Deficitul de acid pantotenic al vitaminei B5 și 10 sfaturi pentru prevenire

Acidul pantotenic, cunoscut și sub numele de vitamina B5, joacă un rol important în metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor din organism.

Vitamina B5, cunoscută și sub numele de acid pantotenic, este o vitamină solubilă în apă care se găsește în toate celulele vii din corp.

Studiile au arătat că există multe funcții importante ale vitaminei B5 în organism, cum ar fi transformarea nutrienților din alimente în energie.

Echilibrarea zahărului din sânge, scăderea colesterolului rău și scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, include prevenirea leziunilor nervoase și a durerii, precum și prevenirea insuficienței cardiace.

Vitamina B5 este importantă în metabolismul energetic

La fel ca celelalte vitamine B, vitamina B5 joacă, de asemenea, un rol în metabolismul energetic și acționează ca o coenzimă pentru reacțiile chimice generatoare de energie. De asemenea, joacă un rol în sinteza grăsimilor, hormonilor și carbohidraților pe care îi obținem din alimente. Corpul îl transformă în energie utilizabilă pe care o folosește în multe feluri.

Acidul pantotenic energetic ajută la producere este ceea ce alimentează neurotransmițătorii din creier. Acești neurotransmițători transportă semnale chimice pe tot corpul pentru a menține fiecare sistem funcțional în mod corespunzător. Datorită acestui rol, vitaminele B5 sunt esențiale pentru menținerea sănătății sistemului nervos.

În plus față de rolul său critic în producerea de celule roșii din sânge, vitamina B5 joacă, de asemenea, un rol în producerea de hormoni legați de stres în glandele suprarenale. Glandele suprarenale sunt glande mici care stau deasupra rinichilor și controlează numeroase funcții importante din corp.

Întărește tractul digestiv

Vitamina B5 este, de asemenea, importantă pentru menținerea unui tract digestiv sănătos, consolidând în același timp apărarea organismului. Funcționează important cu alte vitamine B din complexul de vitamine B și ajută organismul să utilizeze alte vitamine, cum ar fi riboflavina (vitamina B2).

Sursele de vitamine B5 includ atât alimente vegetale, cât și animale, cum ar fi carnea, măruntaiele, fasolea și leguminoasele. La fel ca anumite nuci și semințe, lapte crud și ouă. Există multe modalități de a obține cantitățile potrivite de vitamina B5 în dieta ta.

Din fericire, din moment ce mulți oameni consumă frecvent surse alimentare de vitamina B5, nu vedem un procent mare de adulți care suferă astăzi de deficiențe periculoase de vitamina B5.

Simptome ale deficitului de vitamina B5

Deoarece vitamina B5 se găsește în aproape toate alimentele, o deficiență este extrem de rară în țările industrializate din vest, deoarece oamenii sunt rareori subnutriți și nu consumă suficiente calorii în fiecare zi. Cu toate acestea, un deficit de acid pantotenic poate apărea în combinație cu un deficit de alte vitamine B.

Simptomele deficitului de vitamina B5 pot include:

oboseală
depresie
iritabilitate
insomnie
dureri de stomac
Vomit
picioarele arzând
Infecții ale căilor respiratorii superioare
Spasme musculare

Persoanele cu risc mai mare de a dezvolta deficit de vitamina B5 includ alcoolicii, femeile care iau contraceptive orale/pastile. Persoanele cu malnutriție severă și persoanele cu absorbție redusă a vitaminelor și mineralelor din cauza anumitor medicamente sau boli intestinale.

12 surse alimentare de vitamina B5/acid pantotenic

Iată 13 alimente bogate în mod natural în vitamina B5, precum și multe alte substanțe nutritive importante, în special alte vitamine B:

Iaurt (lapte integral)
Rosii uscate la soare
Ficat de vita
avocado
vițel
Seminte de floarea soarelui
Ciuperci Portobello
Ouă
somon
lentile
rață
brocoli

10 Beneficii pentru sănătatea vitaminei B5/acid pantotenic

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina B5 sau acid pantotenic pentru a sintetiza colesterolul. Un derivat al acidului pantotenic se numește pantetină, care a fost investigată pentru capacitatea sa de a avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii și mai ales a nivelului colesterolului.

Acidul pantotenic joacă un rol în utilizarea și reglarea colesterolului, ajută la menținerea nivelului de colesterol sănătos în artere. De asemenea, previne acumularea periculoasă a plăcii care poate duce la atac de cord sau accident vascular cerebral.

