Deficitul de calciu Cum să-l recunoaștem ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Furnicături și piele uscată, căderea părului, unghiile fragile sau probleme dentare - un deficit de calciu se manifestă printr-o varietate de simptome care nu ar trebui nicidecum ignorate. Vă dezvăluim ce rol joacă mineralul în corpul nostru și cum puteți preveni o deficiență.
Care este funcția calciului în organism?
Calciul este un mineral vital în corpul uman. 99 la sută din acesta se află în dinți și oase, un procent în celule și țesuturi între ele. Calciul nu numai că menține dinții și scheletul sănătos și puternic, ci joacă și un rol important în funcția noastră musculară și nervoasă. De asemenea, ajută la reglarea valorii pH-ului sângelui, astfel încât să nu devină excesiv de acid (cuvânt cheie: echilibru acido-bazic). Mineralul este implicat într-o multitudine de procese și este indispensabil organismului. Dacă există o deficiență, aceasta are în mod natural consecințe asupra sănătății.
Simptome tipice ale deficitului de calciu
Dacă corpul nu are suficient mineral, poate duce la numeroase simptome de carență. Următoarele sunt tipice deficienței cronice de calciu, care se manifestă prin simptome pe termen lung:
- piele uscată, adesea furnicată - poate apărea și eczemă
- Pierderea parului
- unghiile casante
- tulburari de somn
- Probleme dentare, cum ar fi cariile dentare
- frecvent fracturi de oase datorate oaselor poroase (osteoporoză)
- Respirație scurtă
- Crampe musculare și ale gambei
- Probleme circulatorii și boli de inimă datorate sângelui acid
- diaree
- A fi supraponderal sau a avea probleme la slăbit
În cazul așa-numitei deficiențe acute de calciu, simptomele trebuie tratate imediat deoarece apar brusc, extrem și pot chiar pune viața în pericol.
Cauzele deficitului de calciu
Nu există o singură cauză a deficitului de calciu. Există multe motive, deficiența se strecoară adesea de-a lungul multor ani. O dietă cu conținut scăzut de calciu poate duce la faptul că rezervele organismului nu mai sunt acoperite la un moment dat. Cu toate acestea, de multe ori, organismul nu poate absorbi în mod corespunzător calciul pe care l-a absorbit, de exemplu dacă există probleme de sănătate, cum ar fi afecțiuni gastro-intestinale sau un deficit de vitamina D. Vitamina produsă în rinichi ajută organismul să absoarbă calciul din alimente.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar se poate întâmpla și ca organismul să excrete prea mult calciu, de exemplu printr-o tulburare hormonală, o disfuncționalitate a rinichiului sau prin alimente precum proteine animale, sare, alcool sau cafea care sunt consumate în cantități mari. Alte cauze ale deficitului de minerale pot fi o disfuncționalitate a glandei tiroide (secundare) sau procesul natural de îmbătrânire.
Veganii sunt mai predispuși să sufere de deficit de calciu?
Oamenii care mănâncă numai alimente pe bază de plante nu trebuie să se îngrijoreze. Deoarece o dietă vegană nu înseamnă un deficit de calciu, așa cum se susține adesea. Deși există o doză deosebit de mare de mineral în produsele lactate, veganii își acoperă de obicei necesarul de calciu în mod automat cu alimente pe bază de plante, bogate în calciu, care sunt în mod normal într-un meniu conștient. În plus, evitarea produselor animale facilitează absorbția calciului.
Cum se previne carența de calciu prin dietă
Dacă recunoașteți simptomele deficienței, ar trebui bineînțeles să solicitați mai întâi sfatul unui medic, deoarece un deficit avansat de calciu poate pune viața în pericol. De aceea este important să nu-l lăsăm să ajungă atât de departe în primul rând. Se poate obține multe prin dieta corectă. Nu trebuie să vă bazați doar pe lapte proaspăt, zeama, iaurtul și brânza, deoarece, așa cum am menționat deja, proteinele animale pot face chiar mai dificilă absorbția mineralului.
Bombele alternative de calciu sunt toate legumele de varză, cum ar fi broccoli, varză, varză chineză sau pak choi. Dar cartofii dulci, feniculul, spanacul și acelea elvețiene sunt de asemenea ideale. Nu trebuie neglijată doza de calciu din apa minerală, care este, de asemenea, o sursă importantă. Dacă doriți să fiți în siguranță, puteți folosi desigur și suplimente de calciu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile