Di metabolice; t K; Procent mai mic de grăsime corporală - sfaturi f; r sportiv de forță

Dieta metabolică: procentaj mai scăzut de grăsime corporală

În zilele noastre, mulți oameni își urmăresc greutatea și se asigură că mănâncă sănătos, inclusiv sportivi! Mai ales cei care s-au dedicat antrenamentului de forță întâlnesc în mod conștient subiectul nutriției. Indiferent dacă faceți antrenament de forță acasă sau lucrați la pachetul de șase în sala de sport, sportivii urmăresc adesea aceleași obiective: antrenament eficient și construirea musculară mai rapidă. Pentru ca efortul să reușească, sportivii de forță trebuie să-și reducă procentul de grăsime corporală - și aici intervine dieta metabolică. Dieta metabolică nu este o formă de nutriție pe termen scurt, ci mai degrabă o metodă pe termen lung de aport echilibrat optim de nutrienți pentru a controla creșterea musculară și pierderea de grăsime.

Dieta metabolică: sistem nutrițional și implementare

Dieta metabolică se bazează pe o dietă bogată în proteine
Dieta pe

Efectul dietei metabolice asupra antrenamentului de forță

Spre deosebire de varianta anabolică, nu pierdeți puterea în timpul dietei metabolice, deoarece organismul primește cantitatea necesară de carbohidrați. De regulă, sportivii se confruntă cu o ușoară scădere a performanței la începutul dietei, dar acest lucru se reduce din nou de îndată ce organismul s-a obișnuit cu schimbarea dietei. Construcția musculară nu este expusă riscului, în ciuda numărului redus de calorii, deoarece se consumă suficiente proteine și carbohidrați.

Plan de nutriție exemplar pentru culturisti în zilele de antrenament

Prânzul în timpul dietei metabolice poate consta din broccoli și pui (c) istock.com/Rena-Marie

Agitație de proteine din zer: aproximativ 40 g de zer
50g pâine integrală cu 25g cremă de brânză granulată

Broccoli: aproximativ 200 g
Nuci de caju: aprox.30 g
File de piept de pui sau curcan: aproximativ 150 g

Aproximativ. 30-40 min. înainte de antrenament

Whey Shake: aproximativ 20 g zer
o banană sau un măr

Aproximativ. 25-30 min. dupa antrenament

Whey Shake: aproximativ 40g de zer
o banana

Somon: aproximativ 200 g
Salată verde: aproximativ 200 g
Ulei de măsline: aproximativ 13-15 g

Planul este doar un exemplu al modului în care dieta de zi de antrenament ar putea fi concepută. Cantitatea de ingrediente trebuie calculată în funcție de greutatea și dimensiunea proprie. Este important ca aproximativ 60% proteine, 30% carbohidrați și aproximativ 10% grăsimi să poată fi consumate în zilele de antrenament pentru a obține efectul dorit de slăbire. Quarcul degresat sau iaurtul natural pot fi consumate înainte de culcare, pentru a stimula metabolismul cu proteinele suplimentare. Înainte și după antrenament, nutriția sportivă specială poate fi utilizată, de exemplu, pentru completarea depozitelor de glicogen. În majoritatea cazurilor, se recomandă un amestec de ingrediente care conține și creatină și L-carnitină. Ceaiul verde sau apa cu o picătură de suc de lămâie pot fi, de asemenea, savurate între ele. Deoarece dieta metabolică înseamnă o schimbare pe termen lung a dietei, este recomandabil să introduceți o zi regulată de reîncărcare sau o zi gourmet după câteva săptămâni. Acest lucru va reduce riscul de pofte bruște și vă va crește bunăstarea și rezistența.