Un alt beneficiu important al vitaminei B5 este că ajută organismul să producă celule roșii din sânge care transportă oxigen în jurul corpului nostru. S-a demonstrat că vitamina B5 crește nivelul hemoglobinei din corpul nostru.

Vitamina B5 joacă un rol important în asigurarea faptului că vitamina B2 își poate face treaba. Vitamina B2 este, de asemenea, implicată în prevenirea și tratamentul anemiei.

Vitamina B2 este necesară pentru sinteza hormonilor steroizi și pentru producerea de celule roșii din sânge și ajută la transportul oxigenului către celule pentru a mobiliza fierul. Nivelurile scăzute de vitamina B2 au fost legate de oboseală, dificultăți de respirație, stil de viață sedentar și multe alte funcții ale corpului.

Vitamina B5 sintetizează colesterolul

O concentrație serică ridicată de colesterol LDL este un factor important de risc pentru bolile coronariene. Numeroase studii au arătat că vitamina B5 poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL „rău” și trigliceride din sângele persoanelor cu lipide din sânge ridicate. În același timp, ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL „bun”.

S-a demonstrat că o doză zilnică de 900 mg acid pantotenic reduce nivelul colesterolului LDL (rău) și al trigliceridelor și reduce astfel riscul bolilor cardiovasculare. Rețineți că 900 mg sunt semnificativ mai mari decât cantitatea zilnică recomandată de vitamina B5 pe zi, deci numai sub supravegherea medicului dumneavoastră.

În unele studii mici, vitamina B5 pare să scadă nivelul colesterolului și al trigliceridelor la persoanele cu diabet, deși sunt necesare mai multe dovezi.

Metabolizarea alimentelor în energie

Toate vitaminele B ajută organismul să transforme carbohidrații în glucoză, care este utilizată ca combustibil și produce energie. Pentru a face acest lucru, este sintetizată o enzimă numită Coenzima A (CoA), care poate descompune zahărul sub formă de glucoză pentru producerea de energie. Vitaminele B ajută organismul să sintetizeze și să metabolizeze grăsimile și proteinele.

Vitamina B5, împreună cu alte vitamine B, ne pot ajuta corpul să folosească alimentele pe care le consumăm pentru a ne reconstrui țesuturile, mușchii și organele. Datorită rolului pe care îl joacă în digestie și extracția nutrienților, problemele digestive pot fi un semn al deficitului sever de vitamina B5.

Consumul regulat de alimente bogate în acid pantotenic, inclusiv B5, vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul funcțional la niveluri optime.

Menține funcția nervoasă sănătoasă

Vitamina B5 este responsabilă pentru susținerea funcției nervoase, în special pentru formarea unei molecule importante numită acetilcolină. Sistemul nervos este dependent de acetilcolina; aceasta este substanța chimică primară care permite sistemului nervos să comunice înainte și înapoi cu organele.

Acetilcolina permite creierului și măduvei spinării să trimită semnale nervoase către sistemul nostru imunitar, inimă, plămâni, rinichi, splină, ficat și multe altele. Este, de asemenea, utilizat pentru a trimite semnale nervoase către mușchi, astfel încât fără suficientă vitamina B5, pot apărea leziuni ale nervilor și mișcări restrânse.

Prin urmare, unul dintre semnele principale ale deficitului sever de vitamine B este deteriorarea musculară și durerea, inclusiv o afecțiune cunoscută sub numele de sindromul picioarelor arse.

Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană are o lipsă de sentiment în picioare, împreună cu arsuri dureroase, inflamații și sentimente de oboseală și slăbiciune persistente.

Vitamina B5 îmbunătățește performanța mentală

Vitaminele B în general sunt adesea asociate cu îmbunătățirea funcției mentale. Deoarece pot reduce riscul multor probleme, cum ar fi disfuncția creierului sau pierderea memoriei și funcției legate de vârstă.

Obținerea cantităților corecte de vitamine B, inclusiv vitamina B5, poate ajuta la prevenirea pierderii de memorie, dureri de cap de migrenă, sindromul cerebral cronic și depresia La fel și bolile de mișcare, insomnia și chiar dependența de alcool.

