Declarație de consens privind pregătirea sportivă de elită pentru copii
Protejarea sănătății sportivului este principala preocupare a Comisiei medicale a Comitetului Olimpic Internațional. Și-a stabilit obiectivul de a promova practici sigure în pregătirea sportivă de elită pentru copii.
Un copil care practică sport de nivel înalt are calități sportive superioare, primește pregătire specializată, primește sfaturi de specialitate și participă la competiții de la o vârstă fragedă. Sportul oferă un mediu pozitiv care poate spori creșterea fizică și dezvoltarea psihologică la copii. Acești sportivi unici au nevoi sociale, emoționale și fizice distincte, care variază în funcție de stadiul lor de maturare. Un copil care practică sport de elită necesită un program adecvat de pregătire și competiție care să asigure o carieră sportivă sănătoasă și să promoveze bunăstarea viitoare.
Acest document trece în revistă principiile științifice de bază, provocările speciale și caracteristicile unice ale antrenamentului sportiv de elită pentru copii.
De asemenea, oferă recomandări părinților, antrenorilor, furnizorilor de asistență medicală, organismelor de conducere a sportului și altor părți interesate.
Principiile științifice de bază ale instruirii
în sportul de elită pentru copii
Performanța aerobă și anaerobă, precum și forța musculară cresc odată cu vârsta, creșterea și maturizarea. Dezvoltarea acestor variabile este asincronă. În timpul pubertății, copiii experimentează o dezvoltare mai marcată în performanța anaerobă și forța musculară decât în performanța aerobă. În plus, performanța aerobă și anaerobă, precum și forța musculară sunt mai mari la băieți decât la fete la sfârșitul prepubertății, iar această diferență între cele două sexe devine și mai pronunțată pe măsură ce maturizarea progresează. Experimentele au arătat că performanța aerobă și anaerobă, precum și forța musculară pot fi îmbunătățite cu un antrenament adecvat. Indiferent de nivelul de maturitate, reacțiile băieților și fetelor sunt similare după ajustarea exercițiilor fizice.
Un program de antrenament eficient și sigur include exerciții care
lucrează principalele grupe musculare prin echilibrarea mușchilor agoniști și
antagoniști. Se prescriu cel puțin două până la trei sesiuni pe săptămână, inclusiv
trei seturi, la o intensitate de 50 până la 85% din repetarea maximă (1RM). Un program optim de antrenament pentru performanța aerobă include exerciții
continue și intermitente care lucrează grupe musculare mari. Se recomandă trei până la patru ședințe pe săptămână, câte 40 până la 60 de minute fiecare și la a
85-90% intensitatea ritmului cardiac maxim (HRM).
Un program adecvat de formare a performanței anaerobe include
exercițiu intermitent de intensitate mare și durată scurtă. Se prescrie o sesiune
cu o intensitate mai mare de 90% a MHR și o durată mai mică de 30 de secunde,
recuperarea copilului după exerciții de intensitate mare este relativ rapidă.
Un program psihologic cuprinzător include dezvoltarea abilităților psihologice, cum ar fi motivația, încrederea în sine, controlul emoțional și concentrarea. Sunt oferite strategii pentru stabilirea obiectivelor, controlul emoțiilor, abilităților cognitive și comportamentului, încurajând o imagine de sine pozitivă într-un climat motivațional sănătos.