se poate întâmpla în slujba mea de antrenor creativ și de fitness.

Au trecut două luni de la acest proiect și pot spune: funcționează. Nu aș fi crezut niciodată că această scurtă rutină de dimineață va avea un efect atât de miraculos și că aș putea obține mult mai mult din mine doar făcând mici schimbări în viața de zi cu zi. Vă prezint acestea mai jos:

Rutine, obiceiuri, strategie

1. Timpul ecranului pe telefonul mobil: 9 a.m.-9 p.m., primele 2-3 ore dimineața și înainte de culcare sunt, prin urmare, fără excepție FĂRĂ MOBIL. În plus, timpul meu pentru rețelele sociale este limitat la 3 ore pe zi și întrucât rețelele sociale sunt o parte foarte importantă a muncii mele, există automat puțin timp pentru navigarea privată în jur (un adevărat ucigaș al productivității!).

2. Rutină de dimineață: ridicarea (între 6 și 7), îngrijirea copiilor și luarea lor la grădiniță. Telefonul mobil este încă dezactivat acasă. Înainte să mă uit la el pentru prima dată, fac următoarele: îmi fac un cappuccino, îl duc în dormitor și mă așez pe pat cu fereastra deschisă, scriu în jurnalul meu de 6 minute și apoi meditez 7 minute cu 7Mind. Închei acest „timp al meu” cu câteva respirații profunde, câteva exerciții intuitive de întindere și întindere și apoi încep munca răspunzând mai întâi la mesaje și e-mailuri și apoi abordând pașii următori. Dar niciodată în pat/dormitor (acesta este locul pentru jurnal și meditație), ci doar în camera de zi sau în studiu. Este bine să definiți locuri fixe pentru rutine și să faceți separări clare și în zona spațială (mai ales dacă lucrați la biroul de acasă).

3. De îndată ce lucrez doar la laptop, îmi pun telefonul mobil în afara razei de acțiune pentru a nu fi distras. Am renunțat aproape complet la navigarea privată, mai ales în timpul orelor de lucru (și oricum când sunt cu copiii mei). Un efect secundar pozitiv: Pentru că nu mai urmăresc Istoriile altor persoane, nu mă compar cu ceilalți și sunt automat cu MINE, munca MEA, succesul MEA, obiectivele MEA.

4. Dacă observ că între ele apare stresul - de exemplu sub formă de gânduri neliniștite - îmi iau imediat câteva minute pentru mine, mă îndepărtez de laptop și mă inspir. Sau voi face ceai sau voi bea un pahar cu apă. Câteva minute mai târziu mă pot așeza și mă pot concentra din nou și pot continua să lucrez productiv.

5. De mult am încetat să accept cât mai multe comenzi posibil și să fiu rezervat aproape definitiv. Plănuiesc conștient perioade inactive care sunt bune și pentru creativitatea mea.

6. Înainte de a ridica copiii, mă răsfăț cu o sesiune de exerciții de 60 de minute sau, alternativ, cu o pauză de 30 de minute. Pentru a mânca, a citi, a vorbi cu un prieten la telefon, doar pentru a te odihni sau a face comisioane.

7. În prezent, încă încerc să aflu cum pot integra cel mai bine sportul în viața mea de zi cu zi. De obicei merg la sport înainte de a merge la grădiniță să iau copiii, dar uneori chiar după rutina de dimineață (cappuccino, jurnal și meditație), unde îmi place să canalizez puterea pe care o trag din „calm” direct în munca mea apoi reticent în a fi smuls de călătoria la sala de sport. Apropo, serile sunt rezervate soțului meu, motiv pentru care nu fac niciodată sport - cu excepția yoga de două ore în fiecare luni de la ora 19:00.

8. Înainte ca telefonul mobil să se oprească la ora 21:00, primesc mai întâi o prezentare generală a programărilor mele pentru a doua zi, sortez/notez/pregătesc. Asta îmi curăță capul și pot adormi mult mai bine fără ca gândurile să mă oprească.

9. Înainte să adorm (de obicei în jurul orei 23:00), îmi deschid din nou jurnalul de 6 minute și răspund la întrebările pre-formulate despre recenzia zilei. Este incredibil de bine să vă concentrați asupra evenimentelor pozitive ale zilei. În plus, observ întotdeauna că am realizat mai mult decât credeam de fapt și că sunt total motivat să fiu mai bun a doua zi - orice. Mă decid eu.

10. Duminica este, de asemenea, o zi importantă pentru dezvoltarea productivității și creativității mele și, de asemenea, pentru concentrarea pe elementele esențiale. În această zi, în afară de a jurnaliza dimineața și seara, am nevoie de aproximativ o jumătate de oră pentru a planifica săptămâna viitoare. Intru în toate programările profesionale și private, îmi structurez întreaga zi și mă gândesc la modul în care le pot planifica în mod deosebit de eficient. În plus, stau în bucătărie aproximativ 1,5 ore și pregătesc câteva mese pentru următoarele zile. Micul dejun preferat (# yaviszoats), prânzul (o pungă mixtă cu carbohidrați, grăsimi și proteine), poate chiar și cina. Mesele pregătite mă ajută imens în biroul de acasă, pentru că nu mă las distras de bucătărie și de orice delicatese (și știi cât de mult îmi place să fiu în bucătărie ...) și când îmi este foame am pregătit mâncăruri sănătoase și umplute imediat. Încerc să mănânc complet netulburat (10-15 minute) și apoi să mă concentrez complet și exclusiv la muncă.

11. Ultimul, dar nu mai puțin important punct: Dacă rutina de dimineață într-adevăr nu funcționează deloc (acest lucru se întâmplă foarte des, mai ales în weekend, deoarece copiii primesc toată atenția noastră și atunci nu-mi place să mă retrag), atunci mă stresez cu ea deloc. Am învățat cu adevărat să fiu bun cu mine, să mă susțin cu răbdare și multă iubire de sine, să mă întăresc permițându-mi să fiu nestructurat și întâmplător, spunându-mi mereu că intuiția și situația sunt factori importanți și influenți sunteți. Viața nu poate fi întotdeauna scrisă într-un calendar de întâlniri și oricine are copii va putea să o semneze imediat.

Acestea au fost gândurile, observațiile, experiențele mele pe tema productivității și concentrării și mai multă satisfacție în viața (de muncă). Apropo, pentru prima dată nu sunt pe deplin sigur dacă am scris articolul pentru tine sau pentru mine. Pentru că am înțeles un lucru prin dezvoltarea și interiorizarea rutinelor mele: ceea ce este scris poate fi simțit și ceea ce poate fi simțit devine realitate. Așadar, ia un jurnal/caiet și un pix și, mai presus de toate, dă o șansă lucrului de jurnalizare.

---