Se știe că vitamina B5 ne reglează hormonii, deci are capacitatea de a reduce stresul, anxietatea și depresia. Acidul pantotenic poate reduce, de asemenea, oboseala corpului, deoarece echilibrează hormonii asociați cu vigilența sau oboseala și ne stimulează metabolismul.

Doctorii văd uneori deficiența vitaminei B5 la persoanele cu stres cronic. Când suntem deficienți în vitamina B5, ne pierdem capacitatea de a răspunde eficient la stres și de a prezenta semne de oboseală suprarenală.

Acestea includ dificultăți de somn, exerciții fizice, gestionarea problemelor, schimbări ale dispoziției, creșterea sau pierderea în greutate și alte simptome de stres.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a începe metabolismul este ameliorarea stresului. Stresul emoțional și lipsa somnului sunt cu adevărat dure pentru corp și pun o presiune asupra hormonilor și a metabolismului. Deci, efectele de ameliorare a stresului ale vitaminei B5 sunt în mod clar un instrument excelent în ceea ce privește starea de spirit și metabolismul.

Ajută la controlul răspunsului la stres al corpului

Beneficiile acidului pantotenic includ capacitatea de a face față stresului. Fără vitamina B5 și alte vitamine B care reglează hormonii, organismul nu ar putea supraviețui. Deoarece vitaminele B ajută la funcția suprarenalei.

Prin urmare, persoanele care sunt stresate cronic sau care se confruntă cu simptome de oboseală suprarenală sunt îndemnate să ia suplimente de vitamina B. Vitaminele B, inclusiv acidul pantotenic, sunt utile pentru calmarea sistemului nervos. De asemenea, combaterea stresului cronic și reglarea hormonilor.

Vitamina B5 este parțial responsabilă de reglarea funcției suprarenale și de formarea hormonului de stres cortizol. Studiile au arătat că suplimentarea cu acid pantotenic stimulează capacitatea celulelor suprarenale.

Cortizolul este produs de glandele suprarenale și este puternic implicat în răspunsul organismului la stres, ceea ce ne ajută să fim vigilenți și să evităm pericolul. Deci, toate sursele externe care pun corpul într-o stare de stres.

Deși are un rău rău pentru creșterea în greutate, anxietate și alte oboseli, cortizolul are roluri importante în organism. Trebuie să menținem niveluri corecte de cortizol pentru a avea suficientă energie și pentru a ne concentra în fiecare zi. Cortizolul ne ajută și corpul să lupte împotriva inflamațiilor.

Vitamina B5 ajută la vindecarea rănilor

Studiile au arătat că vitamina B5 poate ajuta la tratarea reacțiilor cutanate prin radioterapie și poate accelera rănile și tăieturile. De asemenea, se știe că întârzie apariția îmbătrânirii premature, cum ar fi ridurile și petele întunecate de pe piele.

Datele din studii recente sugerează că acidul pantotenic induce un efect accelerat asupra procesului normal de vindecare datorită anumitor mecanisme care ajută la controlul îmbunătățirii multiplicării celulare.

Mecanismul exact al efectelor benefice ale vitaminei B5 asupra pielii rămâne neclar, dar se corelează semnificativ cu creșterea grosimii pielii, mai ales după o operație.

Ajută la simptomele artritei reumatoide

Unele studii timpurii sugerează că vitamina B5 poate ajuta la simptomele dureroase ale artritei reumatoide. Un studiu a constatat că persoanele cu poliartrită reumatoidă pot avea niveluri mai scăzute de vitamina B5 în sânge decât persoanele sănătoase.

Nivelurile mai scăzute de acid pantotenic au fost legate de cele mai severe simptome ale artritei, inclusiv mișcări dureroase, rigiditate și inflamație.

S-a constatat că dozele mari de vitamina B5 pot ajuta la ameliorarea rigidității și durerii la persoanele cu poliartrită reumatoidă. Ingerarea suplimentelor de complex de vitamine B a fost corelată cu niveluri mai scăzute de dureri articulare, creșterea forței musculare și mai puține simptome legate de oboseala musculară sau articulară.

Acidul pantotenic susține funcția imunitară

Vitamina B5 ajută la fabricarea anticorpilor pe care sistemul nostru imunitar îi produce pentru a ne proteja de potențiale amenințări.

Aceasta poate include reacții alergice și de mediu, dar și combaterea paraziților, bacteriilor, virușilor, răcelii sau gripei și toxinelor.

