Deveniți fizic activ pentru a pierde în greutate - Gândurile lui Didia Aristotel
Acest articol este al cincilea din serie Bucurați-vă de pierderea în greutate, în care împărtășesc cum, după 6 ani de încercări, am venit în cele din urmă cu un program care mă ajută să slăbesc în timp ce sunt distractiv. Sperând că îi inspiră și pe alții.
Importanța activității fizice pentru sănătatea noastră fizică și mentală este bine stabilită. Din acest motiv, programul 4P recomandă activitatea fizică ca a doua armă în lupta împotriva supraponderalității. Cu toate acestea, există încă o neclaritate atunci când vine vorba de activitățile fizice care contribuie la pierderea în greutate. Trebuie să mergi absolut la sală sau este suficientă o simplă plimbare? Despre asta vom vorbi în următoarele rânduri.
Dar în primul rând ...
Iată starea pierderii în greutate de marți, 20 august 2019.
Greutatea mea este de 98,3 kg (216,7 lire sterline). Așa că am slăbit 2 kg (4,4 lire sterline) de la ultima actualizare de acum două săptămâni. Vă veți aminti că ultima dată când am avut de crescut dieta, deoarece rata de scădere în greutate a fost sub 0,4 kg pe săptămână. A avut un efect pozitiv, iar rata mea actuală de scădere în greutate a revenit la 0,89 kg pe săptămână.
Cel mai tare lucru este că, trecând sub 98,8 kg, am finalizat pasul 12 din planul meu de slăbire și mi-am deblocat recompensa pentru acest pas, care este un pachet de cookie-uri Pirați, preferatul meu. 😋
Acum înapoi la activitatea fizică. 😛
Deci, ceea ce este considerat activitate fizică ?
Când vorbim despre activitatea fizică în contextul pierderii în greutate, mulți oameni se referă adesea la antrenamentul fizic într-o sală de sport. Cu toate acestea, activitatea fizică nu se referă la asta. Potrivit Wikipedia, activitatea fizică include atât exercițiul fizic al vieții de zi cu zi (acasă, comisioane, mersul pe jos, utilizarea scărilor), activitatea fizică de agrement, precum și sportul.
Prin urmare, nu este obligatoriu să mergi la sală pentru a fi activ fizic. Mai mult, cred sincer că cel mai bun mod de a fi activ este să ne schimbăm stilul de viață pentru a introduce treptat exerciții fizice pasive, adică exercițiul fizic al vieții de zi cu zi.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că antrenamentul la sală nu este important - ci dimpotrivă. Pe lângă faptul că oferă o formă mai „interesantă” corpului tău, antrenamentul fizic are meritul de a crește compoziția musculară a corpului, ceea ce poate avea ca efect creșterea ratei metabolice bazale a corpului. . Consecința directă pentru pierderea în greutate este că, având mai mult mușchi, veți arde mai multe grăsimi rapid.
Cum să practici activitatea fizică în programul 4P ?
Obținerea fizică este un lucru, a face bine este altul. Greșeala obișnuită pe care oamenii care doresc să o slăbească este să înceapă să exercite mult prima dată sau chiar să înceapă la un nivel mai dificil pentru tine. De multe ori ajung să se descurajeze rapid sau să fie răniți ca mine.
Din acest motiv, programul 4P recomandă adoptarea treptată a activităților fizice. Mai degrabă decât să-ți supui corpul la tortură, dă-i timp să se adapteze treptat. Ar trebui să începeți cu intensități mai mici și apoi să creșteți la nevoie în timp ce vă ascultați corpul.