Delicioase da - dar și gustări sănătoase la prânz în controlul de sănătate
De obicei, trebuie să fie rapid la prânz. În loc de mâncăruri gătite acasă, există fast-food, mese gata preparate sau un sandviș.
A mânca afară este absolut la modă. Mulți lucrează toată ziua sau sunt afară și la prânz - gătitul poate eșua rapid. Singura întrebare care rămâne este: Cât de sănătos este un sandwich sau o pizza? De multe ori ne simțim obosiți, neplăcut de plini și epuizați după o astfel de masă .
Iată gustări tipice de prânz în cec:
Sandwich
Există diferențe mari în ceea ce privește sandvișurile, în funcție de faptul că îl cumpărați de la brutărie, ce cumpărați acolo sau dacă îl faceți singur. Fă-o singur este întotdeauna mai bun, așa că poți economisi multe calorii și știi că este proaspăt.
Rulourile de pâine la brutărie sunt foarte adesea mici alimente pentru îngrășat, care sunt grele în stomac după ce au mâncat. Pe de o parte, este de vină pentru sosul tartru, cu care rulada este adesea acoperită cu grosime. Există, de asemenea, o mulțime de cârnați și brânză - de obicei, mult mai mult decât ți-ai lua singur - și poate un ou. Acest lucru înseamnă o mulțime de muncă digestivă pentru organism, motiv pentru care sunteți obosit la început după ruloul de pâine.
Mult mai bine: Aduceți-vă o chiflă de pâine integrală și acoperiți-o singură cu niște muștar, o felie de brânză, roșii și salată verde.
salată
O salată gata preparată este un prânz rapid care vă va umple, dar nu vă va obosi. Dacă nu aveți probleme cu stomacul, îl puteți mânca bine. Cu toate acestea, persoanele cu stomac sensibil pot experimenta gaze și crampe din alimentele crude. Și aveți grijă: pansamentele pot avea foarte multe calorii. Mai ales Pansamentul Thousand Island și vinaigretele clasice cu ulei. Dar ar trebui să aveți grijă și cu ingredientele. Nimic împotriva puțină brânză sau ton. Cu toate acestea, dacă presărați parmezan, crutoane, măsline, ton și ouă pe salată, vă transformați salata cu frunze cu conținut scăzut de calorii într-un aliment pentru îngrășare.
Mult mai bine: faceți-vă singură salata. Împachetați o mulțime de legume proaspete, cum ar fi roșii, castraveți și ardei, și alegeți un sos de grăsime, de ex. B. o oțet balsamic cu trei părți de oțet pe o parte de ulei.
Masa gata: lasagne
Mesele gata vin într-o mare varietate de variante. Aproape toate conțin prea multă sare, grăsime și o mulțime de aditivi. Aruncați o privire la informațiile nutriționale. Și nu vă lăsați păcăliți: conținutul de calorii este adesea dat doar pentru jumătate din pachet.
Lasagna este deosebit de populară. Fie cu carne sau vegetarian, acest fel de mâncare este foarte bogat în grăsimi și calorii. Preferați să utilizați o tavă de tăiței, care este de obicei disponibilă și în supermarket. Acest lucru vă va economisi câteva calorii și nu vă veți simți la fel de plin și plin după ce ați mâncat.
Mult mai bine: mâncați cu ea doar jumătate de lasagna și o salată mare.
Masa gata: supa de linte
Supele și tocanele sunt, de asemenea, mese populare gata preparate. Merg repede și se încălzesc frumos în interior în zilele reci. În ceea ce privește conținutul de calorii și grăsimi, acestea sunt cu siguranță o alegere mai bună. Cu toate acestea, supele și tocanele conțin adesea leguminoase precum linte, mazăre și fasole. Te umple mult timp, dar lovesc unul sau altul pe stomac. Leguminoasele sunt greu de digerat alimentele care pot provoca gaze și crampe. Verificați dacă vă simțiți la fel.
Mult mai bine: Condimentați tocană cu un pic de chimen, acest lucru facilitează digerarea.
Pizza
Comandați rapid o pizza: Îți place să faci asta cu colegii la prânz și apoi cazi într-o gaură adâncă. Pizza este bogată în grăsimi și o adevărată bombă calorică. Cel mai bine este să alegeți o pizza fără carne, dar cu o mulțime de legume, acest lucru economisește câteva calorii și nu vă simțiți suprasaturat după aceea.
Mult mai bine: comandați o pizza mică sau împărțiți una și mâncați o salată mare cu ea.
Cartofi prajiti cu currywurst
Cartofii prăjiți sunt asemănători cu pizza: Acest prânz este un adevărat aliment pentru îngrășare, care probabil va fi greu pentru stomac. Alimentele prăjite sunt în general puțin mai greu de digerat - conțin multă grăsime.
Mult mai bine: comandați doar currywurstul și mâncați niște pâine și o salată cu el.
Legume asiatice cu taitei/orez
Îți place ceva asiatic? Aceasta este o alegere bună pentru prânz. Asiaticii au multe feluri de mâncare cu multe legume și pui care au un gust bun și îți oferă energie nouă, fără să te obosească sau să te îngreuneze în stomac. Mâncărurile asiatice sunt de obicei preparate într-un wok cu puțină grăsime. Asigurați-vă, totuși, că nu alegeți nimic care să fie combinat cu ou prăjit și evitați sosurile cu mult lapte de cocos. Au gust bun, dar sunt mici bombe cu calorii.
Doner
Carne, salată și pâine: nu poate fi atât de rău ca prânzul, nu? Când vine vorba de kebab, majoritatea sunt mai preocupați de mirosul de usturoi decât de calorii. De fapt, în funcție de modul în care este preparat, kebabul doner poate fi destul de bogat în calorii. Cu multă carne, cu greu salată și un sos gras, de exemplu.
Mult mai bine: comandați o pungă de salată - fără carne - și cereți puțin sos. Sau faceți-vă propriul kebab cu pâine plată, carne slabă feliată și multe legume.
Alternative delicioase pentru prânz
Mult mai bine decât orice masă gata preparată sau fast-food este o masă de casă. Puteți stabili în mod liber ce ingrediente utilizați, dacă utilizați smântână sau maioneză. Are un gust bun și este mai bun pentru siluetă și stomac.
gofeminin merge pe Pinterest!
Ne urmăriți deja pe Pinterest? Nu? A sosit timpul! Pentru că adepții noștri Pinterest sunt primii care află toate noutățile și tendințele din domeniile modei, nunților, alimentației, frumuseții și vieții. La noi vei găsi o inspirație minunată pentru toate situațiile. Doar faceți clic pe imagine, înregistrați-vă rapid și gratuit pe Pinterest și deveniți un adept al gofemininului. Abea aștept sa te văd!