Departe, dragi Kilos! Materna; Lumea lui

Stilul meu de viață îmi place

Sărbătorile s-au încheiat și am reușit să pun din nou câteva kilograme mici pe toată perioada Crăciunului. Nu este dramatic și ar putea fi cu siguranță mai rău. Dar pentru a evita lucrurile mai rele, acum este perna de la guler. Și nu numai cei care s-au rătăcit pe șoldul meu sub forma multor delicatese, cum ar fi prăjituri, prăjituri, marțipan, ci și alte câteva. Kilos, îmbracă-te călduros! Vestea proastă este: urăsc dietele. Când încep unul, de obicei mă întrerup cu succes destul de repede. Și, de obicei, sunt atât de frustrat încât ciocolata și companiile trebuie să servească în viața mea de zi cu zi stresantă. Mângâiați-vă practic sufletul cu privire la eșecul alimentar. Pentru moment o fac foarte bine și momentul în care barul unui copil se topește în gura mea este atât de WOW. Abia atunci, da, apoi vine conștiința puternică că a fost chiar prost să păcătuiești acum. Și din nou frustrarea și din nou ciocolata. Un ciclu vicios clasic. Cine este și așa? Cred că nu sunt singur în lumea asta cu ea (hahaha).

Și odată cu vârsta, nu devine mai ușor să scapi de rulourile de chit de slănină. Metabolismul încetinește și, din păcate, la fel și topirea aurului șoldului. De la mijlocul corpului meu în sus port un 36/38, de care sunt foarte mulțumit. Problema mea este mai mult de la centrul corpului meu în jos. Aici aș vrea să trec de la 40 la 36/38. Aspectul este un lucru. Dar nu este de fapt mult mai important să rețineți în fiecare zi că un corp slab și întărit funcționează și mai bine în viața de zi cu zi și că un stil de viață echilibrat și sănătos crește, de asemenea, durata de viață? Pentru mine personal, acest gând este o motivație plăcută și importantă. Deci, urcă pe slănină!

Am nevoie de obiective și mi-am propus să obțin un corp strâns și subțire, cu 8-10 kilograme mai puțin greutate până la începutul verii. Oh, tocmai am scris asta? Nu contează, cu cât mai mulți oameni știu, cu atât crește mai mult presiunea și, din moment ce sunt dispus în mod natural să-mi ating obiectivele, o voi face și eu! Deci, în mintea mea îmi imaginez corpul de vis al supermodelei Helena Christensen, care arată pur și simplu uimitoare alături de ei recent celebrați 50 de ani și sunt imediat motivată:-)

Post intermitent conform metodei 16: 8

După puțină cercetare, am decis să fac post de intervale (numit și post intermitent) folosind metoda 16: 8. Este destul de ușor, deoarece nu am voie să mănânc nimic timp de 16 ore - atât de repede și să dorm în acea perioadă - și nu există interdicții alimentare în termen de 8 ore. Chiar și din când în când este permis un pahar cu alcool. Sună grozav:-) Dar există și alte metode de post intermitent, cum ar fi 5: 2 (mănâncă în mod normal timp de 5 zile, postesc două zile și nu consumă mai mult de 500 de calorii pe zi). Metodele disponibile pot fi găsite foarte clar și în detaliu pe site-ul web al Centrului pentru Sănătate.

Majoritatea dietelor eșuează, deoarece există prea multe interdicții. Cu toate acestea, ar trebui spus că, chiar și cu postul intermitent, nu este permis să trântiți fără discriminare în perioada de mâncare de opt ore. Ar trebui să fie moderat și mai presus de toate echilibrat. Vitaminele, fibrele, proteinele și grăsimile sănătoase (de exemplu, ulei de măsline presat la rece) ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Adăugați 2-3 litri de băuturi fără zahăr. Apropo, băutul mult este extrem de important într-o dietă bogată în fibre, altfel va exista o problemă la toaletă:-)

Primele mele cinci zile de dietă pe intervale s-au încheiat. Mi-am găsit ritmul și încep cu prima masă în jurul orei 12-13. Oamenii care nu se pot descurca fără micul dejun pot, desigur, schimba timpul. De exemplu, micul dejun la ora 9:00 și ultima masă la ora 17:00 Dacă nu puteți posta timp de 16 ore, puteți utiliza și metoda 14: 9. Cu toate acestea, cu cât perioada de post este mai lungă, cu atât celulele se pot regenera mai bine.

De la trezire până la prima masă, sunt permise doar băuturile neîndulcite, cum ar fi apa, ceaiul, cafeaua neagră (important: omiteți absolut laptele, conține zahăr). Iată un sfat pentru un ceai delicios de detoxifiere:

Ceai organic clarificator din anason, fenicul și cardamom din pukka, aproximativ 3,80 euro pe pachet (cumpărat de la Edeka)

În jurul prânzului, am un castron de cereale pe care l-am pus la birou. Am amenajat o bară de cereale în bucătărie acasă și am pus toate cerealele în cutii de depozitare proaspete. Acest lucru este foarte practic dimineața și este rapid. Iau fulgi de ovăz, semințe de in (nu întregi, ci zdrobite, deoarece uleiul și toate substanțele bune intră mai ușor în organism), semințe de chia (conțin acizi grași omega 3 valoroși), tărâțe de grâu, o mână de nuci (nuci, caju, alune, migdale ), caise uscate, nesulfurate și amestecați totul într-un castron. În plus, există diferite fructe proaspete în fiecare zi, în prezent în principal mere. Un vârf de praf de scorțișoară la final și prânzul pentru birou este gata. Puneți capacul și luați-l cu voi. Apoi adaug Alpro Soja Soya Milk Light direct înainte de consum. Are doar 27 de calorii la 100 ml și îmi place foarte mult. De asemenea, m-am obișnuit să le folosesc pentru cafeaua mea.

