Declaratia; pelvisul lucrează abdominale pentru a obține un stomac plat! Marie Claire

Facem sondajul pelvian pentru a lucra pe rectul abdominal, pe mușchii abdominali din centru și, în special, pe abdomenele inferioare. Pe spate, punem picioarele pe verticală. Picioarele sunt ușor îndoite dacă vă lipsește flexibilitatea, nu există nicio problemă. Punem mâinile sub fese pentru a ne menține spatele ferm pe pământ.

lucrează

Exercițiul implică ridicarea picioarelor în sus, cu picioarele verticale. Bazinul se desprinde ușor. Nu trebuie să-l ridici foarte mult, este un exercițiu foarte mic! Decolăm, coborâm înapoi! Scopul nu este să vă zigzagați picioarele. Păstrați-vă picioarele cu adevărat verticale, pentru a lucra cu abdomenul inferior. Când ridici picioarele, expiri. Respirăm, urcăm, coborâm, inspirăm. Aveți grijă, când coborâți, să nu vă loviți pe spate, controlați bine !