Detalii despre reîncărcare descărcare p
este în regulă dacă prăjesc curcanul cu ceapă în zilele de descărcare și încărcare? sau mai există gluten acolo?
pentru a face orezul mai suportabil în timpul zilei de încărcare puteți face bucăți de ananas, dar cât de mult pentru o pungă de orez care fierbe? și conserve și zahăr?
câte pungi de ceai de urzică pe litru de apă sunt suficiente pentru scurgere?
când arată corpul cel mai bine în decursul unei zile (dimineața, prânzul, seara)?
este prima mea dieta de concurs (deși o folosesc doar pentru fotografii).
Care este diferența dintre înainte de descărcare/încărcare și după aceea? deci chiar faceți un salt foarte mare în definiție?
mulțumesc anticipat experților de aici.
răspuns
RE: descărcați detaliile de încărcare
Sper să vă pot clarifica unele dintre întrebări.
În timpul fazei de descărcare, m-aș descurca de tot ceea ce nu este absolut necesar, adică ceapa sau ananasul.
Dar există și conserve de ananas care nu sunt îndulcite. doar apropo.
Cu ceaiul de urzică aș face 4 pungi pe litru. care corespunde la o pungă per cană. este suficient, singurul lucru important este să eviți îndulcitorii. și bea mult din el. 8 litri ar trebui să fie ghidul pentru ceea ce ar trebui să planificați.
pentru mine este astfel încât dimineața picioarele să arate mai bine pentru că atunci nu mai există apă în picioare.
Fara titlu
multumesc mai intai.
Deci într-adevăr doar orez și curcan în timpul fazei de descărcare. O.K. orez integral sau alb normal? prăjiți curcanul în ulei sau puneți-l la grătar în cuptor (deși puțină grăsime este absolut necesară pentru corp)?
Cei 8 litri înseamnă acum în mod explicit ceai de urzică sau ar trebui să existe 8 litri de apă în faza de descărcare? altfel m-aș combina cu doar apă și aș bea doar 1,5 litri de ceai de urzică seara.
poate vă pot oferi un comentariu cu privire la succesul unei astfel de faze de descărcare/încărcare/drenaj. este doar o diferență microscopică sau seamănă cu un alt atlet?
Fara titlu
Aș folosi doar orez alb în acel moment. Puteți prăji curcan cu puțin ulei deci 1-2 lingurițe.
cei 8 litri nu trebuie doar să fie ceai, ceea ce înseamnă 8 litri pe zi cu apă, ceai și cafea în general.
veți vedea o diferență după încărcare, cu condiția să faceți totul corect.
mușchii sunt mai fermi, pompa este enormă și venele sunt împinse frumos. dar nu ar trebui să sperați la un miracol, nu veți arăta ca un alt atlet.
doar îți dă atingerea finală, pentru a spune așa.
Fara titlu
multumesc energis.
poate dupa faza voi pune cateva fotografii in fir.
Fara titlu
ar fi minunat, toată lumea vrea să vadă fotografii aici.;-)
Fara titlu
Deci într-adevăr doar orez și curcan în timpul fazei de descărcare. O.K.
Huh? Corectează-mă băieți, dar orez în faza de DESCĂRCARE? În mod normal, numai EW și grăsimea sunt permise, nu? Apoi încărcați cu carbohidrați, asta este clar.
Dar absolut niciun carbohidrat în timpul descărcării, corect?!
Fara titlu
deci unii carbohidrați sunt ok. trebuie să fii și capabil să te antrenezi.
Fara titlu
Original de la Aceszym
deci unii carbohidrați sunt ok. trebuie să fii și capabil să te antrenezi.
corect, carbohidrații sunt reduși doar din nou, nu aș suporta fără el.
Fara titlu
Mi-am început faza de externare astăzi. mi se pare o dracu de mult.
200 de grame de orez (cântărite nefierte) 800 kcal
1200 grame piept de pui 1400 kcal
deci o să-mi fie foame, nu cred. Am împărțit totul în 5 mese pe zi.
am prajit carnea cu putin ulei. și altfel doar am adăugat multă sare. deși îmi place puiul altfel trebuie să spun că are gust de rahat fără sos, piper sau chili. Trebuie permis ceva care să îmbunătățească gustul și să nu contracareze descărcarea.
plus 6 litri de apă/ceai pe zi.
în această dimineață 75,9 kg (aprox. 5-6% grăsime) la 1,90 m.
Fara titlu
Original de la Aceszym
Mi-am început faza de externare astăzi. mi se pare o dracu de mult.
200 de grame de orez (cântărite nefierte) 800 kcal
1200 grame piept de pui 1400 kcal
deci o să-mi fie foame, nu cred. Am împărțit totul în 5 mese pe zi.
am prajit carnea cu putin ulei. și altfel doar am adăugat multă sare. deși îmi place puiul altfel trebuie să spun că are gust de rahat fără sos, piper sau chili. Trebuie permis ceva care să îmbunătățească gustul și să nu contracareze descărcarea.
plus 6 litri de apă/ceai pe zi.
