Dependența de nicotină Slim, în ciuda renunțării la fumat
06.10.2011, 10:25 am | jlu/dapd, dapd
Cu câteva sfaturi puteți rămâne subțire chiar și după renunțarea la fumat. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Mulți oameni vor să renunțe la fumat. Dar este adesea dificil de făcut fără. Un motiv pentru aceasta este teama de a se îngrășa după renunțarea la fumat. Vă explicăm de ce această frică este adesea nefondată și oferim cele mai bune sfaturi pentru menținerea greutății după renunțarea la fumat.
Mai multe despre fumat
Renunțarea la fumat îți afectează metabolismul
Cei care se lasă de fumat mănâncă de obicei mai mult decât înainte. Dar de ce este așa? Pentru unul, nicotina funcționează ca un inhibitor al apetitului. După câteva zile fără țigară, simțul gustului se îmbunătățește. Odată cu noua plăcere alimentară crește și dorința de a mânca. Datorită expunerii la fum, organismul este, de asemenea, constant ocupat cu detoxifierea organismului, ceea ce stimulează metabolismul. Dacă vă abțineți de la consumul de țigări, procesele fizice vor reveni la normal.
Foștii fumători consumă cu 200 de calorii mai puține
În termeni concreți, aceasta înseamnă: Schimbarea metabolismului după renunțarea la fumat afectează necesarul zilnic de energie. Foștii fumători arde cu 200 până la 300 de kilocalorii mai puțin, calculează Angela Bechthold, nutriționist la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Sună foarte mult, dar este mai ușor de salvat decât ai crede. Deoarece numărul de calorii corespunde cu aproximativ o jumătate de baton de ciocolată, un pahar de vin, o brioșă sau un covrig mare. Citiți aici: Câte sunt de fapt 100 de calorii?
Plăcerea cu nicotină stimulează pofta de mâncare
Problema: Mulți foști fumători nu știu asta. De aceea, majoritatea oamenilor au consumat în medie 4,5 kilograme în primii doi până la doi ani după renunțarea la fumat, explică Centrul German de Cercetare a Cancerului din Heidelberg (DKFZ). De multe ori acest lucru se datorează faptului că foștii fumători compensează inițial simptomele de sevraj mâncând mai mult. Majoritatea oamenilor fac greșeala de a mânca în principal alimente bogate în calorii - creșterea în greutate este atât de inevitabilă. Cu toate acestea, pe o perioadă mai lungă de timp, greutatea foștilor fumători nu diferă de greutatea persoanelor care nu au fumat niciodată, spun experții de la DKFZ.
Nefumătorii ar trebui să-și schimbe dieta
Dacă nu doriți să vă puneți în pericol silueta, trebuie să mâncați sănătos în timp ce renunțați la fumat. Meniul include alimente cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr și bogate în fibre, cum ar fi fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale și pește. În plus, ar trebui să fii atent la comportamentul alimentar corect. Cel mai bine este să mănânci încet. Apoi, senzația de plenitudine se instalează mai repede și mănânci mai puțin. Alimentele acre sau condimentate ajută împotriva poftei de dulciuri. Cel mai bine este să vă abțineți de la cumpărarea dulciurilor în supermarket.
Bea mult mai mult
În plus față de mâncarea potrivită, ca nou nefumător, ar trebui să bei și ceea ce trebuie. Cel puțin doi litri de lichid pe zi sunt ideali. Băuturile neîndulcite și nealcoolice, cum ar fi apa, sucurile fără zahăr, spriturile de fructe și ceaiurile de fructe și plante sunt potrivite pentru aceasta. Sfat: Dacă vă place o țigară, beți încet un pahar și respirați adânc.
Sportul este o distragere a atenției și previne kilogramele în plus
Pentru a nu crește în greutate după renunțarea la fumat, este recomandabil să faceți suficient exercițiu. Acest lucru previne creșterea în greutate, crește bunăstarea și diminuează dependența de nicotină. Este cel mai eficient să alegeți un sport care să fie distractiv și în care să vă puteți relaxa. Un alt sfat pentru a continua să te miști: fă cât mai mult pe jos. Luați scările în loc de lift sau călătoriți pe distanțe mai scurte nu cu mașina, ci cu bicicleta.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.