Detoxifiere corporală 9 moduri de a-ți întineri corpul - Lebepur
Detoxifierea - sau detoxifierea - este o slogană populară.
Înseamnă să urmezi o anumită dietă sau să folosești produse speciale care sunt concepute pentru a scăpa organismul de toxine. Se spune că acest lucru îmbunătățește sănătatea și promovează pierderea în greutate.
Din fericire, corpurile noastre sunt bine echipate pentru a elimina toxinele și nu necesită o dietă specială sau suplimente scumpe.
Cu toate acestea, ele pot îmbunătăți și susține sistemul natural de detoxifiere al corpului.
Acest articol clarifică unele dintre concepțiile greșite despre detoxifiere și arată nouă modalități dovedite de a ajuta sistemul de detoxifiere al corpului.
Detox - Concepții greșite frecvente
Dietele de detoxifiere sunt concepute pentru a elimina toxinele din corp, pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a promova pierderea în greutate.
Acestea implică adesea utilizarea de laxative, diuretice, vitamine, minerale, ceaiuri și alte alimente despre care se crede că au proprietăți detoxifiante.
Termenul „toxină” în contextul dietei de detoxifiere este definit puțin. Acestea includ de obicei poluanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alimente procesate, toate având un impact negativ asupra sănătății.
Cu toate acestea, dietele populare de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care încearcă să le elimine sau mecanismul prin care se presupune că le elimină (1).
În plus, nu există dovezi că aceste diete sunt utilizate pentru eliminarea toxinei sau pentru scăderea în greutate susținută (2, 3).
Corpurile noastre au un mod ingenios de a elimina toxinele care afectează ficatul, rinichii, sistemul digestiv, pielea și plămânii.
Dar numai atunci când aceste organe sunt sănătoase pot elimina în mod eficient substanțele nedorite.
Așadar, în timp ce dietele de detoxifiere nu fac nimic pe care organismul nu îl poate face în mod natural de la sine, puteți optimiza sistemul natural de detoxifiere al corpului.
REZUMAT
În timp ce dietele de detoxifiere au efecte seducătoare, corpurile noastre sunt complet echipate pentru a face față toxinelor și a altor substanțe nedorite.
1. Limitați alcoolul
Peste 90% din alcool este metabolizat în ficat (4).
Enzimele hepatice metabolizează alcoolul în acetaldehidă, o substanță chimică cunoscută cauzatoare de cancer (5, 6).
Recunoscând acetaldehida ca o toxină, ficatul o transformă într-o substanță inofensivă numită acetat, care ulterior este îndepărtată din corpul dumneavoastră.
În timp ce studiile observaționale au arătat un consum de alcool scăzut până la moderat, care este benefic pentru sănătatea inimii, consumul excesiv de alcool poate cauza o varietate de probleme de sănătate (7, 8, 9).
Consumul excesiv de alcool poate afecta grav funcția ficatului, provocând acumularea de grăsimi, inflamații și cicatrici (10).
Când se întâmplă acest lucru, ficatul nu poate funcționa în mod adecvat și nu poate îndeplini sarcinile necesare - inclusiv filtrarea deșeurilor și a altor toxine din corp. Prin urmare, limitarea sau eliminarea completă a alcoolului este una dintre cele mai bune modalități de a menține puternic sistemul de detoxifiere al organismului.
Oficialii din domeniul sănătății recomandă limitarea consumului de alcool la o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Desigur, dacă în prezent nu consumați alcool, este chiar mai bine (11).
REZUMAT
Consumul excesiv de alcool reduce capacitatea ficatului de a-și îndeplini funcțiile normale, cum ar fi detoxifiantul, intalneste-te.
2. Concentrarea asupra somnului ajută la un regim de detoxifiere
Asigurarea unui somn adecvat și de calitate în fiecare seară este o necesitate pentru a susține sănătatea corpului și sistemul natural de detoxifiere.
Dormitul permite creierului să se reorganizeze și să se reîncarce, precum și să îndepărteze deșeurile toxice care s-au acumulat pe parcursul zilei (12, 13).
Unul dintre aceste deșeuri este o proteină numită beta-amiloid, care contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer (14, 15).
Odată cu privarea de somn, organismul nu are timp să îndeplinească aceste funcții, astfel încât toxinele se pot acumula și pot afecta mai multe aspecte ale sănătății (16).
Somnul slab a fost legat de rezultatele sănătății pe termen scurt și lung, cum ar fi stresul, anxietatea, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și obezitatea (17, 18, 19, 20).
Ar trebui să dormi în mod regulat șapte până la nouă ore pe noapte pentru a promova sănătatea (21).
Dacă vă luptați să dormiți sau să adormiți noaptea, stilul de viață se schimbă, cum ar fi respectarea unui program de somn și limitarea luminii albastre - emisă de dispozitivele mobile și de ecranele computerului - înainte de culcare sunt utile pentru a îmbunătăți somnul (22, 23, 24 ).
REZUMAT
Somnul suficient permite creierului să se reorganizeze, să se reîncarce și să elimine toxinele care se acumulează pe tot parcursul zilei.
