De unde știu asta; quot; real; quot; Forumul pentru alimentația sănătoasă a foamei
Membru din 10/04/2005
15 postări (ø0/zi)
Bună dimineața tuturor!
Aici \ "preistorie \":
Am avut probleme de alimentație de 3 ani, dar nu am suferit niciodată de SM, B etc. La 14 ani am slăbit 10 kg prin mișcare și numărarea constantă a caloriilor. Am fost foarte mulțumit de greutatea mea după aceea (aprox. 54 kg la 1,68 m)! Dar pentru că numărasem calorii timp de 2 ani, am pierdut orice senzație de sațietate/foame ... Rezultatul: nu-mi pot imagina să-mi mențin greutatea actuală (de vis) (54-55 kg la 1,70 m înălțime), dacă nu "compensez" totul. Cu greu îndrăznesc să mănânc ceva care nu este foarte scăzut în calorii și sănătos. Când încerc să mănânc numai când îmi este foame, pe de o parte mi-e frică să nu mă îngraș, dar în mod ciudat, în același timp, îmi fac griji că nu am suficiente calorii. record.
Practic nu am pofta de mâncare, să nu mai vorbim de pofta unui anumit aliment. În acest moment fluctuez între consumul excesiv și numărarea caloriilor.
Știu că greutatea mea este destul de mică. Mă întreb dacă pot să-l țin chiar și fără să număr pentru totdeauna.
Întrebările mele (de fapt foarte simple): Care sunt semnele clare ale foamei? Și ce simți că ești plin?
Membru din 22.08.2005
33 postări (ø0.01/zi)
Ai un ritm în mâncare. trebuie să ai absolut un ritm în interior - foarte important! Mic dejun, prânz (dacă este cald) și seară. întotdeauna în același timp este important. Îmi pot păstra greutatea bine cu ea.
La serviciu am întotdeauna 2-3 mere sau pere cu sau dacă am un iaurt acasă, și unul. O mănânc când chiar am chef să mănânc. Un măr te face sătul și după aceea te simți bine pentru că nu ai mâncat nimic dulce!
O vei gestiona. Și automat îți va fi foame dacă iei micul dejun la 7 dimineața și nu mănânci până la prânz la prânz. pe la amiază stomacul începe să mârâie puțin.
trebuie să aveți grijă să nu vă simțiți rău din cauza foamei!
Membru din 09/09/2003
6.075 postări (ø 0.97/zi)
întrebare grea.
Stiu de ex. nu câți ani ai. Pentru un adult ești într-adevăr foarte ușor, de fapt deja subponderal. Atunci orice foamete ar putea fi „reală”, deoarece corpului tău îi lipsesc pur și simplu substanțe nutritive. Și când scrii că ți-e frică de-a dreptul să mănânci multe alimente, că fluctuezi între consumul excesiv și numărarea strictă, atunci sună puțin îngrijorător de parcă începe o tulburare alimentară. Știu că este mai ușor de spus decât de făcut, dar mai bine încearcă să-ți relaxezi relația cu corpul și mâncarea.
Dar cum poți distinge acum între foame „reală” și fals? Cred că doar experiența ajută. Știu, de exemplu, că după mesele cu puține proteine și prea puține grăsimi, în curând îmi va fi foame din nou, ar trebui să fie real. Știu, de asemenea, că atunci când am emoții negative (furie, nemulțumire) dezvolt foamea, deci s-ar putea să fie greșit. Așadar, urmăriți-vă cu atenție o vreme, căutați astfel de conexiuni și veți dezvolta un sentiment de foame reală.
Dar, așa cum am spus, încearcă mai ales să fii puțin mai relaxat cu mâncarea ta - nu că ne-ai îmbolnăvi! De exemplu. întrebarea despre ce contează pentru tine ca fiind foarte scăzută în calorii și sănătoasă. Brânza este sănătoasă pentru tine? Pâine? Pește gras? Acestea sunt toate alimentele care își au caloriile, dar care furnizează nutrienți esențiali din abundență. Dacă eviți astfel de alimente și ronțești doar frunzele de salată, atunci corpului tău îi lipsește ceva.
Membru din 10/04/2005
15 postări (ø0/zi)
@Marc: Am 17 ani. O greutate redusă este încă mai acceptabilă sau mă înșel? Ai dreptate, sentimentele afectează și comportamentul alimentar. Am uitat complet să menționez că mănânc adesea din plictiseală (de exemplu, am mâncat toată ziua astăzi.
). Mănânc brânză și pește, dar totul este foarte scăzut în grăsimi. Nu aș prefera NICIODATĂ brânza și somonul cu conținut ridicat de grăsimi decât produsele cu conținut scăzut de grăsimi (pește alb, brânză cu conținut scăzut de grăsimi). Mă răsfăț cu astfel de alimente fără conștiință vinovată atunci când știu exact câte calorii am mâncat pe parcursul zilei.
