Dezordinea dietetică a fost ușoară

Un scurt rezumat al tuturor dietelor ...

Pe măsură ce parcurgeți internetul, veți găsi rapid mai multe diete decât puteți conta pe două mâini. Dar chiar sunt toate atât de diferite? Și și mai important: care ți se potrivește.

În loc de un răspuns, să ne încălzim cu un exemplu: Ce au în comun dietele Keto, Carnivore, Low Carb și Atkins? Corect! În toate acestea, grăsimile și proteinele reprezintă o mare parte din caloriile consumate.

Sigur, este probabil foarte simplificat - Atkins și Keto de ex. diferă în raportul dintre grăsimi și proteine, iar cu Carnivore mestecați aproape numai carne - dar aici vrem doar să vă arătăm că există o mulțime de diete, dar cele mai multe dintre ele urmează aceeași idee de bază. Tocmai cu aceste idei de bază dorim să ne ocupăm mai îndeaproape aici. Dacă simplificăm și mai mult acest lucru, putem împărți toate dietele în trei categorii. Pe baza avantajelor și dezavantajelor, puteți cântări în primul pas, care este cel mai logic pentru dvs. - dacă doriți să preluați controlul asupra dietei și mai departe, sunteți la o singură întâlnire cu antrenorul dvs.

Există exact un accent aici și adică cifrele! Fidel motto-ului caloriile sunt totul, acest tip de dietă se preocupă de urmărirea tuturor alimentelor și a energiei acestora. Cea mai cunoscută variantă s-a dovedit de-a lungul timpului. Avantajele și dezavantajele sunt:

Sunteți foarte flexibil cu ceea ce puteți mânca, deoarece nu există criterii de excludere.
Vă ocupați automat mai mult de ceea ce mâncați (o virtute care din păcate este oarecum pierdută în zilele noastre)

Contra

Mai ales la început trebuie să investești puțin timp și efort, chiar dacă nu te plimbi cu calculatorul în mână toată ziua
Deoarece nu există criterii de excludere, acest lucru poate duce la ingerarea prea mult a „rău”. Mulți uită că, cu un deficit sau un exces caloric, puteți conduce relativ în siguranță atunci când vine vorba de îngrășare și de slăbire. Cu toate acestea, există și alți factori, cum ar fi sănătatea, raportul dintre masa musculară și grasă și echilibrul hormonal, care sunt puțin mai complexe de controlat.
Greu de implementat atunci când mănânci frecvent.

Prin acest punct ne referim la un sistem nutrițional complet sau la o filozofie. Caracteristicile acestui lucru sunt de obicei o declarație de misiune puternică (sau un obiectiv precis) și reguli clare. O dietă clasică bogată în carbohidrați pentru un culturist, de exemplu, își propune să maximizeze eliberarea diferiților hormoni de creștere pe parcursul zilei și să se asigure că cât mai mulți nutrienți pot intra în celulele musculare.

Unele efecte pozitive sunt indirecte. Cu unele diete, sunteți automat adus într-un anumit tipar de comportament. Iată câteva exemple. În dieta keto pe care o mănânci de obicei mai puțin, deoarece numeroasele grăsimi pe care le consumați sunt foarte sățioase. În plus, alegerea mâncării este mai mică și, prin urmare, puțin „plictisitoare”, ceea ce reprezintă și un motiv pentru a mânca subconștient mai puțin. Veganii, pe de altă parte, consumă automat cantități uriașe de fibre datorită dietei bogate în plante, care cu greu oferă calorii, dar totuși te menține sătul.
Motivat de reguli clare. Cine știe ce face este mai hotărât, punct.
Trekking-ul este inutil în multe cazuri.

Contra

Unele diete sau reguli sunt mai mult datorate ideologiilor decât utilizării efective. În timp ce laptele este cea mai pură otravă pentru vegan, un discipol ceto te va vedea pe patul de moarte dacă îți bei cafeaua cu zahăr.
În ceea ce privește punctul anterior: Multe diete pierd din vedere întregul sau o cale de mijloc sănătoasă. Deci, dacă nu știți ce să faceți și respectați doar regulile Google, veți ajunge rapid la malnutriție.

Cine nu-l cunoaște - fie în nutriție, fie în antrenament - „omul instinct”. Nu are reguli sau surse clare, dar știe că ceea ce face „funcționează”. Și mai simplu spus, poate funcționa și el. Dar nu ar trebui să faci greșeala de a copia fără să te gândești. Iată prezentarea generală:

Implementare foarte ușoară
Fără restricții dacă doriți să mâncați afară

Contra

Este simplu: dacă intrați în această categorie, este foarte puțin probabil să citiți acest articol. Dacă stelele sunt bune pentru tine și felul în care ești natural te aduce la obiectivele tale ... grozav. În toate celelalte cazuri, aveți nevoie de o structură pentru a realiza acest lucru.

Indiferent de forma de nutriție pe care o alegeți, este important să căutați o formă care să vi se potrivească și, mai presus de toate, care să poată fi implementată pe termen lung. Așadar, aruncați perfecționismul peste bord și stabiliți-vă obiectivul de a nu vă muri de foame timp de două săptămâni și apoi cădea înapoi în vechile tipare. Încercați să vă optimizați dieta pe termen lung și, mai presus de toate, în mod consecvent.