Deficitul caloric pentru ziua următoare (sport, nutriție, antrenament)
bună,
Am 17 ani și fac mult sport (sport competițional). păstrați și un jurnal de antrenament etc. in absenta. De asemenea, îmi notez întotdeauna dieta sau caloriile aproximative pentru a avea o imagine de ansamblu a bilanțului. Deoarece toate acestea sunt doar niște linii directoare, nici măcar nu calculez fiecare calorie individual. dar ieri m-am antrenat mult și la sfârșitul zilei după toate mesele mai am aproximativ 600-800 kcal (și asta e cam mult) rămas.
Întrebarea mea acum.
Pot mânca puțin mai mult azi sau ar trebui să uit sau să bifez ziua de ieri și să continuu să mănânc normal astăzi? (Astăzi este pauza de antrenament ^^)
Ma bucur orice raspuns:))
2 răspunsuri
Deoarece nu depinde de o singură zi, ci mai degrabă de o perioadă mai lungă de timp, vă puteți gândi singur. Fie iei deficitul de ieri ca un plus și mănânci normal astăzi ca întotdeauna, fie mănânci puțin mai mult astăzi. În funcție de ceea ce simți.
Fluctuez de ex. Calorii extreme aproape în fiecare zi. Nu intenționat, ci pentru că mănânc orice îmi vine să mănânc. Într-o zi pot avea un deficit de 1000kcal, dar a doua zi am mâncat 200-300kcal „mai mult” decât cifra mea de afaceri totală. În media săptămânală, totuși, se nivelează întotdeauna, astfel încât I + - ajung cu locul în care vreau să ajung (în timpul scăderii cu un deficit, acum aprox. Cu cifra de afaceri totală pentru că dețin doar)
Depinde care este obiectivul tău. Vrei un deficit? Sau exces? Este, în general, important în acest moment? Dacă nu, aș continua să mănânc normal. Practic, depinde de echilibrul general și nu doar de o singură zi.
Vreau să-mi păstrez greutatea sau să fiu mereu ușor deficitar pentru a-mi reduce și mai mult cota de KFA pe o perioadă mai lungă de timp. dar 600-800 kcal nu mai reprezintă un ușor deficit.
Îți răspunzi singur la întrebarea ta. ^^ Deși mă îndoiesc că un deficit pe termen lung aduce atât de mult, ar prefera să faci o reducere sau ceva de genul acesta.
Nu am avut nicio experiență cu asta, dar poate că se va schimba în viitorul apropiat?:)
Ai făcut-o deja singur?
Îmi pot imagina că, cu un deficit pe termen lung, metabolismul se adaptează și consumă mai puțin.
Nu am făcut încă un minicut, nu. Dar Lealoveslifting (reprezentat pe Facebook, Youtube și Instagram) a făcut deja unul de două ori. În general, îți pot sugera paginile ei, este destul de utilă și înveți multe în scurt timp prin postările ei. Cred că a făcut și un videoclip despre asta, dar nu mai sunt pe deplin sigur.
Bine, mulțumesc până acum:)
De fapt, un minicut este semnificativ „mai sănătos” pe termen lung. Cu aceasta puteți preveni o insuficiență periodică a corpului, astfel încât acesta să nu aibă niciun mod de a nu dori să renunțe la grăsime. În plus, indiferent de cantitatea de proteine pe care le consumi, o dietă lungă este otravă pentru mușchii tăi.
întrebări similare
Am mâncat ieri 5000 de calorii și astăzi 6200. Se spune că trebuie să mănânci 7000 de calorii pentru a câștiga 1 kg de grăsime. De obicei mi se permite să mănânc 1700 de calorii. 11.200 de calorii în total ieri și astăzi. Asta înseamnă că voi câștiga 2 kg în grăsimi?
Tocmai am avut un kebab cu aproximativ 700-800 de calorii. Astăzi cu greu am mâncat nimic la prânz și m-am antrenat. Mai am aproape 1000 de calorii deschise. Este ok cu kebab-ul?
Astăzi mâncam turcă cu un prieten și am mâncat o ciorbă de linte ca început. În orice caz, nu poate fi comparat cu o supă de linte germană.
În acest moment mă asigur că sunt în deficit caloric și calculez caloriile.
Câte calorii există în supa de linte turcească? Am întrebat, asta înseamnă aproximativ 200 ml de supă. Nu au putut specifica calorii, ceea ce este de înțeles.