@ Velocitas: Abia acum observ că (mai ales în weekend și în vacanță) nu am deloc ritm de mâncare! În vremuri proaste, omit micul dejun, deoarece mănânc în exces cu o noapte înainte. Rareori am zile în care, de exemplu, Mănâncă 5 mese mai mici, fără a pierde controlul și înghesui totul în mine. Asta îmi dă speranță de fiecare dată, dar face zilele rele (care din păcate se întâmplă atât de des) și mai insuportabile.
Membru din 09/09/2003
6.075 postări (ø 0.97/zi)
Pentru adolescenți, numere diferite sunt considerate normale decât pentru adulți, ai dreptate. Dar dacă mâncarea este asociată cu o conștiință vinovată, este totuși un semn de avertizare.
Dacă evitați grăsimea atât de strict, aceasta poate fi o cauză a foametei. Organismul are nevoie de anumite blocuri de grăsime, care se găsesc în principal în peștele gras de mare și în uleiurile vegetale, pentru a rămâne sănătos. (Pentru a fi mai precis, are nevoie de acizi grași esențiali ca material de construcție în celule și ca materie primă, de exemplu pentru producerea hormonilor). Într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, aceasta poate lipsi, iar lipsa nutrienților duce la senzații de foame.
Membru din 10/04/2005
15 postări (ø0/zi)
Postările sunt foarte utile! Cu cât știu mai mult, cu atât mai mult „curaj” ajung să schimb obiceiurile alimentare!
Membru din 10/04/2005
15 postări (ø0/zi)
Ieri am încercat 1. puțin mai mult grăsime și 2. să mănânc la ore regulate
Punctul 1 a funcționat în măsura în care mi-am mâncat pâinea cu unt și brânză plină de grăsimi. Dar: pur și simplu nu m-am putut abține de la numărarea caloriilor. Chiar fac asta aproape în somn.
Consecința acestui fapt: m-am îngustat, am început să gust (din disconfort?) Și am respins rezoluția cu orele obișnuite de masă.
Astăzi, cântarul meu a arătat de fapt cu 3 kg mai mult decât acum o lună. Mi-aș dori cu adevărat să număr din nou caloriile, pentru mine aceasta este singura valoare sigură în acest moment. Știu, de asemenea, că niciodată nu voi învăța să-mi ascult corpul cu el
Ce naiba, acum am decis să schimb. Trebuie doar să o parcurgi.
Membru din 21 iunie 2005
107 postări (ø0.02/zi)
Am început terapia cu un an bun acum și sunt la fel de bun ca în afară de tulburarea alimentară. Am învățat din nou să mănânc regulat. De cinci ori pe zi și în mod normal.
Care este planul normal pentru tine? Câte calorii îți permiți?
În același timp, totuși, a trebuit să lucrez și prin motive pentru a afla de ce totul a ajuns atât de departe, în primul rând. În sfârșit, simt din nou foamea și sațietatea, mănânc echilibrat și mă pot trata cu ceva nesănătos și gras, fără conștiință vinovată și nevoia de a nu mai mânca nimic a doua zi.
Nu știu dacă am dreptate, dar dacă sunteți interesat să faceți schimb de informații, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați.
Membru din 10/04/2005
15 postări (ø0/zi)
În primul rând, mulțumesc pentru răspuns!
Cred că este minunat că ți-ai găsit ieșirea din tulburarea ta alimentară!
Când număr calorii arată astfel: Pentru scăderea în greutate: 1200-1400/normal: 1600-1800
Nu-mi vine să cred că nu mă îngraș cu cantitatea recomandată de calorii de aproximativ 2100 kcal pe zi! După cum probabil ați luat din postările mele, am decis să scap în sfârșit de eternul număr. Deocamdată, vreau să mă obișnuiesc cu un ritm alimentar fix. Astăzi m-am ținut „bine” la micul dejun (musli cu un măr și 100g iaurt de soia) și la prânz (cartofi cu sos de carne tocată și dovleac). M-aș putea bucura cu adevărat de masă și încă nu am numărat nicio calorie. Am uitat complet cât de frumos poate fi să mănânci dacă nu ai conștiință vinovată și calorii în cap tot timpul! Când merg la școală în mod normal, cina este aproape întotdeauna necontrolată pentru mine, uneori mănânc atât de mult încât abia pot să merg. Motivele pentru acest lucru sunt probabil plictiseala/frustrarea.
Care este planul dvs. nutrițional aproximativ? Și de unde știi că este timpul să mănânci ceva?
Membru din 21 iunie 2005
107 postări (ø0.02/zi)
Mănânc necontrolat și mănânc excesiv chiar din colț, uneori cu vărsături, alteori fără.
Hmm, pot simți iar foamea. Este greu.
Așa că am mâncat mai întâi conform unui plan pe care mi l-a dat terapeutul meu. Mâncarea obișnuită duce apoi la înfometarea din nou în mod regulat.
