Depresia de iarnă și grăsimea de iarnă

Lipsa luminii și consecințele acesteia

Cauzele depresiei de iarnă și ale grăsimii de iarnă

Principalele cauze ale depresiei de iarnă sunt lipsa luminii de zi și intensitatea luminii mai mică în timpul iernii. Mulți oameni se îngrașă iarna din cauza lipsei de mișcare și a sărbătorilor bogate în calorii. Depresia de iarnă crește creșterea în greutate.

Sezonul întunecat și gri deprima starea de spirit a multor oameni și poate duce chiar la depresie de iarnă. Acesta este un tip special de depresie cu simptome ușor reduse care apare sezonier. Deoarece principalele cauze ale depresiei în timpul iernii sunt lipsa luminii de zi și intensitatea luminii mai mică în timpul iernii - este, prin urmare, denumită și depresie cu lumină scăzută sau depresie de iarnă.

În plus față de depresia de iarnă, există adesea o problemă de creștere în greutate în timpul iernii. Principalele motive pentru acest lucru sunt lipsa de mișcare și hrană bogată în calorii, în special la festivitățile de Crăciun și Revelion. Problema este agravată de apariția depresiei de iarnă, deoarece aceasta este asociată cu lentoarea și dorința de carbohidrați până la pofte.

Există, de asemenea, un motiv biologic pentru creșterea în greutate în timpul iernii. În era preindustrială, oamenii erau mult mai dependenți de anotimpuri decât sunt astăzi. Vara și toamna a existat o cantitate mai mare de hrană decât iarna și primăvara. Recoltele și animalele sacrificate vara și toamna nu numai că au asigurat aprovizionarea cu alimente, dar au fost folosite și pentru o „masă intensivă” înainte de lunile reci de iarnă. Era important să câștigi în greutate pentru supraviețuire.

Supraoferta actuală de alimente înseamnă că nu mai este necesară înființarea de „depozite de rezervă” pentru iarnă, ci duce mai degrabă la inestetice colaci de grăsime.

Definiția și cauzele depresiei de iarnă

Depresia de iarnă este un subtip special de depresie. În funcție de anotimp, este însoțit de o stare de depresie mentală și lipsă de aparență, care apare adesea în fiecare an. Așa-numita depresie sezonieră (SAD) apare mai ales în sezonul rece și întunecat, începe în lunile de toamnă și se termină în lunile de primăvară. Este caracteristic depresiei de iarnă că cei afectați sunt deprimați și tristați. În plus, au un apetit crescut pentru alimentele bogate în calorii, cum ar fi dulciurile, ceea ce duce în multe cazuri la creșterea rapidă în greutate și la așa-numitele grăsimi de iarnă.

Cei afectați au o nevoie mai mare de somn decât în lunile de vară. Principalele cauze ale depresiei de iarnă sunt lipsa luminii de zi, intensitatea luminii mai mică în timpul iernii, temperaturile mai scăzute decât vara și lungimea zilei mai scurtă.

Se presupune că cauza este că prea puțină lumină de zi lovește retina iarna. Rezultatul este că într-o anumită zonă a creierului (glanda pineală, epifiză) melatonina „hormonul somnului” este eliberată din ce în ce mai mult. Acest hormon reglează ceasul biologic și ritmul zilnic. Concentrația excesivă te face să te simți obosit, lipsit de aparență și cu o stare proastă.

În plus, este aproape sigur că o deficiență a hormonului fericirii serotonina joacă un rol foarte important în dezvoltarea depresiei de iarnă.

Depresia sezonieră este mai puțin frecventă decât alte forme de depresie. În Germania, mai multe femei decât bărbați sunt afectate de depresia de iarnă; În țările „întunecate”, cum ar fi Scandinavia, numărul persoanelor afectate este mai mare, în timp ce în țările mediteraneene îl primesc mai puține persoane. Acest lucru se explică prin radiația solară mai mare de acolo.

O ușoară dispoziție depresivă și blues-ul de iarnă trebuie deosebite de depresia de iarnă. Acestea nu sunt depresie reală, ci mai degrabă faze acute, cu o stare proastă și lipsă de aparență.

