Diabet Cum se previne diabetul

Astfel puteți preveni diabetul

7 decembrie 2009, 16:05 | jmi

Exercitiile fizice scad nivelul glicemiei. (Foto: arhivă)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Aproape 1.000 de germani dezvoltă diabet în fiecare zi. Majoritatea suferă de diabet de tip 2, cunoscut sub numele de diabet pentru adulți. În majoritatea cazurilor, factorul declanșator este un stil de viață nesănătos: exercițiile fizice insuficiente, o dietă nesănătoasă, obezitatea sau stresul sunt printre factorii de risc. Vă vom spune ce puteți face pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet.

Mai multe despre diabet

Evitați să fiți supraponderali

Potrivit cercetătorilor, supraalimentarea și obezitatea sunt un motiv important pentru numărul tot mai mare de boli ale diabetului la nivel mondial. Regula de bază numărul unu în prevenirea diabetului: Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă sunteți deja supraponderal, ar trebui să slăbiți urgent. Este mai bine să vă gătiți în loc să folosiți produse gata preparate, deoarece acestea oferă o mulțime de calorii, săruri, grăsimi și zahăr, dar cu greu nutrienți. Când vine vorba de cârnați, ar trebui să preferați soiuri slabe, cum ar fi șunca fiartă. Peștele, pe de altă parte, ar trebui consumat în mod regulat, ideal pește de mare, cum ar fi hering, macrou și somon. Cel mai bine este să folosiți ulei de măsline sau ulei de rapiță pentru prăjire și salate.

Mănâncă cereale integrale

Dietele bogate în fibre din pâinea integrală și alte produse din cereale sunt cel mai bun mod de a preveni diabetul cu debut la adulți. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de Institutul German pentru Cercetări Nutritive (DIfE) din Potsdam. Fibrele alimentare reduc riscul cu 28%. „Diverse studii sugerează că fibrele dietetice din produse din cereale îmbunătățesc efectul insulinei”, explică Heiner Boeing, coautor al studiului. „În plus, o dietă bogată în fibre determină creșterea nivelului de zahăr din sânge doar încet, astfel încât să fie evitate vârfurile de zahăr din sânge, care promovează dezvoltarea diabetului.” Fundația Germană pentru Diabet recomandă consumul a aproximativ 30 de grame de fibre pe zi. Puteți realiza acest lucru mâncând legume și fructe de cinci ori pe zi și preferând leguminoasele de mai multe ori pe săptămână și, în general, pâine integrală.

a face sport

Cei care fac suficient exercițiu sunt mult mai puțin susceptibili să dezvolte diabet de tip 2. Studiile arată din ce în ce mai clar: exercițiile fizice funcționează cel puțin la fel de bine, dacă nu chiar mai bine, decât medicamentele. Nici nu este necesar să vă mișcați ore în șir. Cercetătorii de la Universitatea din Edinburgh au descoperit că exercițiile fizice scurte, dar intense pot stimula metabolismul și proteja împotriva diabetului. Zece minute de antrenament intensiv în fiecare zi pe bandă sau ergometru ar putea fi suficiente. Fundația Germană pentru Diabet recomandă persoanelor care lucrează în special să integreze exercițiile fizice în viața de zi cu zi. De exemplu, oamenii se pot plimba pentru a merge la cumpărături mai des, pot merge cu bicicleta la serviciu și pot folosi scările mai degrabă decât liftul.

evită stresul

Stresul eliberează hormonii adrenalină și noradrenalină în cortexul suprarenal. Ca urmare, mai multă glucoză este eliberată din depozitele de carbohidrați din organism. Persoanele cu toleranță redusă la glucoză conduc apoi la un nivel crescut de zahăr din sânge. Doar persoanele complet sănătoase sunt capabile să reacționeze la glucoză glucoză glucoză glucoză glucoză glucoză glucoză glucoză glucoză glucoză glucoză glut prin creșterea aportului lor în celulele musculare. Pentru a vă putea relaxa mai bine, de exemplu, exercițiile de respirație sau antrenamentul autogen ajută. Sporturi precum Qi Gong, Pilates sau yoga vă mențin în formă și vă ajută să vă lăsați mintea în minte.

Dormi suficient

Somnul este important, inclusiv atunci când se previne diabetul. Șase ore ar trebui să fie cel puțin. Persoanele care dorm în mod regulat prea puțin sunt mai susceptibile de a dezvolta diabet, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Buffalo din New York. Aceștia au împărțit subiecții testați în trei grupuri: traverse scurte care dormeau în medie mai puțin de șase ore pe noapte, traverse lungi de lungă durată care aveau nevoie de aproximativ șase până la opt ore de somn și traverse târzii care petreceau mai mult de opt ore în pat. Rezultatul: după șase ani, unii dintre subiecții testați au avut o creștere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge. Traversele scurte au fost de cinci ori mai susceptibile de a fi afectate decât participanții din celelalte grupuri. Dormind în medie mai puțin de șase ore crește nivelul zahărului din sânge dimineața („zahăr din sânge în repaus”) și astfel riscul de diabet de tip 2.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.