Di satiant; nu mănânci suficient și totuși slăbești

Cu siguranță nu trebuie și nu ar trebui să-ți fie foame cu dieta sățioasă, deoarece există o mulțime de alimente sănătoase pe masă pe care ar trebui să le consumi chiar și tu pline.

În loc să renunțe, această dietă se bazează pe alimentele sățioase și pe satisfacția prin consum. Aflați cum funcționează Dieta Satiantă din Canada aici.

Când vine vorba de diete, majoritatea oamenilor se gândesc la abstinență, foamete și interdicții. Nu fără motiv, deoarece multe metode de slăbire se bazează de fapt pe aceasta: caloriile sunt reduse, grupurile nutritive precum carbohidrații sunt excluși sau oamenii sunt consumați doar în anumite perioade de timp. În așa-numitul Dieta satioasă este diferit: toate grupele nutritive sunt permise aici, nu există o reducere a caloriilor și ar trebui chiar să mănânci singur. Deci, dacă acesta nu este un motiv pentru a arunca o privire mai atentă asupra dietei!

Dieta satioasă: dieta care te umple

Dieta sătitoare a fost dezvoltată de oamenii de știință canadieni de la Universitatea Laval din Quebec, Canada. „Satiant” înseamnă „umplutură” și, de fapt, ar trebui să mănânci suficient în loc să te înfometezi cu această dietă, care este mai degrabă destinată ca un mod permanent de a mânca. Cu toate acestea, nu ciocolată, prăjitură și pizza, ci alimente sănătoase, hrănitoare și sățioase, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, carne, pește și produse lactate. Acestea nu numai că trebuie să te umple mai repede, ci și mai mult și să aibă un efect hrănitor și satisfăcător. Toate acestea ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra senzației de foame, poftei de mâncare și consumului de alimente și, astfel, să promoveze pierderea în greutate.

Așa funcționează dieta sățioasă

Dieta sațioasă nu exclude niciun grup de nutrienți. Carbohidrații, proteinele și grăsimile ar trebui să facă parte din dietă într-un raport relativ echilibrat:

45-50% glucide
30-35% grăsime
20-25% proteine

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Aceasta înseamnă că dieta satisfăcătoare este mai scăzută în calorii și mai bogată în proteine în comparație cu liniile directoare ale German Nutrition Society (DGE). Acestea recomandă 55-60% carbohidrați, 30% grăsimi și 10-15% proteine.

În dieta satisfăcătoare, grupurile nutritive respective provin din alimente bogate în nutrienți, care oferă nu numai proteine, carbohidrați și grăsimi de înaltă calitate, ci și o varietate de fibre, vitamine, minerale, oligoelemente etc.

legume
fructe
produse din cereale integrale
carne
peşte
Produse lactate și ouă
Nuci si seminte
Leguminoase (într-o singură masă pe săptămână)

O altă caracteristică specială a dietei sățioase este recomandarea de a acorda atenție condimentelor fierbinți, cum ar fi ardeiul iute sau ardeiul cayenne. Acestea conțin ingredientul activ capsaicină, despre care se spune că are un efect pozitiv atât asupra senzației de foame, cât și asupra metabolismului.

Chiar poți pierde în greutate cu dieta sățioasă?

Într-un studiu realizat de oamenii de știință canadieni care au dezvoltat metoda de slăbire, 34 de bărbați s-au hrănit cu o dietă sătioasă timp de 4 luni. Un grup de control de 35 de bărbați a mâncat conform ghidurilor dietetice canadiene, care corespund ghidurilor DGE cu 55-60% carbohidrați, 10-15% proteine și 30% grăsimi. Nu numai că grupul de dietă satisfăcătoare s-a ținut mai bine de dietă (doar 8,6% au renunțat, în timp ce 44,1% din grupul de control a renunțat devreme), dar au pierdut și mai multe grăsimi corporale și au dezvoltat una mai bună Senzație de sațietate.

În principiu, dieta satisfăcătoare nu este o abordare complet nouă. Mai degrabă, reprezintă o dietă fundamental sănătoasă și echilibrată și este similară cu dieta mediteraneană sau bucătăria mediteraneană în ceea ce privește alimentele recomandate. Acest lucru vă poate ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate - mai ales dacă mâncați în prezent o mulțime de alimente foarte procesate și cu conținut scăzut de nutrienți, zahăr și alimente gata preparate care promovează fluctuațiile zahărului din sânge, poftele și creșterea în greutate.

Cu toate acestea, dieta satisfăcătoare nu este o dietă accidentală care pierde rapid kilograme. Deci, nu vă așteptați la niciun salt pe cântar. De fapt, pierderea în greutate este foarte probabil să fie mai durabilă în acest sens. Metoda pierderii în greutate nu trebuie efectuată ca o dietă pe termen scurt, ci mai degrabă ca o dietă sănătoasă pe termen lung.