Studiile au arătat că vitamina B5 poate reduce multiplicarea diferiților paraziți dăunători și inhiba dezvoltarea bacteriilor periculoase. De exemplu, poate ajuta la reducerea infecției cu malarie, un parazit mortal.

Trebuie să putem produce suficienți anticorpi imuni pentru a rămâne sănătoși și pentru a preveni bolile. Când suntem stresați cronic, pierdem o parte din capacitatea noastră de a lupta împotriva intrușilor și a toxinelor. Pe măsură ce corpul nostru pierde energie în timp ce încearcă să se concentreze asupra îngrijirii lucrurilor pe care le vede ca o amenințare iminentă.

Deoarece vitaminele B ajută la controlul răspunsului la stres al organismului, ele ne mențin sistemul imunitar în echilibru, astfel încât să avem mai puține șanse să ne îmbolnăvim.

Pentru a menține funcția imună în mod corespunzător, trebuie să avem o sănătate digestivă bună și o funcție hormonală. Vitamina B5 ajută la ambele. Fără un nivel suficient de vitamine B, nu am putea digera moleculele din carbohidrați, grăsimi și alimente proteice. Nu am putut accesa „combustibilul” care menține corpul funcțional și se apără corect.

Ajută la combaterea acneei și protejează sănătatea pielii

Un alt beneficiu al vitaminei B5 este că vă ajută să vă păstrați pielea și părul sănătos. Acidul pantotenic poate reduce aspectul îmbătrânirii premature, inclusiv semnele de pe piele, cum ar fi ridurile, petele întunecate și decolorarea.

Studiile au arătat, de asemenea, că vitamina B5 joacă un rol important în pigmentare și în creșterea foliculilor de păr. De asemenea, ajută la prevenirea pierderii culorii părului pe măsură ce îmbătrânește.

Conform noilor studii, vitamina B5 poate fi de ajutor în reducerea erupțiilor acneice. Alte rezultate ale studiului arată că suplimentele alimentare pe bază de acid pantotenic sunt eficiente, sigure și bine tolerate la adulții sănătoși cu leziuni faciale acneice. De asemenea, reduc numărul total de leziuni faciale.

Rezultatele au arătat că administrarea vitaminei B5 poate ajuta la eliminarea petelor acneice ale pielii specifice zonei și inflamatorii, fără a provoca efecte secundare cunoscute. Acest lucru se poate datora, în parte, rolului vitaminei B5 în apărarea imună și scăderii inflamației corpului general.

Vitamina B5/acid pantotenic aportul zilnic recomandat

Aportul zilnic recomandat de vitamina B5/acid pantotenic conform USDA este după cum urmează:

bebelus

0-6 luni, 1,7 mg
7-12 luni, 1,8 mg

copii

1-3 ani, 2 mg
4-8 ani, 3 mg
9-13 ani, 4 mg

Adulți

Bărbați și femei de 14 ani și peste, 5 mg
gravide, 6 mg
femei care alăptează, 7 mg

Efecte secundare cunoscute ale vitaminei B5

Vitamina B5 este sigură când se ia în cantități adecvate. Respectați cantitatea recomandată, deoarece cantitățile mai mari pot provoca reacții adverse, cum ar fi diaree sau chiar crește riscul de sângerare. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, nu depășiți cantitatea recomandată de 6 mg pe zi, deoarece este posibil să nu fie sigură.

De asemenea, nu doriți să luați dexpantenol, un derivat al acidului pantotenic (vitamina B5) care este utilizat la pacienții cu hemofilie și blocaje gastro-intestinale. Acest medicament poate crește timpul necesar pentru oprirea sângerării.

Unele studii arată, de asemenea, că vitamina B5 poate crește efectele unui grup de medicamente numite inhibitori ai colinesterazei, care sunt utilizați pentru tratarea bolii Alzheimer. Deoarece luarea acestor medicamente și B5 împreună poate provoca reacții adverse grave, ar trebui să luați vitamina B5 sub supraveghere medicală.

Anumite surse indică, de asemenea, că acidul pantotenic poate interfera cu absorbția și eficacitatea antibioticului tetraciclină. Prin urmare, ar trebui să luați vitamine B în alte momente dacă ați amânat un antibiotic, cum ar fi tetraciclina.

Toate suplimentele cu vitamina B funcționează în acest fel în ceea ce privește antibioticele, deci asigurați-vă că permiteți intervale de timp între administrarea de antibiotice și administrarea de vitamine multiple sau vitamine din complexul B.