Deci, în cele din urmă devii fără fum! Renunță imediat la fumat!
Odată ce ai început să fumezi, nu mai poți renunța niciodată! Știm cu toții acest avertisment, dar mulțumesc lui Dumnezeu că nu este adevărat.
Fumatul este cu siguranță captivant. Dependența fizică este cauzată de nicotină, care eliberează hormonul dopamină în corpul nostru și astfel ne face fericiți și mulțumiți. Nevoia de a menține nivelul de nicotină devine din ce în ce mai puternică și se manifestă prin simptome de sevraj.
Fumatul poate duce și la o dependență psihologică, care se manifestă prin faptul că fumătorii simt nevoia unei țigări în anumite situații. Componentele sociale sunt, de asemenea, potențatori ai fumatului, de exemplu o pauză de țigară cu colegii de la serviciu.
Dar vestea bună este că puteți renunța la fumat dacă doriți cu adevărat!
1. Trebuie să vrei să te oprești!
Foștii fumători raportează că într-o zi au decis să arunce totul și să nu mai atingă niciodată o țigară. Mulți au trecut de asemenea cu asta și și-au aruncat toate ustensilele de fumat, precum scrumiere, brichete, hârtii și tutun. Cu toate acestea, testamentul trebuie să fie acolo 100%!
2. Faza de odihnă
Fumăm în situații stresante sau când suntem afară cu prietenii. Prin urmare, este important să evitați stresul, mai ales la început, și să vă luați o vacanță. În plus, probabil că veți avea schimbări de dispoziție incredibile în primele câteva zile/săptămâni, dar acestea vor trece din nou.
3. Motive și plan de urgență
Scrieți toate motivele pentru care doriți să renunțați la fumat și lipiți această listă pe frigider, astfel încât să o puteți vedea de mai multe ori pe zi.
De asemenea, este important să creați un plan de urgență. Vor fi zile în care veți tânji cu dor de o țigară, de exemplu din plictiseală sau în situații stresante. Aici aveți nevoie de ceva care vă va slăbi poftele și vă va distrage atenția. Aceasta poate fi guma de mestecat sau doar un pahar cu apă.
4. Simptome de retragere - Ce să faci?
Sunt șanse să experimentați unele tipuri de simptome de sevraj. Printre acestea se numără tulburările de somn, tusea și nervozitatea. Sunt normale și arată că corpul tău se detoxifiază. După câteva zile, aceste simptome de sevraj vor trece încet și vor apărea aspecte pozitive. Simțul mirosului se va îmbunătăți și veți putea percepe din nou gusturile. În plus, respirația ta devine mai clară și nu miroși tot timpul la nicotină.
5. Nu uitați să vă răsplătiți!
Este important să vă recompensați! A renunța la fumat nu este ușor, dar îl puteți îndulci cu o recompensă. Cel mai bine este să alegeți o recompensă care să vă ofere atât de multă plăcere și, astfel, să vă motiveze.
De exemplu, puteți lăsa deoparte suma pe care o cheltuiți pe țigări în fiecare zi și le puteți folosi pentru a cumpăra ceva după un anumit timp. De asemenea, vă puteți recompensa cu o vacanță. Important este să găsești ceva ce vrei absolut să ai.
Ce mai astepti? Vă știți cât de dăunător și nesănătos este fumatul și probabil că vreți să renunțați și voi. Nu așteptați mâine sau poimâine, cel mai bine este să începeți imediat! Sănătatea ta îți va fi recunoscătoare și vei vedea câți bani cheltuiți efectiv pe țigări.