Sunt la dietă și am făcut exerciții fizice astăzi, așa că am crescut caloriile. Dar am mâncat doar un muesli de ciocolată și asta a fost. De ce se întâmplă asta întotdeauna? 🤨
Bună ziua, am un deficit de calorii și mănânc maximum 1533 de calorii pe zi și mănânc sănătos și vreau să am o zi de înșelătorie duminică și vreau să știu dacă aș câștiga mult dacă aș mânca maximum 3200 de calorii.
Așadar, consumul meu normal de calorii este de 1500kcal. În acest moment vreau să slăbesc și să încerc să economisesc 300-500 de calorii pe zi, astfel încât să slăbesc în jur de 500 de grame pe săptămână.
Azi dimineață am cântărit 69,9 și acum 70,7 cumva mi se pare foarte mult și am senzația că nu slăbești din cauza unui deficit caloric. Am mâncat astăzi 1.300 de calorii.
Cum pierzi în greutate cu un deficit caloric? Când mănânc o mulțime de lucruri cu un conținut scăzut de calorii, mă îngraș. De exemplu, dacă aș mânca 1 kg de orez, ar fi aproximativ 1000 de calorii. Dar dacă mănânc 165 de grame de arahide, am 1000 de calorii pe ea.
Orezul mă îngrașă mult mai mult decât alunele. Cumva nu înțeleg cum funcționează cu deficit de calorii și de ce nu depinde cu adevărat de cantitate:(
Deci, să spunem că vreau să slăbesc 1 kilogram într-o săptămână și pot mânca 1.500 de calorii pe zi, chiar pot mânca TOT, atâta timp cât nu depășesc 1.500 de calorii?
Așa că pot bea cât de mult Cola Light/Zero vreau, deoarece are 0 calorii
Mănânc mult, dar ceea ce mănânc este sărac în calorii, motiv pentru care sunt deficitar de calorii la sfârșitul zilei, chiar dacă am mâncat mult. Îl scot și este nesănătos? Mă aspiră, așa că nu am nicio problemă. dar când este nesănătos, încerc să-l schimb
Am citit odată că vă puteți calcula necesarul aproximativ de calorii cu: 1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24, deoarece ziua are 24 de ore.
care ar fi un deficit caloric bun acum? un deficit caloric zilnic de 500 kcal ar fi prea mare? Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază. Nu vreau să intru în metabolismul foamei și, de asemenea, fără efect de yo-yo!
și cum se schimbă această valoare pentru deficit atunci când fac sport? Mai trebuie să mănânc în același mod în care aș mânca în zilele fără mișcare?:) (Fac 1 1/2 - 2 ore de mișcare de 3 ori pe săptămână)
Bună ziua, sunt femeie, 17 ani, 1,76 înălțime și cântăresc aproximativ 65 kg. De asemenea, fac antrenamente cu greutăți în fitti pe lateral. Am calculat o necesitate de calorii de aproximativ 1.900 de calorii (dacă nu fac sport în ziua respectivă).
De obicei primesc 1.400 kcal cu mâncarea mea, asta îmi ajunge de foame.
Vreau să slăbesc puțină grăsime și am auzit că nu trebuie să mănânci prea puțin, astfel încât deficitul de calorii să nu fie prea mare.
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi dacă vreau să slăbesc încet, dar sigur, grăsime? (Posibil să construiți masa musculară pe lateral)
Și cum pot mânca mai multe calorii?
S-ar putea să nu construiesc mușchi atât de repede pentru că pur și simplu nu mănânc suficient?
Cât de mult deficit caloric am nevoie la 16 ani, ar trebui să mănânc 1700 de calorii dacă mănânc doar 1000, este bine
Calculatoarele de calorii de pe Internet îmi spun că pot mânca în jur de 1200-1500 de calorii pentru a slăbi. Cred că este o prostie completă și mult prea puțin. Nimeni nu ar trebui să mănânce atât de puțin pe termen lung! Mananc 2000-2200 de calorii pentru a-mi mentine greutatea. Nu este suficient să ai un deficit mic de aproximativ 200-300 de calorii? Deci în ziua 1700-1800
Bună ziua, într-un deficit caloric (mâncați mai puține calorii decât consumați) pierdeți grăsime. Ce s-ar întâmpla dacă aș mai face sport, ați pierde mai multă grăsime sau ați construi și mușchi?
Bună, mănânc prea multe calorii chiar acum. Ieri am făcut o pâine de banane fără zahăr și făină și care are multe calorii din cauza uleiului de cocos și a migdalelor. Și astăzi am mâncat 100 de grame din acesta la micul dejun și 3 pâini cu brânză. Adică un total de 800 de calorii. E prea mult pentru micul dejun. Cum reușesc să mănânc mai puține calorii?
Când ați începe să mergeți pe cross trainer după ce ați mâncat?