Termeni tehnici dintr-o privire

Serotonina ca substanță cheie în dezvoltarea depresiei de iarnă

Serotonina joacă un rol foarte important în dezvoltarea depresiei de iarnă și a grăsimilor de iarnă. Serotonina este o substanță mesager din creier care este implicată în transmiterea semnalelor între celulele nervoase și te face fericit. Reduce sau previne depresia. De aceea, organismul se străduiește să elibereze cât mai mult din acest hormon al fericirii.

Aminoacidul triptofan este necesar pentru ca organismul uman să poată produce serotonină. Dacă mâncați multe alimente bogate în zahăr, cum ar fi dulciurile, vă asigurați că se eliberează multă insulină și, astfel, o mulțime de triptofan intră în creier. Dacă există o lipsă de serotonină, organismul încearcă din nou să crească nivelul serotoninei prin „dorința de dulciuri” și astfel prin aprovizionarea cu zahăr sau triptofan.

Explicația că un deficit de serotonină poate declanșa depresia de iarnă vine din observații clinice. Anumite medicamente (inhibitori ai recaptării serotoninei) care sunt folosiți pentru depresie au reușit să mărească nivelul serotoninei din creier și să îmbunătățească depresia de iarnă.

În plus, o concentrație mare de serotonină încetinește „efectul de slăbire” al melatoninei, care este eliberat din ce în ce mai mult în zilele scurte și întunecate de iarnă.

Definiția și cauzele grăsimii de iarnă

În general, grăsimea de iarnă este acumularea de țesut adipos pentru a supraviețui alimentării limitate în timpul iernii. Poate fi văzut ca un fel de rezervă fizică de hrană pentru sezonul rece. Acest fenomen are loc atât în regnul animal, cât și în oameni.

Animalele găsesc puține sau deloc hrană iarna. Pentru a supraviețui acestei perioade de foame, au dezvoltat diverse strategii. Pe de o parte, se îngrașă și, pe de altă parte, pot supraviețui sezonului rece prin hibernare.

Și la oameni, grăsimea de iarnă a fost o strategie importantă de supraviețuire și încă avem o predispoziție fizică pentru aceasta. Cu toate acestea, acest lucru nu mai este necesar în perioadele de exces de alimente. Numeroasele sărbători din sezonul de Crăciun și Revelion, cu mesele lor festive, favorizează totuși acumularea de grăsime de iarnă.

Delicatese precum bețișoare de marțipan, fursecuri, Moș Crăciun de ciocolată, stele de scorțișoară sau gâscă de Crăciun sunt în partea de sus a meniului în timpul iernii. Un pahar de lichior, vin roșu sau bere este, de asemenea, binevenit. Dezavantajul tuturor acestor delicatese este că sunt foarte bogate în calorii. Alcoolul în special este adesea responsabil pentru creșterea rapidă în greutate. 1 g alcool asigură 7 kcal și, prin urmare, are aproape la fel de multă energie ca 1 g grăsimi dietetice (9 kcal). Când se consumă alcool, ficatul preferă să se „concentreze” asupra descompunerii alcoolului, astfel încât arderea grăsimilor să fie încetinită. Acest lucru duce la grăsimea ingerată care se acumulează în ficat și mai ales pe stomac.

Pe lângă un bilanț energetic pozitiv (atunci când aportul de alimente depășește nevoia de hrană), lipsa exercițiilor fizice este una dintre cele mai importante cauze ale grăsimilor de iarnă. În sezonul rece, majoritatea oamenilor se retrag la casele lor și se deplasează mai puțin decât în lunile calde de vară. Rata metabolică bazală și, astfel, consumul fizic de energie scad. Chiar și cu aceeași cantitate de alimente, în mod inevitabil te îngrași, deoarece lipsa exercițiului fizic reduce necesarul de energie.

O depresie de iarnă existentă poate favoriza dezvoltarea grăsimii de iarnă. Deficitul de serotonină duce la apetitul crescut pentru dulciurile bogate în calorii și, astfel, la creșterea în greutate. Mai mult, lipsa de condus și lipsa exercițiilor fizice în timpul unei depresii de iarnă reduce necesarul de energie.