Deficiență de magneziu Magneziu MINERALE Vitamine; Co

Magneziul este un mineral esențial care este implicat în sute de procese biologice care afectează sănătatea noastră fizică și mentală de bază.

Magneziul este un mineral esențial din grupul metalelor alcalino-pământoase (numărul atomic 12). Acolo unde nu este implicat în compuși stabili, este prezent în principal ca un anion Mg2 +. În acest context, se vorbește și despre magneziu ionizat. Magneziul este în primul rând un mineral intracelular, adică doar aproximativ 1% circulă liber în serul sanguin, în timp ce 99% locuiesc în celule. În cadrul unei celule umane sănătoase, 90% din acestea sunt legate și aproximativ 10% sunt libere și ionizate. Printre altele, cea mai mare concentrație de magneziu se găsește în țesutul cardiac.

Magneziul nu este de obicei absorbit sub formă elementară, ci sub formă de diverse săruri organice și anorganice de magneziu cu biodisponibilitate, rată de absorbție și efecte însoțitoare diferite, astfel încât la alegerea preparatelor cu magneziu, o atenție specială trebuie acordată selecției ingredientelor active.

În cele ce urmează, vom analiza simptomele și determinarea unei deficiențe de magneziu; puteți găsi o prezentare generală a tuturor produselor noastre de magneziu defalcate pe proprietăți din categoria Magnesium Finder.

Magneziu și sănătate

Magneziul contribuie

pentru a reduce oboseala și epuizarea,
la echilibrul electrolitic,
la un metabolism normal producător de energie,
funcționarea normală a sistemului nervos,
funcția musculară normală, sinteza normală a proteinelor,
funcție psihologică normală,
pentru a menține oasele normale,
pentru a menține dinții normali.
Magneziul joacă, de asemenea, un rol în diviziunea celulară.

Magneziul afectează acest lucru

sănătate generală (metabolism)
țesutul structural (oase, dinți, țesut conjunctiv)
funcția mușchiului și a inimii
funcționarea sistemului nervos
sănătate mentală

Recunoașteți deficiența de magneziu

Dacă există un deficit de magneziu, acest rol poate duce la numeroase simptome în zonele menționate.

A deficit acut de magneziu poate fi de ex. la

crampe crescute (crampe la vițel),
Răsucire musculară
și recunoaște aritmiile cardiace.

Defecte ușoare până la medii se pot exprima printr-o varietate de simptome, cum ar fi în special

tulburari de somn,
Stare Depresivă,
Neputință,
Tulburări menstruale (PMS),
Probleme cu inima,
Tensiunea gâtului și a umărului,
Dureri de cap și migrene.

Magneziul este un mineral esențial care trebuie furnizat în cantități suficiente în fiecare zi. Necesarul zilnic oficial (ADR = indemnizațiile dietetice recomandate) pentru magneziu este de 300 până la 400 mg pentru a evita o deficiență. O deficiență poate apărea atunci când fie dieta nu furnizează suficient magneziu, există o nevoie crescută, fie absorbția magneziului este afectată.

A sărac Aprovizionarea cu magneziu poate fi prezent la

stres crescut,
necesitate crescută de magneziu prin sport,
Consumul de alimente cultivate în mod convențional (rotațiile culturilor prea repede, sol epuizat, îngrășăminte de potasiu, pesticide chimice),
absorbție slabă (exces de calciu, fosfor, grăsimi, proteine sau alcool sau lipsa vitaminelor B1 și B6 în organism), alcoolism,
Utilizarea anumitor medicamente (de exemplu, tablete de apă, agenți antihipertensivi, cum ar fi inhibitori ai ECA, laxative sau agenți tonici ai inimii și chiar pilule contraceptive, insulină, antibiotice sau cortizon),
sarcina.

În toate aceste cazuri, administrarea suplimentelor de magneziu poate avea sens pentru a preveni o deficiență.

Test de deficit de magneziu

Un deficit de magneziu poate fi determinat în trei moduri principale

Nivelurile serice
Măsurare intracelulară (globule roșii din sânge)
Test de urină (excreție de magneziu)

Conținutul de magneziu din sânge oferă informații limitate despre starea reală de alimentare, deoarece corpul încearcă să mențină acest lucru constant prin exploatarea celulelor. Cu toate acestea, valorile sub 0,75 mmol/l sunt denumite deficiență de magneziu.

Măsurarea intracelulară a, de exemplu, a celulelor roșii din sânge, care sunt evaluate ca reprezentative pentru alte celule ale corpului, este mult mai sigură aici. Valorile de la 6,0 la 6,8 mmol/l sunt optime aici. Valorile mai mici indică un deficit de magneziu.