în această dimineață 75,9 kg (aprox. 5-6% grăsime) la 1,90 m.
Asta este mult pentru datele dvs., am asta și sunt cu aproximativ 15 kg mai greu decât dvs.
Aș pune totul mai jos cu datele dvs.
Prima zi de descărcare: 900 de grame de curcan și 125 de grame de orez, 8-10 litri de apă, ceai
A doua zi de descărcare: 900 de grame de curcan și 80 de grame de orez, 8-10 litri de apă, ceai
A 3-a zi de descărcare: 900 de grame de curcan și 50 de grame de orez, 8-10 litri de apă, ceai
Prima zi de încărcare: 900 de grame de curcan și 200 de grame de orez (toate fără sare), 5 litri de apă, ceai
A doua zi de încărcare: 900 de grame de curcan și 250 de grame de orez (fără sare) 4 litri de apă
A treia zi de încărcare: 900 de grame de curcan și 250 de grame de orez (fără sare) 2-3 litri de apă
Ziua WW: 500 de grame de curcan și 400 de grame de orez (fără sare) 0,5 litri de apă
așa cum am spus nu te cunosc și toate acestea sunt doar un exemplu.
Fara titlu
așa că am intrat pe bambamscorner.com sau ceva de genul acesta.
Dar apoi, de acum înainte, pentru ultimele două zile de descărcare, voi mânca doar 125 de grame de orez și 1000 g de pui (pentru comoditate, deoarece există pachete de pui de 500 gr și pachete de 125 de grame de orez). Momentan nu pot obține mai mult de 6 litri pentru apă. De obicei beau 3 litri.
Când încărcam, de fapt am vrut să aduc puiul la 300 de grame și orezul la 625 de grame. Sugestia dvs. o găsesc cu 250 de grame puțin mai puțin. există și ananas (acest lucru ar trebui permis atunci când se încarcă).
dar mă bucur că m-ați încurajat să înșurub orezul și carnea acum. în orice caz din ziua de externare 2. pentru că ceea ce am pregătit pentru astăzi o să mănânc și eu. este, de asemenea, un proces de învățare.
Fara titlu
după o zi de descărcare cu antrenament:
76,0 kg. Deci cu 100 gr mai mult decât ieri înainte de prima zi de descărcare.
Am redus atât orezul, cât și puiul de azi.
Am făcut câteva minute de videoclip în timpul antrenamentului aseară. foarte dezamagitor. Deci, definiția este al naibii de bună, desigur, dar masa nu este deloc acolo. la 1,90 m și 76 kg, sunt prea ușor. aproape a oprit dieta ieri pentru că arăta atât de jalnic. dar apoi mi-am spus: ceea ce ai început trebuie să fie terminat.
obiectivul trebuie să fie de 90 de kilograme cu aceeași definiție. apropo, pentru fotografiile avatarului sub numele meu am cântărit 78 de kilograme. M-am trezit mult mai „mare”. bine să vedem ce iese. În orice caz, faza de masă este anunțată ulterior. primul obiectiv intermediar trebuie să fie de 80 de kilograme cu aceeași definiție în decurs de un an.
este că tu pe avatarul tău?
Fara titlu
dimineața după a 2-a zi de descărcare
75,0 kg (exact cu un kilogram mai puțin)
De fapt, mă simt destul de bine și orezul cu pui pur încet începe să aibă un gust bun pentru mine. Am avut o putere bună în timpul antrenamentului de ieri.
câteva detalii suplimentare:
În timpul zilei de încărcare, ar trebui să utilizați apă cu conținut scăzut de sodiu. Din moment ce îmi prepar ceaiul de urzică cu apă de la robinet, se pune întrebarea dacă apa de la robinet este săracă în sodiu?
cu ce pot combina mierea atunci când pompez? câtă miere ar trebui să-ți dai? este încă important să nu fie inclus sodiu? și cum ar trebui să-mi iau capsulele de potasiu în ziua competiției dacă nu mai am voie să beau? Voi face pozele în jurul orei 11.00 dimineața. ce ar trebui să iau până atunci (ridică-te la 8:00 a.m.)?
Fara titlu
Vă deschideți cu sare și descărcați?
și altfel doar am adăugat multă sare
Am făcut-o deja, dar nu este lipsită de risc. Efectul durează cu greu două zile și apoi țineți din nou apa.
În timpul zilei de încărcare, ar trebui să utilizați apă cu conținut scăzut de sodiu
deși acum nu prea înțeleg asta
Când vine vorba de a face curcanul gustos, sunt în oțet cu îndulcitor și apoi stins în mod corespunzător sau gătit complet în el, atunci carnea este, de asemenea, foarte fragedă.
Ardeiul, chimionul, curry fără sodiu sunt, de asemenea, permise, cel puțin nu știu ce vorbește împotriva lui.
Mai întâi de toate, stau cu consumul de sare și un semn de întrebare mare pe fața mea: ((
Fara titlu
Nu. Desigur, adaug sare (sodiu) numai în zilele de descărcare. O las în afara zilelor de încărcare. cred că asta este povestea poveștii.