Descoperă beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea ta! Laboratorul Giphar
Termenul „mers pe jos spre sănătate” nu a fost niciodată mai adevărat: mersul pe jos oferă multe beneficii, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Care sunt beneficiile mersului pe jos? Cum să o practici cel mai bine? Ce ritm să adopți? Ce măsuri de precauție trebuie luate ?
Descoperă răspunsurile la întrebările tale în articolul nostru.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos ?
Te întrebi ce poate face o plimbare zilnică pentru sănătatea ta? Mersul pe jos este soluția ideală pentru contracara efectele dăunătoare ale unui stil de viață sedentar. Într-adevăr, stilurile noastre de viață actuale tind să crească stilul de viață sedentar, între zilele de lucru așezate în spatele unui birou sau petrecerea timpului în fața ecranelor. Potrivit OMS, stilul de viață sedentar este al treilea factor de risc pentru mortalitate în lume.
Astfel, mersul pe jos ajută la prevenirea tuturor efectelor nocive ale unui stil de viață sedentar: îmbunătățește funcțiile respiratorii, reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord, scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge. În plus, mersul pe jos ajută și la îmbunătățirea densității osoase, prevenind apariția tulburărilor musculo-scheletice. De asemenea, are un rol de jucat în prevenirea apariției bolilor cronice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea sau obezitatea.
În cele din urmă, când vorbim despre o „plimbare digestivă”, acesta este un calificativ foarte potrivit: mersul pe jos facilitează digestia, prin activarea peristaltismului, mecanismul natural al tranzitului. Când vă spunem că mersul pe jos este bun !
Beneficiile mersului pe jos pentru creier: este bun pentru moralul tău !
În timp ce mersul pe jos ajută la menținerea unui corp tonifiat și a unui organism sănătos, are și un impact benefic asupra creierului. În primul rând, observăm că mersul pe jos este bun pentru moral. Într-adevăr, potrivit unui studiu publicat în 2011 în Journal of Psychiatric Research, simptomele depresiei ar fi reduse cu 36% cu 30 de minute zilnice de mers pe jos. Această jumătate de oră pe zi ar ajuta și la calmarea stresului.
Vedem, de asemenea, avantajele mersului pe păstrarea memoriei: mersul pe jos 40 de minute, de trei ori pe săptămână, ar proteja zonele creierului implicate în memorare. În cele din urmă, efectele benefice ale mersului pe jos în prevenirea dezvoltării bolii Alzheimer sunt, de asemenea, evidențiate de mai multe studii.
Cum să integrezi mersul în viața ta de zi cu zi ?
Pentru a beneficia de toate beneficiile mersului pe jos, idealul este să practică zilnic. Dacă rezervați această activitate doar la sfârșit de săptămână, de exemplu, pierdeți o mulțime de profituri! Marele avantaj al mersului pe jos este că este accesibil tuturor, oamenilor foarte sportivi, persoanelor predispuse la obezitate sau chiar femeilor însărcinate. Când ieșiți la plimbare, nu încercați să realizați o ispravă sportivă, ci să mergeți în ritmul dvs., pentru durata care vă este confortabilă. Pentru a simți beneficiile mersului pe jos, vă recomandăm 30 de minute pe zi. Dar dacă faceți deja două plimbări scurte de 10 minute pe zi, acesta este un început minunat. !