În cele din urmă, după doze mari de magneziu, testul de urină testează cât de mult magneziu este excretat în urină. Dacă aceste valori sunt relativ scăzute, se presupune o anumită „lăcomie” a corpului pentru magneziu, care indică o deficiență de magneziu - dacă o cantitate este excretată, nu este nevoie de o creștere. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că poate exista și o tulburare de absorbție.

Tulburările de absorbție nu sunt deloc rare, în special la vârstnici, așa cum este cazul alimentelor bogate în fitină, cum ar fi cele pe care le consumă unii vegetarieni. Cu toate acestea, citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea următoare. Veganii și vegetarienii în special sunt, prin urmare, bine sfătuiți să se testeze pentru deficiența de magneziu.

Alimente bogate în magneziu

Magneziul se găsește în numeroase alimente și este, printre altele, o componentă centrală a clorofilei pigmentului de frunze verzi. Conținutul real de magneziu depinde de calitatea substanței solului și de tehnologia agricolă utilizată. Deși solurile dolomitice și dolomitice degajează o mulțime de magneziu plantelor, aproximativ jumătate din acesta este legat de erbicide precum glifosatul din sol. Dacă se adaugă îngrășăminte cu potasiu, planta absoarbe mai mult potasiu decât magneziu. Plantele cele mai bogate în magneziu sunt, prin urmare, cele care au fost cultivate organic în regiuni cu sol bun.

Alimentele bogate în magneziu sunt, prin urmare, cereale (cereale integrale), nuci, semințe și leguminoase sub restricția menționată mai sus, prin care prelucrarea este de o importanță crucială aici, deoarece aceste alimente conțin acid fitic, care trebuie să fie pre-digerat enzimatic, astfel încât să nu se găsească în alimente leagă mineralele conținute. Acest lucru se face în formele tradiționale de preparare, cum ar fi aluatul natural, după înmuierea și încolțirea nucilor și leguminoaselor, etc. Unul dintre alimentele bogate în magneziu este cacao, în special în forma sa în mare parte crudă și fermentată. De altfel, poftele frecvente de ciocolată pot fi un semn al deficitului de magneziu.

În celule, magneziul se găsește în principal sub formă dizolvată ionic, legat de anioni precum citrat, fosfat sau bicarbonat și de numeroase enzime. Structurile carbonatate sunt acumulate în oase și dinți.

Forme de magneziu în preparate

Toate formele de magneziu sunt utilizate în preparatele din Germania: Cele patru forme anorganice oxid de magneziu, sulfat de magneziu, clorură de magneziu și carbonat de magneziu, precum și forme organice preponderent sintetice sau pe bază de fermentație pe bază de fructe și aminoacizi (citrat de magneziu, malat de magneziu, taurat de magneziu, glicinat de magneziu etc.) Cu excepția citratului de magneziu, formele anorganice sunt mult mai frecvente decât formele organice.

Pentru anorganic pentru a forma Clorura de magneziu ionică și carbonatul de magneziu din coralul Sango extrem de poros au cea mai mare biodisponibilitate - carbonatul de magneziu din calcar este mai puțin disponibil datorită structurii sale netede. Cu toate acestea, aceste formulare sunt procesate doar relativ rar.

Pentru organic pentru a forma Cu cea mai mare biodisponibilitate, toți compușii acidului din fructe (citrat, gluconat, malat) și toți compușii aminoacizilor (glicinat, taurat), care, în același timp, intră în diferite procese metabolice prin partenerul lor de legare, contează în mod egal.

Combinația noastră de ingredient activ „Magnesium Complex Ultra” combină efectele celor mai importanți fructe și aminoacizi cu coralul Sango și oferă astfel o aprovizionare holistică cu toate formele de magneziu foarte biodisponibile.

Suplimente de magneziu

Suplimentele de magneziu vin sub multe forme, care pot varia foarte mult în compoziția lor. Există trei criterii principale care joacă un rol:

substanța activă
Dozajul
aditivii

Iată o scurtă prezentare generală a celor mai frecvente forme de suplimente de magneziu și a avantajelor și dezavantajelor acestora.

Comprimate efervescente de magneziu

Avantaje: Tabletele efervescente cu magneziu sunt de obicei foarte ieftine.

