Delicios; potriviți puiul rapid cu grătar pe salată, cu pansament consistent de fermă cu conținut scăzut de grăsimi

S o - zack! Primăvara a ieșit în sfârșit. Tocmai te-ai lovit în aspectul de ceapă și în cuvertura până la genunchi ... uhh ... haina din puf și acum nu mai poți să-ți iei toate aceste lucruri suficient de repede. Și dorința de tocană copioasă și altele asemenea dispare la fel de repede. Temperaturile mai calde necesită mâncare proaspătă, verde, ușoară! Ce zici, de exemplu, de acest delicios, ușor pui la grătar pe salată și un dressing proaspăt de casă?

Puiul consistent este preparat foarte bine pe grătar sau în tigaie, pansamentul cu conținut scăzut de grăsimi cu multe ierburi proaspete este gata să se agite în 2 minute. Adăugați la aceasta o mână de salată verde preferată, câteva roșii și ceapă roșie. În mai puțin de 20 de minute, o masă ușoară atât de grozavă, cu multe proteine ​​și doar 500 de calorii, este pe masă.

Aceasta este salata ta preferată, corect?

puiul

Apropo de pansament. Dacă sunteți foarte motivați de toate razele de soare fantastice (și de sezonul apropiat al bikinilor, uh) să vă uitați puțin la dieta dvs.: Aruncați o privire la sosul de salată. În cazul produselor finite din supermarket, în special, un număr incredibil de calorii este de obicei ascuns. 100 ml de pansament are adesea cu ușurință 300-400 de calorii (și ingrediente nesfârșite pe care de fapt nu vrei să le consumi). Cu o farfurie mare pentru salată, totuși, semnificativ mai mult de 100 ml ajung adesea pe verde. Toate intențiile bune de a mânca alimente ușoare și sănătoase sunt boicotate foarte repede prin ușa din spate. Nu vă lăsați păcăliți de informațiile despre porțiuni de pe ambalaj. Acestea sunt uneori proiectate în mod deliberat și prezentate foarte scurt pentru a da aspectul unui produs „ușor”. Sau te-ai descurca cu 2 linguri de dressing pe o farfurie mare de salată? Doar.

Deci, am vorbit despre asta. Știi despre asta. Și în curând îți vei face propriul sos delicios pentru salată proaspătă și ușoară.

Curățați pielea și faceți-o delicioasă ღ

Rețeta pentru pui rapid la grătar pe salată cu sos delicios de fermă cu conținut scăzut de grăsimi

2 file de piept de pui, aproximativ 180 de grame fiecare
4 linguri sos de grătar (de exemplu, Paul Newman's cu garanție caritabilă)
1 linguriță unt

125 ml zară
125 g skyr sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
1 ceapa rosie mica, curatata si tocata
1 cățel de usturoi, curățat și presat
2 linguri suc de lamaie
1-2 stropi de stevie lichidă, xucker etc.
1/2 linguriță pudră de boia afumată
1 buchet de arpagic. tocat
1/2 grămadă de mărar și pătrunjel tocat
1/2 linguriță sare
piper negru

2 pumni mari de salată după gust
1 ceapă roșie, curățată și feliată
1 mână de roșii cherry, înjumătățite
70 g brânză albastră, de ex. Stilton

Frecați puiul peste tot cu sosul BBQ și lăsați-l să stea o clipă.

Încălziți untul într-o tigaie antiaderentă și prăjiți puiul la foc mare. Când prima parte este rumenită frumos, rotiți și prăjiți cealaltă parte până se rumenesc. Dacă este necesar, stropiți cu sosul BBQ rămas. Apoi reduceți focul și lăsați-l să fiarbă încă câteva minute.

Pentru pansament, puneți toate ingredientele într-un borcan cu șurub și agitați energic. Condimentează după gust cu sare și piper suplimentar. (Dacă vă place deosebit de afumat, ați putea adăuga chiar și un pic mai mult ardei afumați.)

Aranjați salata cu roșii și ceapă roșie pe farfurii. Tăiați puiul în felii și puneți-l pe salată. Zdrobiți brânza albastră și presărați-o peste ea. Stropiți cu pansamentul și serviți.

Bacsis:
Pansamentul poate fi ținut etanș la aer în frigider timp de câteva zile. Devine puțin mai bun odată cu trecerea.

Cu skyr și zeama, pansamentul este într-adevăr foarte scăzut în grăsimi. Dacă vă place și îl tolerați puțin mai substanțial, puteți folosi și 1-2 linguri de ulei de rapiță pentru pansament. Caloriile (aproximativ 125 kcal pe porție) trebuie bineînțeles adăugate separat.

  • Grătar
  • Zer
  • pansament
  • Asigurați-vă că vă îmbrăcați
  • boia afumată
  • grătar
  • pui
  • iaurt
  • Ierburi
  • Conținut scăzut de grăsimi
  • tigaie
  • fermă
  • salată
  • Salată să mănânci plină
  • Skyr
  • sub 500 de calorii
  • mai puțin de 500 kcal

Purtătoare de dutt, mamă care lucrează și bloggeră de mâncare din 2011. Iubește bucătăria de 3,5 metri pătrați cu mașină de spălat vase mai mult decât orice. Arsuri pentru mâncăruri rapide gătite acasă și martini răcite cu gheață. Așa că aproape niciodată nu omite o masă. Își iubește familia mică, care întotdeauna face ochii ochi atunci când podeaua este plină de recuzită foto sau firimituri. Pentru mai multe, faceți clic pe „Ce se întâmplă aici?”.

Navigare postare

Provocarea mea (de băut) 2018: doar apă și 100.000 de pași pentru o săptămână. Participă și primește 1 din 3.000 de aprovizionări gratuite săptămânale cu apă minerală de la Gerolsteiner!

Pizza rapidă în stil thailandez cu pui, sparanghel verde și sos picant de arahide. O rețetă de 500 de calorii.

Căutare Foxy? Total fericit:

Prăjituri de pește „Nordic by Nature” cu cartofi și salată de castraveți

  • Postat de deMel
  • Citește 2 minute
  • 6 comentarii
  • Postat în
    • sărac în carbohidrați
    • Salate, legume și supe

Pachet de varză Savoy cu linte de gorgonzola, pansament seitan și habanero

  • Postat de deMel
  • Citește 2 minute
  • 13 comentarii

Salată de iarnă cu caviar vegetarian de muștar și pâine crocantă. O salată consistentă pentru a mânca plină de mâncare.

  • Postat de deMel
  • Citește 2 minute
  • 0 comentarii

1 Comentariu

Mare idee de pansament! Nu-mi plac niciodată pansamentele grase, mai ales atunci când le fac, dar întotdeauna îmi este greu să modific. multumesc pentru inspiratie!