Deserturi de fitness Cele mai bune 4 rețete

Trebuie să încerci!

Ești pe deplin antrenat, vrei să slăbești, dar nu poți face fără dulciuri?! Incearca astea Deserturi de fitness! Acestea patru Rețete de desert se potrivește ușor cu dieta ta de fitness. O rețetă mai gustoasă decât cealaltă!

rețete

1. Desert de fitness: ciocolată portocalie cu conținut scăzut de calorii

Ciocolatele sunt uimitoare! Mic, dar grozav ceea ce ei Calorii îngrijorări. Cu această rețetă, totuși, vă puteți răsfăța cu o pralină din când în când.

Ingrediente pentru 15 praline portocalii:

  • 100 g ciocolată neagră, cel puțin 85% conținut de cacao
    În plus: Ciocolata este sănătoasă?
  • 2 linguri de migdale tocate
  • 1 portocală organică
  • 2 lingurite de ulei de cocos
  • 1 lingură sirop de agave
  • scorţişoară

Pregătirea pralinelor:

Lasa ciocolata sa se topeasca impreuna cu uleiul de cocos. Asigurați-vă că niciunul dintre ei nu se încălzește prea tare. Frecați coaja de portocală și apoi apăsați portocala. Când ciocolata și uleiul s-au topit, adăugați migdalele, scorțișoara și siropul de agave. Când totul s-a răcit puțin, turnați cu el sucul de portocale. Se toarnă amestecul în forme mici și se pune totul la frigider timp de trei ore.

Apropo: Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât este mai sănătoasă este ea. O mușcătură din când în când nu este atât de rea. Substanțele vegetale din cacao vă înveselesc starea de spirit și au un efect pozitiv asupra acesteia Sistemul cardiovascular. Dar asta nu este o scuză pentru a mânca în continuare ciocolată. Mai are multe calorii și grăsimi.;)

Valori nutritive pe praline:

  • aproximativ 60 de calorii
  • aproximativ 1 g proteină
  • aproximativ 5,3 g carbohidrați
  • aproximativ 3,6 g grăsime

2. Desert de fitness: brownies de fasole vegană

Fasole? Da, ai citit bine. Aceasta este NOUA tendință când vine vorba de prăjiturile mici și populare din America. Așa devine o bombă de zahăr desert sanatos.

Ingrediente pentru o foaie de copt cu pâine de fasole:

  • 500 g fasole
  • 100 g fulgi de ovăz
  • 100 ml lapte de ovăz
  • 50 ml ulei de cocos
  • 100 g pulpa de mere
  • 1 lingură semințe de chia
  • 3 linguri de nuci tocate
  • 10 linguri sirop de agave
  • 6 linguri praf de cacao
  • 1 linguriță praf de copt
  • vanilie
  • sare

Pregătirea brownie-urilor:

Mai întâi, spălați bine boabele de rinichi și puneți fulgi de ovăz în blender. Când sunt măcinate fin, adăugați fasolea, praful de copt, sarea, praful de cacao, laptele de ovăz, vanilia, uleiul de cocos, pulpa de mere și siropul de agave. Amestecă totul bine. Dacă amestecul este prea gros, puteți adăuga mai mult lapte de ovăz. Lăsați semințele de chia să se umfle scurt cu puțină apă și adăugați gelul rezultat în aluat ca un substitut de ou împreună cu nucile și amestecați totul din nou. Apoi puneți totul într-un vas de copt și coaceți brownies-urile într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 20 de minute. Apoi lasă-le să se răcească puțin.

Valori nutritive per brownie (125 g):

  • aproximativ 282,5 calorii
  • aproximativ 8,8 g proteine
  • aproximativ 29,7 g carbohidrați
  • aproximativ 11,9 g grăsime

3. Desert de fitness: Tiramisu cu conținut scăzut de grăsimi

Tiramisu te lovește cu adevărat. Calorii si in special gras fără sfârșit! Dar foarte gustos. Cu această variantă, clasicul italian devine un desert cu putine calorii.

Ingrediente pentru un vas de copt tiramisu:

  • 200 g bisquits spelt
  • 400 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 100 g fructe la alegere, de ex. Piersici
  • 1 ceașcă mică de cafea
  • Pulbere de scorțișoară și cacao

Pregătirea tiramisu:

Întindeți 100 g de linguriță pe fundul vasului de copt. Asigurați-vă că nu există goluri între ele. Se întinde deasupra 200 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi trebuie să preparați cafeaua, să înmuiați biscuiții rămași în ea și să o distribuiți pe quarcul cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi, restul de quark cu conținut scăzut de grăsime vine deasupra. Tăiți fructele la alegere în bucăți mici și le puneți pe ultimul strat de quark cu conținut scăzut de grăsimi. Turnați cafeaua uniform peste tiramisu și presărați peste ea pudră de cacao și scorțișoară. Totul se duce la frigider timp de opt ore. Pregătește asta Desert de fitness deci la timp.

Valori nutriționale pe porție (125 g):

  • aproximativ 192 de calorii
  • aproximativ 12 g proteine
  • aproximativ 32 g carbohidrați
  • aproximativ 1,5 g grăsime

4. Desert de fitness: chifle cu banane cu conținut scăzut de carbohidrați

Fie pentru micul dejun sau ca Desert cu conținut scăzut de carbohidrați - aceste rulouri de banane sunt minunate! Cu uleiul de cocos un superaliment real și sunt un produs destul de sănătos și desert rapid!

Ingrediente pentru cinci rulouri de banane:

  • 2 banane
  • 100 g făină de migdale
  • 1 ou
  • 1 lingura ulei de cocos
  • scorţişoară
  • Îndulcitor, de ex. Sirop de agave
  • apă

Pregătirea rulourilor:

În primul rând, trebuie să preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Apoi, piure bananele cu o furculiță într-un bol de amestecare. Adăugați celelalte ingrediente puțin câte puțin amestecând, și apa, pentru ca aluatul să fie frumos și lipicios. Nu faceți aluatul prea curgător, rulourile dvs. nu ar trebui să curgă de pe foaia de copt. Formați aluatul în cinci bucăți mici și așezați-le pe o foaie de copt cu hârtie pergament.
Scoateți-l după 25 de minute, lăsați-l să se răcească și bucurați-vă.

Valori nutritive per coc:

  • aproximativ 160 de calorii
  • aproximativ 13 g proteine
  • aproximativ 11 g carbohidrați
  • aproximativ 6 g grăsime

Care este preferatul tău Deserturi de fitness? Scrie-mi! Sunt curios pe care le-ați încercat deja.