3. Bea mai multă apă în timpul unui regim de detoxifiere
Apa face mult mai mult decât să-ți potolești setea. Reglează temperatura corpului, lubrifiază articulațiile, ajută digestia și absorbția nutrienților și detoxifică organismul prin eliminarea deșeurilor (25 Sursă de încredere).
Celulele corpului trebuie reparate continuu pentru a funcționa optim și pentru a descompune substanțele nutritive pe care organismul le poate folosi pentru energie.
Cu toate acestea, aceste procese eliberează deșeuri - sub formă de uree și dioxid de carbon - care provoacă daune dacă se acumulează în sânge (26 Sursă de încredere).
Apa transportă aceste deșeuri și le îndepărtează eficient prin urinare, respirație sau transpirație. Prin urmare, este important ca detoxifierea să rămână hidratată corespunzător (27 sursă de încredere).
Aportul zilnic adecvat de apă este de 125 uncii (3,7 litri) pentru bărbați și 91 uncii (2,7 litri) pentru femei. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin în funcție de dieta dvs., de locul în care locuiți și de nivelul dvs. de activitate (28).
REZUMAT
În plus față de numeroasele sale funcții în organism, apa permite sistemului de detoxifiere a corpului să elimine deșeurile din sânge.
4. Reduceți aportul de zahăr și alimente procesate.
Se crede că zahărul și alimentele procesate sunt cauza crizei de sănătate de astăzi (29).
Consumul ridicat de alimente zaharate și foarte procesate este legat de obezitate și alte boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul (30, 31, 32).
Aceste boli împiedică capacitatea organismului de a se dezintoxica în mod natural prin deteriorarea organelor care joacă roluri importante, cum ar fi ficatul și rinichii.
De exemplu, consumul ridicat de băuturi cu zahăr poate duce la boli ale ficatului gras, care are un efect negativ asupra funcției hepatice (33, 34, 34, 35).
Evitând mâncarea nedorită, puteți promova sistemul de detoxifiere al corpului.
Înlocuirea mâncării nedorite cu alternative mai sănătoase precum fructele și legumele este o modalitate sănătoasă de a reduce consumul.
REZUMAT
Consumul excesiv de junk food este legat de boli cronice precum obezitatea și diabetul. Aceste boli pot deteriora organele importante pentru detoxifiere, cum ar fi ficatul și rinichii.
5. Mănâncă alimente antioxidante și bogate pe un regim de detoxifiere.
Antioxidanții protejează celulele de daunele cauzate de moleculele numite radicali liberi. Stresul oxidativ este o afecțiune cauzată de producția excesivă de radicali liberi.
Organismul produce în mod natural aceste molecule pentru procese celulare precum digestie. Cu toate acestea, alcoolul, fumul de tutun, alimentația slabă și expunerea la poluanți pot duce la radicali liberi excesivi (36).
Prin deteriorarea celulelor corpului, aceste molecule sunt implicate într-o serie de boli, cum ar fi Demență, boli de inimă, boli de ficat, astm și anumite tipuri de cancer (37, 38).
Consumul unei diete bogate în antioxidanți poate ajuta organismul să lupte împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi excesivi și alte toxine care cresc riscul bolilor.
Concentrați-vă pe obținerea antioxidanților din alimente, mai degrabă decât din suplimente. De fapt, acest lucru poate reduce riscul anumitor boli (39, 40, 41).
Exemple de antioxidanți sunt vitamina A, vitamina C, vitamina E, seleniu, licopen, luteină și zeaxantină.
Boabele, fructele, nucile, cacao, legumele, condimentele și băuturile precum cafeaua și ceaiul verde au unele dintre cele mai înalte niveluri de antioxidanți (42).
REZUMAT
Consumul unei diete bogate în antioxidanți ajută organismul să reducă daunele provocate de radicalii liberi și poate reduce riscul de boli care pot interfera cu detoxifierea.
6. Consumați alimente bogate în prebiotice.
Sănătatea intestinelor este importantă pentru a menține sănătos sistemul de detoxifiere. Celulele intestinale au un sistem de detoxifiere și eliminare care protejează intestinele și corpul de toxine dăunătoare, cum ar fi substanțele chimice (43).
O bună sănătate a intestinului începe cu prebiotice, un tip de fibră care hrănește bacteriile bune din intestin numite probiotice. Cu prebiotice, bacteriile bune sunt capabile să producă substanțe nutritive numite acizi grași cu lanț scurt, care sunt benefice pentru sănătate (44, 45).
Bacteriile bune din intestin pot ieși din bacterii rele prin utilizarea de antibiotice, igiena dentară precară și calitatea dietei (46, 47, 48).
În consecință, această schimbare nesănătoasă a bacteriilor poate slăbi sistemul imunitar și de detoxifiere și poate crește riscul de boli și inflamații (49).
Consumul de alimente bogate în prebiotice poate menține sistemul imunitar și de detoxifiere sănătos. Sursele alimentare bune pentru prebiotice sunt roșiile, anghinarea, bananele, sparanghelul, ceapa, usturoiul și ovăzul (43).
