Deci, cititorul Christian și-a pierdut Papa-Plauze SĂNĂTATEA OMULUI

Înainte și după comparație Bye Papa-Plauze, salut pachet de șase!

Cu copiii săi, locul tatălui cititorului nostru a crescut și el. Christian (39) a fost, ca să spunem așa, gravidă permanent. Cei trei copii ai săi rămăseseră blocați din cauza greutății lor; câștigase 35 de kilograme într-un proces treptat. „În timp ce kilogramele în plus ale soției mele au dispărut după sarcină, au rămas cu mine”, spune el. Când administratorul de sistem IT are sete extreme și dorința constantă de a urina, el merge la medic. Diagnostic: diabet de tip I. Medicul îl liniștește - datorită insulinei, nu trebuie să schimbe nimic și poate continua să trăiască ca înainte. Dar nu a vrut să fie mulțumit de asta: „M-am văzut sfârșind ca un tip gras și bolnav. Nu am vrut."

deci

  • meniu detaliat de 8 săptămâni
  • 24 de rețete eficiente pentru pachetul dvs. de șase
  • sfaturi excelente pentru gustări și suplimente
  • 61 de pagini, optimizate pentru imprimare
  • Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Prin urmare, acum și-a redus greutatea inițială de 105 kilograme la 77 de kilograme. Într-un interviu, el dezvăluie cum și-a transformat „Dadbod” într-un pachet de șase cu oțel tare.

Slăbiți cu un conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi

Primul pas în lupta împotriva obezității și diabetului: Christian merge pe jos mai des, face comisioane în treacăt. Îi place, merge până la 10 kilometri pe zi. Tatăl triplu găsește timpul pentru asta începând cu o zi mai devreme decât în ​​mod normal. După terapia inițială cu insulină și o nutriție adecvată, Christian a luat decizia că nu ar putea continua astfel. „De ce ar trebui să mănânc în continuare carbohidrați dacă trebuie să le injectez insulină după aceea?” Se întreabă și începe să-și schimbe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, evitând cât mai mult carbohidrații, crescând în schimb aportul de grăsimi.

Aceasta este urmată de o examinare intensivă a propriei diete - deloc atât de ușoară, deoarece boala sa a dus inițial la o relație tulburată cu mâncarea. Christian își găsește sprijinul din partea familiei sale încă de la început.

Antrenamentul cu greutăți, alpinismul și alergatul aduc succesul în slăbire

Pentru a evita pierderea mușchilor, începe antrenamentul cu greutăți, iar subsolul de acasă este transformat într-un studio de fitness. La început, succesele sunt enorme, în câteva luni greutatea sa scade de la aproximativ 100 la mai puțin de 90 de kilograme. Dar cel mai important: evitând carbohidrații, greutatea corporală mai mică și sensibilitatea mai mare la insulină prin exerciții fizice, diabetul poate fi oprit într-o asemenea măsură încât creștinul nu trebuie să injecteze insulină. După aproximativ nouă luni, în cele din urmă face prima încercare de a alerga și spune: „Va funcționa!” Și astfel distanțele pe care le parcurge devin puțin mai lungi.

După o accidentare, lui Christian nu i se permite inițial să facă jogging timp de 2 luni. Curând după aceea, a finalizat prima sa cursă de 10 kilometri, rămânând sub o oră. Își completează antrenamentul clasic de forță cu antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT). De mult a integrat sportul în viața de zi cu zi: există un turn de joacă cu o bară de tracțiune în grădină, bicicleta lui este întotdeauna gata de plecare și poate urca cu familia în timpul liber.

Ținând sub control greutatea și diabetul

În prezent, Christian practică postul intermitent, ceea ce înseamnă: fără carbohidrați la cină, apoi ține post până la prânzul următor. El gestionează deja semimaratonul în 1:50 de ore și are un maraton în minte pentru toamnă. Dar nu lucrează în mod compulsiv pentru a-și atinge scopul. Pentru el, cel mai important lucru este să țineți sub control diabetul cât mai mult timp posibil, fără a fi nevoie să vă limitați.

Rețeta preferată de Christian cu conținut scăzut de carbohidrați: supă de spanac cu slănină și ou (4 porții)

1 ceapă și 1 cățel de usturoi toaca, cu 1 lingura unt Transpirati intr-o cratita cu 1 foc de vin alb stinge, apoi cu 250 ml bulion și 800 ml de smântână aduce la fierbere. 1 până la 2 linguri de fibră de cartofi (disponibil pe Internet) adăugați, lăsați totul să se înmoaie timp de 5 minute la foc mediu. 4 ouă tari Bucătar. Trageți supa cu un mixer manual până devine cremoasă, 300 g frunze de spanac fierbe (ca înghețat). 200 g ciuperci în felii, 1 ceapă de primăvară tăiat în inele, ambele cu 8 fâșii de slănină în 1 lingura unt a praji. Sfert de ouă. Supă cu 1 vârf de nucșoară, Ardei, praf de boia și sare condimentati, apoi ornati cu ou, ciuperci si slanina. 1 linguriță ulei de măsline se prelinge.

Valori nutriționale (per persoană): 620 calorii, 18 g proteine, 10 g carbohidrați, 85 g grăsimi

>>> Chiar și mai delicioase rețete cu conținut scăzut de carbohidrați

Aveți, de asemenea, un scaun de tată în fața dvs. și/sau suferiți deja de consecințele asupra supraponderalității asupra sănătății? Atunci este timpul să faceți o schimbare. Fie că aveți un conținut scăzut de carbohidrați sau o altă strategie nutrițională - voi singuri decideți. Cheia succesului în scăderea în greutate constă într-o combinație de exerciții și nutriție. În meniul nostru special pentru burtă, veți afla cum puteți scăpa în cele din urmă de grăsimea enervantă a burții.