După-amiaza există, de exemplu, câteva prăjituri de orez, fructe, un skyr (un produs tradițional din lapte islandez care are o mulțime de proteine - și acestea sunt cunoscute ca fiind importante pentru întreținerea și construirea mușchilor) sau o mică bucată de tort. Da, ai citit bine - tort. Acesta este lucrul drăguț al postului intermitent: vă puteți delecta cu ceva moderat la masa prescrisă. De aceea este mult mai ușor pentru mine să-l implementez. Postul intermitent este descris ca o formă de dietă, dar de fapt este o schimbare permanentă a dietei care are efecte esențiale pe termen lung asupra organismului.

Beneficiile postului intermitent pentru organism sunt

- greutatea este redusă

- valorile glicemiei sunt îmbunătățite

- sănătatea inimii este menținută/promovată

- Inflamatia este redusa

- creierul este protejat

- foamea este redusă

Seara pot mânca până la 8 pm, apoi s-a terminat. Cumva mă bucur de mâncare într-un mod complet diferit pentru că știu că a doua zi nu voi mai avea voie să mănânc până la prânz. De obicei, gătesc cald pentru Jonas, Boris și pentru mine seara. Am nevoie și de o masă caldă o dată pe zi. În această săptămână, în meniul meu au fost o supă de legume, tăiței cu sos de roșii de busuioc de casă, orez de top cu boia lungă și arome și diverse condimente și cartofi cu legume. M-am hotărât să renunț la ciocolată, chipsuri și gumă de vin chiar în faza inițială. Din când în când, voi avea o bucată de tort sau înghețată, astfel încât să nu cad în capcana frustrării.

M-am obișnuit bine cu procedura în ultimele zile și, mai presus de toate, poate fi implementată foarte bine în munca de zi cu zi. Am constatat că dorm mai bine și mă simt mai energic în fiecare zi. Toate dulciurile, alimentele grase și alcoolul mi-au furat multă energie în ultimele trei săptămâni. De fapt, ar trebui să calci cântarul doar o dată pe săptămână. Am încercat-o în fiecare zi săptămâna asta și tadaaa: funcționează grozav. Cântarele arată deja cu 1 kg mai puțin (deși sunt de asemenea conștient că primele zile vor pierde în mare parte apă).

După răceala mea rea, voi începe din nou să fac sport, în mod ideal trei unități pe săptămână, începând din acest weekend. Antrenament de anduranță asociat cu unități de forță. Personal, îmi place foarte mult să merg la cursul Fatburn X în Fit X. Acest curs alternează între antrenament cardio și forță. Și o durată a cursului de 45 de minute poate fi ușor încorporată în viața de zi cu zi. A merge acolo cu prietenii este cu atât mai distractiv și, de obicei, nu-l lasă pe nemernic să muște. Și pentru că pulsul crește și coboară pe parcurs, arderea grăsimilor este stimulată în mod deosebit.

Dacă urmez acest plan, kilogramele ar trebui să scadă cu siguranță în următoarele săptămâni și luni. Cu moderatorul și medicul Dr. Conform rapoartelor media, Eckart von Hirschhausen a funcționat foarte bine anul trecut. A slăbit 10 kilograme în decurs de 3 luni. Interviul cu el îl puteți găsi pe pupa online aici. Chapeau!

Dar există și greșeli în postul intermitent care au ca rezultat pierderea în greutate. Fit for Fun dezvăluie care sunt acestea într-un articol online care poate fi citit aici.

Vă voi ține la curent cu realizările mele.

Raportați în câmpul de comentarii ce sfaturi aveți în magazin pentru pierderea în greutate.

Rețetă de terci de fructe de pădure

Îmi place să mă gândesc la o rețetă pentru „freestyle”. Astăzi mi-a venit să am terci și asta a ieșit:

Încălziți 2 mână de fructe de padure congelate într-o cratiță, adăugați puțină miere. Apoi, aproximativ 50-100 ml lapte de soia ușor (alternativ, alt lapte). Adăugați 2 lingurițe de fulgi de ovăz fragede, 2 lingurițe de in, 1 linguriță de tărâțe de grâu, 2 caise uscate, 1 linguriță de nuci amestecate în oală și amestecați bine pentru a nu arde. Încă puțin scorțișoară și totul într-un castron mic. Garnisit cu fructe proaspete, este cu adevărat delicios și te face să te simți sătul. Rețeta poate fi desigur variată după dorință. poftă bună!

Bine de știut: terciul este deosebit de blând cu stomacul.