Dezavantaje: Tabletele de magneziu conțin forme ieftine de magneziu, cum ar fi oxidul de magneziu, care sunt mai puțin adecvate pentru utilizarea zilnică și, din motive de producție, de obicei mulți aditivi, dintre care unii sunt considerați foarte critic de către naturopati.

Capsule de magneziu

Avantaje: capsulele sunt practic porționate, lipsite de gust, se pot face aproape fără aditivi chimici și sunt vegane în majoritatea cazurilor.

Contra: Capsulele pot fi incomode pentru unii copii și vârstnici să înghită.

Picături de magneziu (lichid, magneziu ionic)

Avantaje: Spre deosebire de tablete și capsule, care mai întâi trebuie să se dizolve în stomac, cu magneziu lichid, ingredientul activ este deja dizolvat și, prin urmare, este disponibil direct. Absorbția prin mucoasa orală poate fi de asemenea utilă dacă absorbția prin intestin este perturbată. Magneziul ionic de înaltă calitate conține, de asemenea, multe alte oligoelemente.

Dezavantaje: magneziul ionic este de calitate superioară, adică din mineritul direct în natură (de exemplu, lacul sărat din Utah) relativ scump.

Injecții cu magneziu

Avantaje: Dintre toate formele, seringile de magneziu (de obicei sulfatul de magneziu) prezintă cea mai mare absorbție, deoarece stomacul și intestinele sunt ocolite și ingredientul activ ajunge direct în țesut. În cazul unui deficit acut de magneziu sau a unui atac de cord, acest lucru poate salva vieți.

Dezavantaje: Seringile de magneziu necesită tratament medical și, prin urmare, nu sunt adecvate pentru acoperirea necesităților de magneziu.

Preparate și aditivi

Preparatele disponibile în comerț cu cei mai puțini aditivi chimici sunt de obicei capsule și ulei de pulbere sau magneziu, gel sau băi datorită procesului de fabricație. Tabletele și pastilele fără aditivi nu sunt disponibile în prezent (începând cu iulie 2017).

În opinia multor naturopati, următoarele ar trebui privite în mod critic:

Stearat de magneziu
Oxid de titan
Dioxid de siliciu
Îndulcitori (de ex. Aspartam)

Dozajul de magneziu

Cerința zilnică de magneziu a unui adult este dată de Societatea Germană de Nutriție ca 375 mg. Aceasta este cantitatea de care are nevoie o persoană adultă sănătoasă în condiții normale pentru a nu dezvolta simptome de carență.

Cu toate acestea, aportul efectiv este de obicei cu mult sub doza administrată, deoarece nu tot magneziul este absorbit de organism. Acest lucru se datorează, pe de o parte, sărăcirii progresive a alimentelor și, pe de altă parte, mecanismului complex de absorbție, care se bazează pe starea generală de aprovizionare a corpului și conținutul relativ de magneziu din pulpa alimentară. În medie, 30% este absorbit, dar maximum 70%.

În cazul preparatelor de magneziu destinate să acopere necesarul zilnic de magneziu, doza individuală nu trebuie, așadar, să fie mai mare de 100 mg și unitățile trebuie distribuite pe parcursul zilei, astfel încât organismul să poată absorbi o cantitate optimă.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că absorbția optimă nu este întotdeauna realizată, deoarece poate fi afectată de diverși factori, cum ar fi probleme gastro-intestinale, nutriție deficitară, interacțiuni medicamentoase sau alte lucruri.

Supradozaj cu magneziu

Dacă este necesar, excesul de magneziu este excretat de organism prin diaree, astfel încât un supradozaj este destul de rar. În context clinic și terapeutic, au fost utilizate doze de până la 1000 mg pe zi, fără a fi observate efecte secundare negative. Dimpotrivă, sarcina este de a asigura o absorbție de magneziu suficient de mare, fără efect laxativ. Prin urmare, magneziul poate fi luat fără ezitare în dozele obișnuite pentru o perioadă nelimitată de timp. Restricțiile obișnuite se aplică numai insuficienței renale.

Magneziu natural de duminică

Suplimentele noastre de magneziu natural de duminică sunt 100% vegane și nu conțin aditivi sau ajutoare de curgere în plus față de ingredientele active. Sunt ideale pentru optimizarea aportului de magneziu și astfel prevenirea unei deficiențe.

Combinația specială de ingrediente active din 7 fructe organice și aminoacizi, precum și coralul sango din complexul nostru de magneziu este în prezent unic în Germania (începând cu iulie 2017) și reprezintă o sinteză a proprietăților pozitive ale acestor substanțe, motiv pentru care am dori să vă recomandăm acest produs.