Dezumflați geamandura de înțărcare - FORUM-ECIGARETTE • Gropița vaporilor

Sănătate ⇒ Dezumflați geamandura de înțărcare

Acesta este un forum public, un loc de discuții și sprijin. Punctele de vedere sau sfaturile exprimate în acestea sunt responsabilitatea exclusivă a autorilor lor și nu pot în niciun caz să înlocuiască opiniile profesioniștilor din domeniul sănătății. și vă invităm să consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății pentru orice informații specifice referitoare la o problemă personală de sănătate. Nu cereți un diagnostic sau sfaturi medicale. Folosiți acest loc pentru a vă împărtăși experiențele, dar nu ca rețetă. Discuțiile pe care le-ați citit nu pot fi considerate sfaturi medicale.

dezumflați

Ocian Provençal le Gaulois
Mesaje: 3542 Înregistrat pe: Miercuri 14 aprilie 2010, 19:31 Țigarete folosite: Ego 1000mah
Provari
Hatch
Lavatube
GG slim
APL 580

+ LR cisco (510/306/901) sau a580 sau ce3 Gen: Vârsta: 33

Re: Dezumflați geamandura de înțărcare

Mesaj de Ocian »Joi 26 august 2010, 12:52

Re: Dezumflați geamandura de înțărcare

Mesaj de Arrak »Joi 26 august 2010, 13:04

Îmi amintește de ceva, aceeași înălțime, greutate în același interval
Filozofia mea: fără dietă. Întotdeauna putem încerca să mă convinge altfel, dar pentru mine este sinonim cu frustrarea și condamnarea pe viață în regimuri.
Principala modalitate de slăbit = sport. Având în vedere mărimea și greutatea dvs., vă sfătuiesc cu tărie să nu faceți jogging, este ceva să vă suflați genunchii, după ce restul este posibil. Minim 3 ore de cardio pe săptămână (repartizate pe mai multe zile, nu toate dintr-o dată), depinde de dvs. să alegeți cea pe care o preferați. Ciclism, patinaj, piscină, mers pe jos, mașină de vâslit .
Dacă îți vine, poți chiar să te înregistrezi la sala de sport și să mergi să ridici niște fier de călcat pe lângă cardio. O bună construcție musculară va asigura pierderea în greutate pe termen lung/mediu și va evita recâștigarea kilogramelor! Important, dacă luați această rută, uitați soldul timp de 2-3 luni, cu riscul de a fi demotivați.
Pierderea în greutate este aproape nulă la început, mușchiul înlocuind grăsimea, dar contorul de croitorie vă permite să vedeți progresul.

În ceea ce privește mâncarea, obiceiurile trebuie schimbate puțin. Evitați zahărul/făina rafinată (treceți la pâine integrală, aluat integral.) Favorizați proteinele. Regula de aur: fără amidon seara, cu excepția cazului în care ați făcut sport înainte (la început este mai bine să nu luați deloc seara) și fără zahăr (cu excepția fructelor) în cele 2 ore premergătoare somnului.

Pentru a nu pleca la întâmplare, trebuie să te forțezi câteva zile pentru a calcula tot ceea ce mănânci, este doar să-ți faci o idee despre aportul tău peste o zi și să știi ce să modifici pentru a avea o dietă bună. Realizabil pe acest site http://www.les-calories.com/calculs.html (trebuie să vă înregistrați). Vă așteptați la aproximativ 2400kcal (sau Cal)/zi, împărțit în: 25% grăsimi, 25% proteine, 50% carbohidrați (nu vă faceți griji dacă este chineză, site-ul face calculele pentru dvs.)

Dacă vă așteptați la 2400Kcal/zi, trebuie să vă țineți de el (abaterile sunt permise). Dacă scazi prea mult sub acest număr, la cea mai mică abatere corpul tău se va stoca (= grăsime) și nu vei putea urmări sportul. Încercați să distribuiți pe 3 mese + 1 sau 2 gustări pe zi. Scopul nu este niciodată să-ți fie foame.

PS: un site care explică toate acestea mai bine http://www.coach-gym.com/forum/par-quoi. t6680.html (pentru calcule complicate există un formular în partea de jos a postării care îl face de la sine)

Re: Dezumflați geamandura de înțărcare

Mesaj de drovich »Joi 26 august 2010, 15:25

De acord, acordați puțină atenție la ceea ce mâncați (fără dietă, ci doar mai puțină mayo, mai puține chipsuri, cartofi prăjiți, puțin mai multe legume .) și mai ales faceți puțin SPORT.