REZUMAT
Consumul unei diete bogate în prebiotice menține sistemul digestiv sănătos, ceea ce este important pentru o detoxifiere adecvată și o apărare imună.
7. Scadeți aportul de sare
Pentru unii oameni, detoxifierea este un mijloc de a scăpa de excesul de apă.
Consumul de prea multă sare poate face ca organismul să rețină excesul de lichide, mai ales dacă aveți o afecțiune care afectează rinichii sau ficatul - sau dacă nu beți suficientă apă.
Acest exces de acumulare de lichid poate provoca gaze și poate face hainele incomode.
Deși poate suna contra-intuitiv, una dintre cele mai bune modalități de a elimina excesul de greutate a apei este consumând prea multă sare.
Deoarece, dacă consumi prea multă sare și prea puțină apă, organismul eliberează un hormon antidiuretic care te împiedică să urinezi - și astfel se detoxifică (50).
Prin creșterea aportului de apă, organismul reduce secreția hormonului antidiuretic și crește nevoia de a urina. Aceasta elimină mai multă apă și produse reziduale (51, 52, 53).
Creșterea aportului de alimente bogate în potasiu - care compensează unele dintre efectele sodiului - ajută, de asemenea. Alimentele bogate în potasiu includ cartofi, dovleac, fasole, banane și spanac (54).
REZUMAT
Consumul excesiv de sare poate crește stocarea apei. Se poate preveni retenția excesivă de apă prin reducerea aportului de sare și prin creșterea alimentelor bogate în potasiu.
8. Activitatea favorizează detoxifierea.
Exercițiile fizice regulate - indiferent de greutatea corporală - au fost corelate cu viața mai lungă și cu un risc redus de multe boli și boli, inclusiv diabet de tip 2, boli de inimă, hipertensiune arterială și anumite tipuri de cancer (55, 56, 57).
Deși există mai multe mecanisme în spatele beneficiilor exercițiilor pentru sănătate, inflamația redusă este un aspect cheie (58, 59).
Unele inflamații necesare pentru a se recupera de la infecție sau pentru a vindeca rănile, prea mult din aceasta slăbește sistemul corpului și favorizează boala.
Prin reducerea inflamației, exercițiile fizice pot ajuta sistemele corpului - inclusiv sistemul de detoxifiere - să funcționeze corect și să protejeze împotriva bolilor.
Exercitați cel puțin 150-300 de minute pe săptămână la intensitate moderată - cum ar fi mers plin de viață - sau 75-150 de minute pe săptămână de activitate fizică viguroasă - precum Alergare (60).
REZUMAT
Activitatea fizică regulată scade inflamația și permite sistemului de detoxifiere al organismului să funcționeze corect.
9. Sfaturi de detoxifiere mai utile
Anumite modificări ale dietei și practicile stilului de viață pot ajuta la reducerea nivelului de toxine și la susținerea sistemului de detoxifiere al organismului. Deși nu există dovezi actuale ale utilizării dietelor de detoxifiere pentru a elimina toxinele din organism.
- Mananca alimente care contin sulf. Alimentele bogate în sulf, cum ar fi ceapa, broccoli și usturoiul, promovează excreția de metale grele, cum ar fi cadmiul (61).
- Încercați chlorella. Chlorella este o specie de alge care are multe beneficii nutriționale și poate îmbunătăți eliminarea toxinelor, cum ar fi metalele grele (62).
- Condimentați felurile de mâncare cu coriandru. Cilantro promovează eliminarea anumitor toxine, cum ar fi metalele grele precum plumbul și substanțele chimice, inclusiv ftalații și insecticidele (63, 64).
- Sprijină glutationul. Consumul de alimente bogate în sulf, cum ar fi ouăle, broccoli și usturoi, ajută la îmbunătățirea funcției glutationului. Acesta este un antioxidant important produs de corpul nostru și care este puternic implicat în detoxifiere (65).
- Treceți la produse de curățare naturale. Alegerea produselor naturale de curățare precum oțetul și bicarbonatul de sodiu în locul produselor de curățare comerciale vă poate reduce expunerea la substanțe chimice potențial toxice (66).
- Alegeți îngrijirea naturală a corpului. Utilizarea deodorantelor naturale, a machiajului, a cremelor hidratante, a șampoanelor și a altor produse de îngrijire personală poate reduce, de asemenea, expunerea la substanțe chimice.
REZUMAT
Unele modificări ale stilului de viață și ale dietei vă pot îmbunătăți sistemul natural de detoxifiere.
Concluzia pe Detox
Dietele de detoxifiere sunt concepute pentru a elimina toxinele, care la rândul lor îmbunătățesc sănătatea și favorizează pierderea în greutate.
Deoarece corpul are propriul sistem de detoxifiere extrem de eficient, nu aveți nevoie de aceste diete, chiar dacă sună foarte seducătoare. Aceasta înseamnă că puteți stimula sistemul natural de detoxifiere al corpului și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate. Aceasta presupune să rămâi hidratat, să consumi mai puțină sare, să te activezi și să urmezi o dietă bogată în antioxidanți.