Deadlifts, Squats, Greutăți de presă pe bancă - Forum

Discutați greutățile la greutăți, ghemuituri și prese de bancă Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună dimineața tuturor, am o altă întrebare ciudată pentru voi. Cred că este destul de ciudat să fac presă pe bancă și să mă ghemuit cu

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Pierde în greutate prin exerciții fizice
  • Greutăți la ascensoare, genuflexiuni, presă pe bancă

Greutăți la ascensoare, genuflexiuni, presă pe bancă

Am o altă întrebare ciudată pentru voi.

squats

Cred că este cam ciudat că lucrez cu aceeași greutate pe bancă și pe ghemuit. În prezent, cu 70 kg în ambele exerciții.

Dar ceea ce mi se pare și mai ciudat este că, atunci când fac mort, pot „doar” gestiona 55-60 kg.

În opinia mea, ar trebui să câștig mult mai mult în greutate decât în ​​bancă sau?
Cu ghemuiturile, aș putea înțelege în continuare, deoarece trebuie să iau în calcul greutatea corporală.

Știu că toate întrebările sună cam ciudat și mai degrabă „plâns la un nivel înalt”
dar ar fi totuși foarte recunoscător pentru răspunsuri utile

AW: Greutăți pentru ascensoare, ghemuituri, prese de bancă

Ce vă limitați la deadlifting? Trebuie să observi asta
La mine de la aproximativ 85 kg trunchiul devine „limp”. Pur și simplu nu am suficiente abdomene pentru a-mi menține spatele drept. Pericolul este atunci că mă înghesuiesc accidental destul de brusc.
Înainte erau brațele mele, nu puteam ține greutatea.
Dacă acesta este cazul, utilizați deja mânerul încrucișat?


Atunci când faceți presă pe bancă și genuflexiuni, diferite regiuni ale corpului sunt la lucru. Că greutățile sunt similare spune m.A.n. nimic afară.


Așa cum am spus, motivul pentru care este atât de rău pentru deadlifting poate avea multe motive. Prindere greșită, tehnică greșită, trunchi slab etc.
Puteți face un videoclip tehnologic al dvs.

AW: Greutăți la ascensoare, ghemuituri, prese de bancă

uh. trebuia să-mi freci nasul acum că ai ridicat în greutate 85 kg ca femeie și că nu puteam ajunge mai mult de 60

Problema cu mine este că nu mai pot curăța tehnica atunci când încerc să pun mai multă greutate.
Voi lua mânerul transversal.

Mușchii abdominali sunt bine antrenați, la fel și partea inferioară a spatelui. Deși nu este vizibil deoarece există încă prea multă grăsime în fața sa, sunt de fapt destul de sigur.

De aceea m-am întors către tine pentru că nu mi-am putut gândi la nimic altceva care să facă asta.

AW: Greutăți pentru ascensoare, ghemuituri, prese de bancă

Pff, m-am gândit, de asemenea, că stomacul + nucleul meu au fost suficient de antrenat. Omule ce am greșit ^^

Puteți susține antebrațul?
http://www.brigitte.de/figur/fitness. support-561691/
Exercițiu mega eficient. Mi s-a spus că umerii sau picioarele sunt adesea factorul limitativ. Pentru mine a fost mijlocul corpului! Este important să trageți buricul spre piept și să vă „trageți” și fundul. Greu de descris. Experimentați puțin cu el, aveam nevoie și de ceva, dar după ce am „găsit” postura potrivită, a devenit eficient ^^

Cu privire la. Partea inferioară a spatelui: nu vă bazați pe exerciții precum împușcăturile. Hiperextensiile cu greutate sunt și mai eficiente.

„Nu mai pot corecta tehnologia” înseamnă ceva pentru tine. Dacă spatele se împinge, nu vă mai puteți coordona brațele sau cum?

AW: Greutăți la ascensoare, ghemuituri, prese de bancă

De asemenea, trebuie să fac antrenament de handbal 2-3 săptămâni pe săptămână. Dar nu așa cum se spune 10 secunde, dar 45-60 secunde.

Obișnuiam să fac hiperextensii cu greutatea, dar, din moment ce fac din nou planul WKM complet și mă trag înapoi pe piept, le-am aruncat din nou pentru că am crezut că ar fi prea mult pentru spatele meu.

da, spatele împinge. Așa că am o mulțime de probleme să-l mențin drept și apoi prefer să mă opresc și să scad din nou greutatea. lucru prostesc.

AW: Greutăți la ascensoare, ghemuituri, prese de bancă

Nu aș vedea asta atât de strict.
Pe de o parte, asemănător cu ghemuitul, antrenezi o parte a corpului tău - și anume tot ce se află deasupra spatelui.
Ca om, focalizarea depozitelor de grăsime este de obicei foarte mare în zona superioară a corpului.
prin urmare, ar trebui să fiți peste greutatea de antrenament de 85 kg, în ciuda „doar” 60 kg.

pe de altă parte, gama de mișcare trebuie luată în considerare și aici.
Chiar și o rază de mișcare mai mică cu 5-10 cm modifică cu ușurință efortul subiectiv cu până la 30%. (mai ales în zona inferioară)
efortul de fapt necesar mai mare ar trebui să fie probabil în același interval.

Și nu în ultimul rând, există pârghie.
Deoarece sunteți semnificativ mai mare decât delicios, efectul de pârghie (partea superioară a corpului este mai lungă - deci greutatea atârnă mai departe „în afară”), în ciuda aceleiași greutăți, ar duce la o povară mai mare.
și din câte îmi amintesc, rulează exponențial. (nu liniar)

Îmi amintesc doar ceva:
Cu antrenamentul obișnuit de handbal, oricum vă antrenați spatele foarte regulat (de exemplu, aplecați-vă, ridicați-vă etc.). așa vă puneți spatele în Forța de rezistență(în loc de în zona de construcție a mușchilor) și, prin urmare, crește mai rău decât, de exemplu. pieptul, pe care cu greu/cu greu îl strecoare în comparație cu antrenamentul de handbal.

câte exerciții faceți pentru partea inferioară a spatelui, în afară de moarte?
dacă tot faci mai mult decât KH, ți-aș recomanda să faci doar un KH și celălalt exercițiu pe ciclu.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că puneți KH în așa fel încât să nu aveți niciun antrenament HB timp de cel puțin 2 zile după aceea, astfel încât creșterea să fie deja completă și rezistența la forță/stimulul de rezistență din antrenamentul de handbal să nu interfereze.


sper să te pot liniști

AW: Greutăți la ascensoare, ghemuituri, prese de bancă

Da, de fapt sunt puțin liniștit. Mulțumesc


De cele mai multe ori nu vin cu moduri de gândire atât de „complicate”. Sau. Dacă nici nu aș fi știut cum ai descris-o cu o greutate mai mare în partea superioară a corpului etc.

Ei bine, fac doar exercițiile obișnuite pentru spate în planul WKM.
-KH
-Canotaj LH (mai mult pentru umărul din spate, dar, de asemenea, gândiți-vă puțin pentru spate)
-Ghemuitori
-derulante strânse la piept cu prindere sub mâini

Pe de altă parte, pentru stomac "doar" stau pe bancă negativă. Și bineînțeles KB și KH care antrenează și stomacul.

Și pentru că vă adresați creșterii. În primul rând, acest lucru nu este atât de important pentru mine. După cum știți, accentul meu absolut este pe descompunerea grăsimii corporale, care în mine încă se acumulează destul de mult pe stomacul meu, în special dedesubt, piept, șolduri și spate.