Deficiența de fier Cum se produce și ce consecințe are! Antrenament de anduranță, fier, proteine,
Mineralele sunt importante pentru organism, deoarece susțin funcțiile esențiale. Una dintre ele este fierul, care pe de o parte este implicat în transportul oxigenului și pe de altă parte este o componentă a enzimelor și proteinelor.
Deficitul de fier afectează semnificativ performanța corpului. Depozitele de fier golite vă afectează. A. performanța aerobă. Prin urmare, este extrem de important pentru toți sportivii și în special pentru sportivii de rezistență pentru a preveni un posibil deficit de fier. Trebuie remarcat faptul că necesarul de fier crește odată cu creșterea cheltuielilor de energie. (1) Din acest motiv, deficiența de fier și etapele preliminare ale acestuia nu sunt neobișnuite la sportivii cu sarcini mari de antrenament.
Antrenamentul de anduranță poate duce la creșterea hemolizei
Un motiv major pentru necesarul crescut de fier este cea mai mare parte a faptului că sportivii pierd acest mineral - ca și alții - prin transpirație și urină. În plus, sarcinile de antrenament foarte intense pot duce la sângerări foarte fine în tractul gastro-intestinal. Dacă motilitatea intestinală este crescută în același timp, aceasta poate duce și la o deficiență de fier.
Exercițiul de anduranță poate provoca, de asemenea, o durată de viață redusă a celulelor roșii din sânge și descompunerea. În plus, s-a observat efectul că la alergători de maraton celulele roșii din sânge sunt distruse de stresul pur mecanic cauzat de alergarea îndelungată pe asfalt sau alte suprafețe. Antrenamentul determină astfel o hemoliză crescută și, prin urmare, o nevoie suplimentară de fier. La urma urmei, fierul este o parte importantă a formării sângelui. La femei, sângerarea menstruală este, de asemenea, un factor important în ceea ce privește formarea sângelui și un posibil deficit de fier.
Consecințele posibile ale deficitului de fier
Deficitul de fier trebuie evitat cu orice preț atât pentru performanța dvs., cât și pentru starea generală de sănătate. O consecință este, de exemplu, o capacitate redusă de a transporta oxigen, ceea ce poate duce la performanțe reduse și oboseală. În plus, efectele negative asupra enzimelor, care fac parte din fier, în mitocondriile dvs. reduc metabolismul energetic și, astfel, performanța.
De asemenea, sistemul imunitar este afectat
În plus, sistemul imunitar și, astfel, sănătatea dvs. sunt, de asemenea, afectate negativ. Dacă nivelul fierului scade brusc, se recomandă adesea o doză suplimentară de fier. Valori serice de feritină sub 20 μg/l se aplică ca valoare limită. Dacă carența de fier se dovedește a fi manifestă, înlocuirea fierului este absolut necesară. Cu toate acestea, în cazul concentrațiilor scăzute la limită, administrarea artificială a fierului trebuie tratată cu atenție. Verificarea regulată a valorilor de către medic este întotdeauna recomandată, deoarece pot apărea afecțiuni gastro-intestinale. În plus, substituția fierului poate interfera cu aportul natural din alimente. Dacă nivelul feritinei din sânge este scăzut, începeți cu o dietă bogată în fier pentru a vă satisface nevoile. (1)
1 Jurnal german pentru medicină sportivă, 2009, Vol. 60 (5), pp. 130-131