Deadlift un exercițiu util de antrenament cu greutăți pentru toată lumea
Obțineți acum această prezentare gratuită !
Pur și simplu introduceți numele și adresa de e-mail în caseta din dreapta dvs. și veți avea acces automat.
De Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal - Sunați-mă acum pentru o consultație gratuită: 514-839-4128
Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal, specialist în transformarea fizică, cu peste 200 de transformări fizice de succes în creditul său.
Nu pot să spun suficient: antrenamentul cu greutăți este pentru toată lumea. Băieților le plac fetele.
Antrenamentul de forță contribuie, printre altele, la cheltuirea energiei și, prin urmare, la pierderea în greutate.
Cu ceva timp în urmă am scris articole despre ghemuit și bancă, două dintre cele trei exerciții de bază pentru antrenament cu greutăți și powerlifting.
Astăzi, pentru a completa bucla, vă prezint a treia, care este despre deadlift, în engleză, deadlift.
Impasul „poate îmbunătăți rezistența, puterea de coordonare, echilibru, propriocepție și chiar flexibilitate” (Lussier și Toussaint, 2013).
Dacă sunteți interesat de mai multe forme de antrenament, cred că ar trebui să fiți mulțumit de aceasta.
Exercițiu multi-articular, global și funcțional
Deadlift-ul este „mișcarea prin care powerlifterul ridică o bară cu unul sau două brațe până când este complet verticală, apoi o aduce înapoi la pământ fără a pierde controlul” (OQLF, 2001).
„Deadlift-ul este una dintre cele trei mișcări ale evenimentelor de powerlifting, celelalte două fiind apăsarea pe bancă și curlul picioarelor” (OQLF, 2001).
Se spune că este „multi-articular”, deoarece un număr mare de articulații sunt implicate în executarea acestuia: mâini, încheieturi, gât, umeri, șolduri, genunchi, glezne.
Interesantul acestui exercițiu de antrenament al forței este că folosește aproape toți mușchii extremităților inferioare.
Din acest motiv este un exercițiu de bază.
De asemenea, din moment ce se folosește și partea inferioară a spatelui, deadlift-ul câștigă titlul de exercițiu funcțional.
Adaptările pe care le oferă îl fac un lucru obligatoriu atunci când ne gândim la numărul de persoane care își rănesc partea inferioară a spatelui în viața de zi cu zi.
Un spate puternic și antrenat este un spate care este mai puțin probabil să fie rănit!
„Deadlift-ul este, probabil, unul dintre cele mai bune exerciții pentru tensionarea unui set de mușchi, de la degetele de la picioare până la cap. Este nu numai excelent pentru îmbunătățirea forței maxime, ci și pentru creșterea masei musculare ”(Lussier și Toussaint, 2013).
Ce mușchi sunt folosiți?
În primul rând, mușchii principali utilizați, adică mușchii agonisti, sunt cvadricepsul, hamstrings, fesierii și extensorii trunchiului în porțiunea lombară (partea inferioară a spatelui).