Dar există și o problemă în spatele tulburării alimentare. Sentimente pe care nu am vrut să le fac față, cum ar fi tristețea și frica. În același mod, am suprimat doar sentimente precum foamea și plinătatea. Și asta nu poate fi învățat din nou decât treptat!
Membru din 31 august 2004
385 postări (ø0.06/zi)
Membru din 10/04/2005
15 postări (ø0/zi)
Membru din 09/04/2003
236 postări (ø0.04/zi)
Nu puteți spune asta peste tablă cu privire la momentul exact în care corpul trece la arzătorul din spate. Singurul lucru clar este că acesta este cu siguranță cazul cu mai puțin de 1200 kcal. Dar și despre acest lucru dacă este sub cerința dvs. normală și asta depinde de o mulțime de factori, cum ar fi Mărime, sex, vârstă, tulpină etc.
La 1,70m sunt destul de sigur că puteți mânca cu ușurință aceste 2100 kcal FĂRĂ a câștiga mult pe termen lung (nu ar trebui să fie cazul). Poate la început pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece corpul primește tot ceea ce îi lipsește de atâta timp, dar de îndată ce observă că se poate baza acum pe o aprovizionare reglementată, restituie și aceste rezerve de fier. Hei - am 1,63 și mănânc între 2125 și 2250. și cântăresc 47-48 kg. Faceți și exerciții fizice, dar ar trebui să vedeți din cifre că puteți sau ar trebui să faceți ceva urgent! De asemenea, este important să vă pierdeți frica de alimentele \ "nesănătoase \"! În afară de faptul că fiecare suflet are nevoie din când în când de ceva, fiecare corp are nevoie și de grăsime pentru a funcționa! Atâta timp cât numărul total de calorii este corect, nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la procentul de grăsime (deși asta nu ar trebui să însemne neglijarea completă, dar până la 60g pe zi este ok - întotdeauna am cam atât de mult).
De altfel, am făcut-o și pe atunci, ridicându-mă încet până am ținut greutatea pentru prima oară (uimitor cât de mult mai trebuia să mănânc pentru asta.) Și apoi am crescut-o încet până am avut greutatea mea actuală. Și în ceea ce privește frica întotdeauna mare de a crește în greutate nelimitat odată ce ai început: am avut din nou 49,5 între timp, cu care nu m-am simțit din nou atât de confortabil ... și am reușit să reduc ceva ușor din nou (din moment ce Pe atunci, mâncam mereu mai mult decât îmi era foame să mă îngraș). Deci, întotdeauna se întoarce dacă trebuie să fie! Dar cu o anumită greutate pur și simplu nu mai ești flămând, astfel încât să nu te îngrași la nesfârșit.
Din păcate, nu îndrăznesc să mă bazez complet pe ea, ci și să număr caloriile mai mult sau mai puțin precis (fără cântare de bucătărie). dar atâta timp cât sunt destui, cred că aceasta este problema minoră (ceea ce nu vreau să spun că NU este o problemă.)
Sper să te pot ajuta puțin! Dacă aveți întrebări suplimentare, contactați-vă! De asemenea, sunteți binevenit să aruncați o privire la forumul MS (care se transformă în prezent într-un forum pentru bulimie), deoarece aveți cu siguranță o tulburare de alimentație (chiar s-ar numi MS, chiar dacă nu sunteți excesiv de subponderal).
Sa aveti o seara placuta si LG,
Membru din 09/04/2003
236 postări (ø0.04/zi)
Dacă ești atât de mic, nu mai ai un sentiment real de foame, așa că ar trebui să te concentrezi în continuare pe calorii la început, dar cu scopul de a le crește (până la aproximativ 2100 pe termen lung). La început vei avea senzația că mănânci mult mai mult decât ți-e „foame”, dar asta pentru că stomacul tău s-a micșorat - de îndată ce ai mai mult vei avea din nou sentimentul pentru cel „potrivit” \ "Foamea - mârâitul stomacului și slabă slăbiciune sau greață sunt semne tipice (dacă este deja extrem). Atunci devin mereu agresiv.
Dar chiar asta e!
Membru din 05.09.2005
163 postări (ø0.03/zi)
Preocuparea frecventă de a mânca, de a număra caloriile, de a cântări mâncarea, de a mânca frustrarea/plictiseala este m. E. Din păcate, nu este inofensiv și se consideră primul indiciu al unei tulburări alimentare. Dar sunteți încă tânăr, timpul este atât de mișcător, există fluctuații în alimente și în greutate și, în plus, cu atât de puține informații, nu se poate face un diagnostic la distanță util. Poate că numărul de calorii va dispărea singur. Dacă sunteți interesat, vă puteți face sângele. Nu există suficiente minerale și oligoelemente care pot declanșa pofta. Și dacă puteți detecta o insuficiență, este ușor să luați măsuri împotriva acestuia.