Deficitul de calorii și sportul sunt cheile pentru a pierde în greutate
Există două lucruri de făcut pentru a slăbi cu siguranță, (re) descoperiți-le acum pentru a vă pierde kilogramele în plus.
Dacă cheltuiți mai multă energie decât consumați, creați un deficit caloric. Dacă mănânci mai puține calorii decât trebuie să funcționeze corpul tău, creezi și un deficit caloric. Cu cât acesta din urmă este mai important cu atât îți vei topi rezervele de grăsime, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Acest lucru poate părea logic, dar ar trebui subliniat și subliniat.
Într-adevăr, mulți oameni cred că este esențial să elimine unul sau altul din alimentație pentru a slăbi cu succes. Cu toate acestea, acest lucru nu este neapărat cazul, deoarece acestea pot continua să consume complet alimentele care le plac, cu trei cerințe:
- Compuneți mesele într-un mod mai echilibrat (10 - 20% proteine, 40 - 50% carbohidrați, 30 - 40% grăsimi).
- Mănâncă mai puțin sau chiar mult mai puțin (totul depinde de deficitul caloric pe care vrei să îl creezi și de nevoile tale zilnice de energie).
- Exercițiu mai des (și nu doar o dată pe săptămână).
Creați un deficit caloric prin reducerea consumului de energie cu 15-20% din ceea ce corpul dumneavoastră necesită în mod normal pentru a vă menține greutatea actuală. Cu toate acestea, încercați să nu selectați o soluție prea slabă în calorii sau restrictivă (excluzând una sau mai multe familii de alimente), astfel încât să nu declanșați mecanismul de protecție anti-foame din organism.
Variați aportul caloric zilnic, astfel încât să nu vă plictisiți. Schimbați aportul caloric la fiecare câteva zile. De exemplu, faceți 3 zile la un aport scăzut de calorii urmate de 1 zi la nivel normal. Acest lucru vă va forța corpul să ghicească și să-i permită să ocolească rulmentul. Consumați 5 sau 6 mese mici distribuite uniform pe parcursul zilei pentru a menține un metabolism ridicat și pentru a vă preveni alunecarea.
Să ne întoarcem la importanța sportului. Puteți arde energie mai repede făcând exerciții fizice în mod regulat (de cel puțin 4 sau 5 ori pe săptămână). Practicarea sportului îți aduce, de asemenea, cu atât mai multe beneficii pentru sănătate decât aceea de a pierde în greutate. Incorporarea unei rutine de antrenament sportiv în stilul tău de viață poate într-adevăr reduce semnificativ riscurile diferitelor tulburări, în special cele legate de inimă.
Încercați să compuneți sesiuni bazate pe antrenament cardio și antrenament de rezistență. Exercițiile cardiovasculare vă vor tonifica corpul, iar antrenamentul de rezistență va preveni descompunerea mușchilor în timp ce accelerează metabolismul. Combinația lor face mai ușoară obținerea unei cifre dorite fără a afecta sănătatea. Nu uitați să exersați antrenamentele la intervale pentru a pierde în greutate, maximizând în același timp eficiența.
Dacă faci 1 oră de mișcare pentru a arde 500 de calorii atunci când corpul tău are nevoie de 1.800 pe zi pentru a funcționa și dacă ai consumat în total 2.000 în acea zi, creezi un deficit de 300 de calorii (deoarece 2.000 - 500 - 1800 = -300). S-ar putea să nu pară prea mult, dar dacă mențineți acest ritm de deficit de calorii timp de câteva zeci de zile, masa dvs. de grăsime se va topi inevitabil.
La fel, dacă mănânci doar 1.600 de calorii pe zi când corpul tău cheltuiește minimum 2.000 pe zi pentru a funcționa normal (adică metabolismul tău bazal), creezi un decalaj de 400 de calorii (1600 - 2000 = -400). De fapt, cu cât provocați o insuficiență semnificativă (în aportul de calorii) în fiecare zi, cu atât veți pierde mai repede în greutate.